Ruokavalion parantaminen ei ole aina helppoa. Kiusauksia on kaikkialla - juhlissa, kotimatkalla ja jopa toimistossa - ja se voi estää parhaat ruokavalion aikomukset. Sen sijaan, että antaisit periksi jokaiselle kohdatulle kiusaukselle, kokeile viittä terveellistä ruokavaliostrategiaamme.
1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Tutkimukset osoittavat, että ruokapäiväkirjan pitäminen on paras tapa laihtua. Kaiser Permanenten terveystutkimuskeskuksen tutkijat seurasivat yli 2000 laihduttajaa
Rohkaisten nauhoittamaan aterioita ja välipaloja, he havaitsivat, että paras ennustaja laihtumiselle oli se, pitäikö henkilö ruokapäiväkirjaa.
Syömisen analysointi on välttämätöntä, jos haluat parantaa ruokavaliotasi - ja voit aloittaa heti. Vaikka se olisi vain viikko, tallenna kaikki mitä suuhusi laitat (omasta
kahvia ja teetä aamulla iltapalaksi popcornia). Olet todennäköisesti yllättynyt siitä, miten se muuttaa ruokavaliotasi!
Miksi se toimii: Kun analysoit mitä syöt, milloin syöt ja miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen aterian, saat paremman käsityksen ruokaheikkouksistasi (kuten joka päivä)
kaipaat sokeria klo 15.00 tai roskaruokaa ennen nukkumaanmenoa) ja pidät enemmän huolta suuhun laittamistasi tuotteista (mikä tarkoittaa, että et todennäköisesti syö vain mitä tahansa ruokaa
saatavilla).
2. Osta supermarketisi kehä
Kun seuraavan kerran tulet ruokakauppaan, katso ympärillesi. Mitä sinä näet? Jos paikallinen kauppasi on kuin useimmat ketjut eri puolilla maata, huomaat tuoreimman
elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, meijeri ja liha, kulkevat myymälän kehän ympärillä ja ympäröivät jalostettujen, pakattujen elintarvikkeiden, kuten viljan, roskaruoan ja jälkiruokien, käytäviä. Vaikka tutkimukset osoittavat
ostajat ostavat todennäköisemmin sisäkäytäviä, paras vaihtoehto ruokavalion parantamiseen on pysyä kehällä. (Lisää ostosvinkkejä
sydämen terveellisiä ruokia)
Miksi se toimii: Kun ostat myymälän ulkoseinät, tavoitat kevyempiä, terveellisempiä ruokia ja vähennät usein runsaasti natriumia sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta,
kaloreita, väriaineita, lisäaineita ja säilöntäaineita. Todennäköisesti säästät myös rahaa!
3. Puhdista kaapit keväällä
Terveellinen ruoka alkaa kotoa. Joten puhdistus päästä eroon kaappejasi tukkevista roskaruoista on askel numero yksi. Toinen vaihe? Päästä eroon ylisuurista astioista ja lautasista. Ne voivat näyttää
tyylikäs, mutta koska ne ovat isompia, lisäät väistämättä enemmän lautasellesi ja syöt enemmän kuin sinun pitäisi.
Miksi se toimii: Luopumalla kodistasi tavaroista, jotka voivat vaikuttaa epäterveelliseen ruokavalioon, tunnet todennäköisemmin hallitsevasi ruokavaliotasi ja ruokailutottumuksiasi.
kibosh epäterveellisten ruokien houkutuksista. (Asiantuntijoiden vinkit epäterveellisten ruokailutottumusten rikkomiseen)
4. Syö aamupala
Tämä ei todellakaan ole uusi vinkki, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka monta ihmistä jättää aamupalan väliin. Tee parhaasi istuaksesi terveelliseen aamiaiseen joka päivä. Ja jos pitää syödä
mene, pakkaa terveellinen välipala syötäväksi matkan varrella.
Miksi se toimii: Syömällä aamiaista tehostat aineenvaihduntaa ja poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan, tunnet olosi kylläisemmäksi ja et todennäköisesti altistu himoille.
(Lisää aamiaisen etuja)
5. Varastoi työpöytäsi
Tiesitkö, että 45 prosenttia toimistotyötä aloittavista naisista saa jopa 15 kiloa ensimmäisen kolmen kuukauden aikana? On vaikea hallita ruokailutottumuksiasi, kun hyväntahtoiset työtoverit varastavat
toimistokeittiö, jossa on kotitekoisia tai kaupasta ostettuja herkkuja, kuten keksejä tai kakkua. Ja on helppo syödä mitä tahansa ruokaa eteen, varsinkin kun se on kätevää. Joten mene
työ valmisteltu. Pidä työpöytäsi täynnä terveellisiä ruokia, jotka lähettävät iltapäivällä munchies -pakkauksen. Sisältää tölkit tonnikalaa tai lohta, keksejä, pähkinöitä, täysjyväpitaa ja jos sinulla on
toimistojääkaappi, proteiinipakattuja ruokia, kuten juustoa tai lihaviipaleita.
Miksi se toimii: Jos pidät työpöytäsi maukkaalla ruoalla, voit syödä jotain terveellistä, kun kaikki muut kaivaavat kakkua tai muita herkkuja.
Olet myös paljon tyytyväisempi ja vähemmän taipuvainen humalaamaan työn jälkeen. (Lisää ruokavalion strategioita, jotka auttavat sinua syömään paremmin työssä)
Lisää tapoja parantaa ruokavaliota
30 parasta ruokavaliovinkkiä
15 tapaa hillitä himoasi
10 vaihtoehtoa välipalalle
