Kaiken tämän kalkkunan, kinkun, täytteen ja piirakkojen kanssa loma-ruoanlaitto ja terveellisyys eivät välttämättä kulje käsi kädessä. Lisää paineita täydellisen aterian valmistamiseen, ja lomat voivat olla yhdessä stressaava kokemus kehollesi ja mielellesi. Mutta on tapoja pysyä hoikkaina - ja onnellisina - kun orjuutat keittiössä tällä kaudella, tanssi- ja kuntoguru Helene Phillips -kausi sanoo. Hän tarjoaa hauskoja ja helppoja kuntoiluvinkkejä kokeiltavaksi keittiössä. Lue hänen tapojaan vähentää kaloreita ja pysyä järkevinä ruoanlaiton aikana!
Pilli (ja tanssi) työskennellessäsi
Yksi tapa pitää lomaruokakokemuksesi iloisena? Käynnistä joitakin kappaleita (suosikki kausikappaleesi tai tanssimusiikkisi) ja anna nopean tempon ohjata sinut ympäri keittiötä. Pääset juhlatunnelmaan napauttamalla varpaitasi ja heiluttamalla lantiota. Lisäksi, jos ruoanlaitto pysyy nautittavana, se on hauska kokemus kaiken kaikkiaan, toteaa Phillips.
Hengitä
Kun neljä kattilaa kuplii liedellä ja kalkkuna keittää uunissa, on helppo jännittyä. Joten lopeta stressi katkaisemalla nopea hengitysharjoitus. Vain muutama syvä hengitys lisää hapen saantia koko kehollesi ja auttaa sinua rentoutumaan. Phillips suosittelee nostamaan kädet ja käsivarret korkealle ilmaan, jotta keuhkosi täyttyvät syvään. Laske sitten kädet alas ja aseta ne keittiöpöydälle uloshengityksen aikana. Jos haluat lisätä rentouttavaa venytystä, katso alas lattiaan kädet laskurilla ja tuo rintakehäsi eteenpäin, jolloin ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sinun pitäisi tuntea venytystä jalkojen selässä, hartioissa ja yläselässä. Pysy tässä asennossa ja hengitä muutaman kerran syvään, hengitä nenän kautta ja ulos suun kautta.
Potti kyykky
Kaikki valmistelutyöt leikkaavat kuntosalisi aikaa? Tee sitten harjoittelu suoraan keittiössäsi. Kun menet ulos kattiloista ja pannuista keittiöpöydän alla, yritä kyykkyä kattilan viereen sen sijaan, että kumartaisit. Tartu sitten pottiin kahdella kädellä ja pidä sitä lähellä vartaloasi. Hengitä, seiso ja hengitä ja vedä vatsalihakset sisään suoristaessasi jalkasi. Tämä miniliikunta vahvistaa käsiäsi ja jalkojasi ja säästää selkääsi rasitukselta. Mikä parasta, sen voi tehdä toistuvasti odottaessaan jotain lämpenevän.
Työtasot työtasoille
Toinen nopea tapa saada kunto keittiössä on tehdä punnerruksia suoraan tiskillä. Phillips neuvoo, että asetat kätesi tiskille pitämällä kädet hartioiden linjassa ja jalat noin kaksi jalkaa taaksepäin. Varmista, että vartalosi on yhdellä diagonaalisella linjalla varpaista päähän, pidä leuka alaspäin, pää taaksepäin ja vedä vatsa sisään, samalla kun rentoutat niskaa ja hartioita. Aloita työntö ylös, taivuta käsiäsi pitämällä kyynärpäät lähellä sivuja ja koskettamalla rintaasi laskuriin. Ainoa liike tulisi olla käsivarsista, kyynärpäät suoraan taaksepäin ja lähellä vartaloasi. Tee 10 toistoa, lepää ja tee sitten vielä 10 lisää mahtavaa tricep, olkapää ja rintakehä.
