Harjoittele: Jotkut naiset rakastavat sitä ja toiset vihaavat sitä. Se on olennainen osa sitä, että pidämme meidät nuorten, terveiden ja itsevarmojen ulkonäön ja olon tuntumassa, joten meidän kaikkien on asetettava treenaaminen etusijalle. Joten mistä aloittaa, jos on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olet hikoillut? Mukauta treenisuunnitelma niin, että se todella sopii sinulle.
tehdä aikaa
Useimmat asiantuntijat suosittelevat (vähintään) vähintään 30 minuutin harjoitusta päivittäin. Jos et sovi liikuntaa aikatauluusi joka päivä, yritä treenata neljä päivää viikossa noin 50 minuutin ajan.
Asettaa tavoitteita
Määritä tavoitteesi ennen kuin aloitat mukautetun harjoitusohjelman. Harjoituksesi tulisi olla suunnattu auttamaan sinua saavuttamaan nämä tietyt tavoitteet. Ja haluatko laihtua, hoitaa ja hoitaa tai lisätä lihaksia, harjoittelusi pitäisi sisältää jokaiseen aerobista toimintaa (kuten sydän) ja voimaharjoittelua (kuten painojen nostamista) istunto.
Rakastan sitä
Tee mitä haluat. Energian kutsuminen treenaamiseen on tarpeeksi vaikeaa, mutta tehtävä näyttää vielä pelottavammalta, jos vain vihaat harjoitusohjelmaa. Jos et esimerkiksi pidä huutamisesta, älä rekisteröidy käynnistysleiriohjelmaan; joogatunnin positiivinen vahvistava ilmapiiri voi olla paljon nopeampaa. Ajattele asioita, joista pidät, ja mikä tärkeintä, mitä sinä teet älä haluavat tehdä. Hyvä uutinen on, että tapoja päästä sinne ja liikuttaa kehoasi ovat rajattomat, etkä tarvitse kallista kuntosalijäsenyyttä harjoituksen saamiseksi:
- Luonnon ystävä? Kävely, vaellus ja maastopyöräily ovat kaikki hämmästyttäviä harjoituksia, jotka muotoilevat ja sävyttävät kehon eri osia.
- Uusi äiti? Ohjelmat, kuten Stroller Strides, sisältävät vauvan ja bugisen suoraan kunto -ohjelmaan, joten saat harjoituksen hyödyn jättämättä vauvaasi.
- Mover ja shaker? Jos rakastat tanssia, kokeile hula -tanssia, vatsatanssia tai jopa tanssia.
Tule ulos ja löydä jotain uutta!
Yksin vai sosiaalisesti?
Määritä, haluatko harjoitella yksin vai tarvitsetko ryhmäliikunnan, kuten tai chi -kurssin, sosiaalista vuorovaikutusta. Riippumatta siitä, sinun pitäisi värvätä "harjoituskaverisi", jolle olet tilivelvollinen, ja päinvastoin. Vaikka et treenaisi yhdessä, voit tukea toisiasi lähestyessäsi harjoitustavoitteidesi saavuttamista ja pitää toisiasi motivoituneina matkan varrella.
Ilmoittautua
Edistymisen seuraaminen on tärkeä osa mukautettua harjoitussuunnitelmaa. Ennen kuin aloitat ohjelman, mittaa, punnitse itsesi ja ota ”ennen” -kuva. Mittaa itsesi uudelleen kerran kuukaudessa ja punnitse itsesi kerran viikossa nähdäksesi kuinka pitkälle olet päässyt. Arvioi sitten harjoituksesi nähdäksesi, haluatko tehostaa peliäsi-vai voitko pitää vapaapäivän.
Tee se tapahtumaan
Älä tekosyitä! Jos aika on vähissä, mieti, miten voit ”yhdistää ja valloittaa”. Kysy itseltäsi, kuinka voisit sisällyttää harjoituksesi toiseen tehtävään. Jos sinun täytyy noutaa maitoa kaupasta, miksi et pyöräile siellä? Kun ystäväsi kutsuu sinut onnelliseen hetkeen, pyydä häntä liittymään kanssasi vaellukselle. Säästät tonnia kaloreita ja saat silti ystäväsi kuntoon.
Palkitse itsesi
Mene eteenpäin ja tuhlaa vähän, kun olet nähnyt jonkin verran edistystä, mutta vältä ruoan käyttöä palkkiona. Tee kynnet valmiiksi tai osta uudet harjoituskengät - tarvitset niitä todennäköisesti jo nyt!
