Kevät on aikaa, jolloin luonto herää ja uudistuu. Se on myös aikaa, jolloin mekin etsimme uudistumista. Yksi parhaista tavoista puhdistaa kehosi ja mielesi on turvallinen, terveellinen ja kattava detox ohjelma, joka sisältää mielekkään liikkeen ja ajattelun, ja ruokavalio, joka helpottaa fyysistä puhdistaa. Tässä on olennaisia jooga -asentoja ja muutamia vinkkejä ruokavalion puhdistamiseen, joita voit harjoitella päivittäin, jotta voit puhdistaa kehosi ja valmistautua hengelliseen kevääseen.
Olennaiset jooga -asennot
Liike, erityisesti joogan kautta, on olennainen osa detox -ohjelmaa. Se auttaa lisäämään verenkiertoa, vapauttamaan jännitteitä ja toksiineja, ja se toimii pumpuna, joka siirtää imunesteitä kehosi läpi, parantaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa yleistä terveyttäsi. Seuraavat jooga -asennot ovat erityisen hyödyllisiä.
1. Yksinkertainen selkärangan kierre
Miksi se toimii: Vartalon kiertäminen kelaa ruuansulatukselle elintärkeitä elimiä. Kun kierrät, verenkierto rajoittuu maksaan, sappirakkoon, vatsaan, pernaan ja suolistoon, jolloin uusi happipitoinen, puhdas veri pääsee sisään. Tämä asento on erinomainen nopeuttamaan ravintoaineiden poistumista ja omaksumista elimistöön.
Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi ja tuo polved rintaan. Ojenna kädet lattiaa pitkin suoraan hartioista ja käännä kämmenet kattoon asti. Pidä jalkojen ja jalkojen sisäsauma yhdessä uloshengityksen aikana pudottamalla polvet ylös ja yli lattialle kohti vasenta kyynärpäätä samalla kun saavutat rintakehän ja oikean käden oikealle. Pidä katseesi olkapään yli tai katon yläpuolella, mikä tuntuu parhaalta kaulassasi. Pidä asennossa vähintään viisi täydellistä sisään- ja uloshengitystä.
2. Jalat yläpuolella
Miksi se toimii: Tämä on täydellinen asento mielen rauhoittamiseen ja imunestejärjestelmän pumppaamiseen. Jalkojen yläpuolella neste valuu jaloista ja jaloista, mikä rauhoittaa mieltäsi ja sallii imusolmukkeen uudistaa ja puhdistaa immuunijärjestelmän.
Kuinka tehdä se: Istu seinän eteen oikea lonkka ja olkapää koskettamalla seinää. Taivuta polvia ja rullaa vasemmalle puolelle ja taakse, niin että jalat nousevat seinää vasten, kantapäät lepäävät seinälle. Pidä istuimesi noin kuuden tuuman päässä seinästä (pidemmälle, jos hamstrings on tiukka). Joko lepää kädet vatsallasi tai anna käsivarsien maata lattialla, kämmenet ylöspäin. Pysy tässä asennossa 5–10 minuuttia, hengitä täysi sisään- ja uloshengitys.
3. Meditoi ja hengitä
Miksi se toimii: Hengitys on suora yhteys mieleen ja sillä on tärkeä rooli vieroituksen edistämisessä. Krooninen alhaisen stressin tila, joka on yleinen yhteiskunnassamme, johtaa usein kalvon puristumiseen, mikä johtaa siihen, ettei pystymme ottamaan tarpeeksi elämää ylläpitävää happea hengittäessämme tai poistamaan mahdollisimman suuren osan mahdollisesti vaarallisesta hiilidioksidista, kun hengittää. Lisäksi hengityksen hallinta ohjaa mieltä. Tietoinen hengitys rauhoittaa mielen vaihtelut, saa aikaan parasympaattisen hermoston ja auttaa poistamaan negatiivisia ajatuksia, mikä antaa tilaa positiiviselle vauhdille.
Kuinka tehdä se: Istu vähintään kahden hyvin taitetun peiton päälle jalat ristissä nilkoissa tai säärissä. Varmista, että polved eivät ole lantiota korkeammalla (jos on, istu useiden peittojen päällä). Pino hartiat lantiosi päälle ja korvasi hartioidesi päälle, jotta selkärankasi on pitkä ja vaivaton luonnollisessa tilassaan. Rentouta kaikki kasvojen ja kurkun lihakset. Hengitä nenän kautta, pidennä sisään- ja uloshengityksiäsi, kunnes sekä hengityksesi ääni että hengityksen pituus ovat mukavat ja harmoniset. Kiinnitä huomiosi jokaisen sisään- ja uloshengityksen kaikkiin osa -alueisiin, virittämällä ääni, tunne, pituus ja lämpötila. Tee tämä vähintään 20 hengityksen ajan ja huomaat heti positiivisen eron tunteissasi.
Tärkeitä detox -ruokavalion vinkkejä
Yhdistä jooga -asennot ja hengitysharjoitukset seuraaviin ruokamuutoksiin viiden päivän ajan mielen ja kehon puhdistamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.
