Kehomme arvostavat hieman huomiota heti, kun ryömimme aamulla sängystä. Emme juuri tarvitse 15 minuutin joogaistuntoa, mutta pieni venyttely voi tehdä keholle hyvää. Kokeile näitä yksinkertaisia liikkeitä sinulle ja lapsillesi!
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä aamulla ennen sängystä nousemista, on venyttely. Rakastan tehdä seuraavan selän yli venytyksen, joka auttaa vapauttamaan jännitystä alemmasta selkärangasta kertyneiden outojen asentojen kautta, joihin laitamme itsemme nukkumisen aikana. Lisäksi jos perheesi on jotain minun kaltaista, meillä on aina kaksi lasta sängyssämme, ja minä olen heidän välillään.
Suorita venytys joka päivä ja pidä 30 sekuntia. Tämä helpottaa kaikkia hankalia taitoksia, joita uni voi tuoda, ja asettaa selkärangan parempaan linjaukseen.
Saavuta ja makaa ristillä venytys sängyssä
Makaa selälläsi ja päästä ensin kädet ja jalat vastakkaiseen suuntaan. Kädet ulottuvat sängyn yläosaan ja jalat alas kohti sängyn pohjaa. Tunnet selkärangan pidentyvän (selkärangan hellävarainen veto). Pidä muutama sekunti ja hengitä syvään.
Aseta seuraavaksi kädet vartalon puolelle olkapään korkeudelle, kämmenet alaspäin. Taivuta oikea polvi kohti rintaasi ja pidä varovasti kiinni oikeasta polvesta vasemmalla kädellä. Vedä oikea polvi kehon keskiviivan (vasemman puolen) poikki ja kierrä vartalo kohtaan, joka tuntuu mukavalta. Samaan aikaan käännä pääsi taivutetun jalan vastakkaiseen suuntaan oikeaa kättä kohti. Pidä tätä selkärangan venytystä ja hengitä varovasti noin 30 sekunnin ajan. Toista toisella puolella.
Pois sängystä: Saadakseni lapseni liikkeelle aamulla soitan joskus hauskaa musiikkia antaakseni heille hieman energiaa. Lapset rakastavat liikuttaa kehoaan, jopa ensimmäisenä aamuna. Se on nopea nouto!
Nopeat venytykset äidille ja lapsille
Seuraavat venytykset stimuloivat hermostoa ja avaavat kehon monia kanavia - erityisesti pääkanavan, selkärangan -, jotta energia voi virrata vapaasti ja vähentää stressiä. Myös hengittämällä syvään koko ajan venytykset lisäävät hapenottoa ja herättävät kehoa varovasti.
1
Merenneito
Pienet tytöt rakastavat tätä! (Pojille kutsun sitä Mermaniksi.)
Lihakset venytettyinä: Viistot (vyötärö), alaselkä ja lantio.
Istuu korkealla ja molemmat polvet taivutettuna kehon oikealle puolelle, lepää molemmilla istuinluilla. Oikea käsi lepää oikealla nilkalla ja vasen käsi ojentuu suoraan taivaan tasolle vasemmalla olkapäälläsi.
Hengitä sisään ja päästä ylös ja yli oikealle puolelle (jalat) ja käännä tarkennus kohti taivasta, avaamalla sydämen keskus (rintakehä ylöspäin). Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja toista toinen puoli.
Pidä yhtä painoa kummallakin pakaran poskella.
2
Butterfly Stretch
Lihakset venytetty: reiden sisä- ja lonkat.
Istu korkealle jalat käännettynä lantiolle, jalkapohjat yhteen ja polvet osoittavat huoneen sivuille.
Aseta kädet säärillesi kyynärpäät polvilleen ja paina kevyesti, kun painat jalat aktiivisesti lattialle. Myös sarana eteenpäin alaselästä ulottuen selkärankaan. Johda eteenpäin rintaluun kanssa ja pidä yhtä painetta kutakin istuimen luuta kohden.
3
Alaspäin suuntautuva koira (kutsumme sitä norsuksi)
Venytetyt lihakset: Hamstrings, vasikat, ala- ja yläselkä.
Odota 1 minuutti
Nouse nelijalkaan asettamalla kätesi hartioiden leveydelle ja polvet lantion alle ja varpaat käpristyen painamalla kantapäät lattiaan.
Hengitä ulos, supista vatsalihaksesi ja vedä olkapäät alas taakse, laajenna ja pidennä selkärankaa ja jalkoja ja saavuta lantiosi kohti taivasta. Paina kantapäät lattialle ja työnnä kohti rintaasi polvia kohti.
Vedä hartiat pois korvistasi supistamalla selkääsi ja käännä hieman kädet auki rintakehää
Nyt olet valmis energiseen päivään lasten kanssa!
Lisää joogasta
Naiset yhdistyvät tuodakseen joogaa erityistarpeisille lapsille
5 Edullista joogaretriittiä
Kuntotrendin hälytys: DDP YOGA, jonka on luonut painija Diamond Dallas Page