5 päivän detox-ruokavalio
Pidä 5 päivän detoxia lempeänä kaarena, ja ensimmäiset kaksi päivää toimivat asteittain ohjelmaan (muutat joitain elintarvikkeitasi). Päivät 3 ja 4 ovat ohjelman ”runko” (pidä kiinni vain alla suositellusta ruoasta ja juomasta). Päivä 5 ja sen jälkeen valmistellaan kohti ylläpidettävän, puhtaamman ruokavalion palauttamista.
Paras detox -ruoka
Kun olet aloittanut päiväsi tärkeillä jooga-asennoilla, nauti "vihreää mehua" ja puoli kupillista jyviä, hedelmiä tai vihanneksia. Lounaan ja illallisen tulee olla samat (mehu ei välttämätön), ja niiden on sisällettävä vieroituskeitto.
Detox -jyvät ja pavut
Hyväksyttyjä jyviä ja papuja detox -ohjelmassa ovat ohra, palkokasvit, linssit, ruskea riisi, kvinoa, hirssi, speltti, aduki tai mung -pavut. Ennen jyvien kypsentämistä huuhtele aina ensin (pavut ja palkokasvit, liota kahdesti) ja keitä sitten suodatetussa vedessä.
Detox -keitto
Valmista liemikeitto alkuviikosta (suureen kattilaan puhdistettua vettä, lisää sipuli, porkkana, selleri ja daikon ja hauduta). Nauti kuppi tätä keittoa joka päivä ennen lounasta ja illallista.
Detox -vihannekset
Raaka elintarvikkeet ovat parhaita, ja kasviksilla tulisi aina olla vihreät vihannekset hallitsevassa sekoituksessa. Parhaat kasvikset ovat: parsa, vesikrassi, selleri, porkkanat, sveitsinkukka, merilevä, voikukanvihreät, pinaatti, parsakaali, endive, escarole, lehtisalaatti, ituja, lehtikaalia, nauria, kurpitsaa, sinappivihreitä, kukkia, perunoita (valkoisia tai makeita ja vain pieniä määriä tällä viikolla), kurpitsaa, shiitake -sieniä, sipulia ja daikon. Lisäksi kaikki juurikasvit tulisi syödä kuorineen.
Detox -juomat
Vihreä tee ja yerba -kaveri ovat kunnossa, mutta rajoita juominen kahteen kuppiin päivässä. Detox -tee on paras valinta. Mikroleviä sinilevien, spirulinan, klorellan tai "vihreän" lisäaineen muodossa voidaan lisätä kasvisjuomaan lisääntyneen energiaa, verensokeritasojen vakauttamiseksi ja/tai ruokahalun vähentämiseksi tai kaikille, joilla voi olla vaikeuksia sopeutua tällaiseen radikaaliin muutokseen ruokavalio.
Detox -välipaloja
Paras välipala on hedelmät ja pähkinät. Hyviä hedelmiä ovat: mansikat, kanteloupe, vadelmat, greippi, mangot, kuivatut viikunat, papaija, vihreä omena, granaattiomenat, päärynät, avokado ja klementiinit. Mantelit, saksanpähkinät tai luomuraaka -mantelivoi ovat hyvä lisä.
Detox -rasvat
Jokainen ateria tarvitsee vähän kasvirasvaa, kuten oliivi-, auringonkukka- tai seesamiöljyä. Kasvirasvat ovat sallittuja pieninä määrinä, 2-3 teelusikallista, ja mieluiten tiputettuna kasviksille. (Lisää puristus tuoretta sitruunaa maun lisäämiseksi.)
Detox -suunnitelma kullekin viidelle päivälle
- Juo kaksi (8 unssia) kupillista Detox-teetä- yksi aamulla ja yksi iltapäivällä.
- Lehti (se auttaa puhdistamaan mielen ja ravitsemaan henkeä).
- Juo vain puhdistettua vettä, mutta älä käytä sitä ruoan pesemiseen aterioiden yhteydessä; juo nesteitä aterian jälkeen.
- Pyri vain luomuruokaan.
- Kokeile pulloa persiljaa, cayennea, sitruunamehua ja vaahterasiirappia aamulla.
- Harkitse välttämätöntä rasvahappolisää.
- Syö viimeinen ateriasi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö kaikki ateriat istuen ilman televisiota, tietokonetta tai kirjoja. Hengitä syvään ja ole täysin tekemisissäsi - ravitse mieltäsi ja kehoasi.
Vierailla YogaWorks.com löytääksesi YogaWorks -sijainnin lähelläsi. YogaWorks -ammattilaiset voivat auttaa sinua yhdistämään joogan edut erikoistuneeseen ruokintasuunnitelmaan, joka on osoittautunut onnistuneeksi detoxiksi ja puhdistamaan mielen ja kehon.
Lisää joogasta, ruokavaliosta ja detoxista
Voimajooga: Jyrkätkin voivat tehdä sen
Kuinka valita turvallinen detox
Käynnistä terveytesi: detoksoi ruokavalio
