Hanki jalka kesämuotoon vahvistamalla vasikoita, puskua ja reisiä viidellä liikkeellä, jotka voit ottaa mukaasi kaikkialle.
Jalkojen ympyrät
Tämä pilatesliike kiristää ja sävyttää reidesi ja vahvistaa samalla ydintäsi. Aloita makaamalla matolle selkänne lattialla ja kädet sivullasi kämmenet alaspäin. Polvet tulee taivuttaa niin, että jalat ovat tasaiset lattialla. Nosta toinen jalka ilmaan ja osoita varpaasi kohti kattoa. Liikuta jalkaa pyörivin liikkein - tee viisi pientä ympyrää yhteen suuntaan ja sitten viisi muuta vastakkaiseen suuntaan. Toista nämä vaiheet toisella jalalla.
Lunges
Lopulliset takapuolet-lunges todella toimivat sävyttämään kaikki alavartalon suuret lihakset ja auttavat parantamaan tasapainoa. Tee niitä kuntosalilla tai jopa kotona katsellen suosikkiohjelmaasi. Avain tehokkaaseen ja loukkaantumattomaan syöksyyn on pitää etupolvi taivutettuna 90 asteen kulmaan. Sen ei pitäisi koskaan mennä varpaiden yli. Lisäksi on tärkeää, ettei selkä polvi kosketa lattiaa. Lisää vaikeustasoa tekemällä heistä kävelylenkkejä - ylämäkeen kävely on vielä vaikeampaa.
Kyykky
Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana ja taivuta polvia kuin istuisit tuolilla. Seiso, toista ja valmistaudu tiukempaan takaosaan. Lungesin tavoin on tärkeää pitää polvet nilkkojen päällä - niiden ei pitäisi koskaan mennä varpaiden yli. Lisää tämän liikkeen pelkkää sävytysvoimaa työskentelemällä plyometrisella tai hyppyharjoituksella. Tämä voidaan tehdä hyppäämällä kyykkyasennosta seisomisen sijaan - helppo vaihto vaikeampaan harjoitteluun.
Lonkan korotus
Lonkkanosto nostaa hamstringia, alaselkää, vatsalihaksia ja pakaraa. Aloita samassa asennossa kuin jalkaterät, paitsi käännä kämmenet ylös. Pidä ne tasaisina lattialla, tuo jalat mahdollisimman lähelle takapuolesi. Aloita harjoitus puristamalla pakaraasi ja nostamalla lantiosi maasta. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva polvistasi hartioihin. Pidä 5–10 sekuntia ja laske vartalo alas. Toistaa.
Kävele tai juokse
Kävely ja juokseminen ovat erittäin tehokkaita tapoja polttaa kaloreita, ja laihduttaminen saa sinut varmasti näyttämään laihalta ja sävyiseltä koneelta. Mukava bonus: Kävely ja juokseminen rasittavat myös pakara- ja jalkalihaksia. Varmista, että teet siitä tarpeeksi vaikeaa itsellesi. Etsi mäkinen reitti. Lisää nopeutta. Sinun ei pitäisi tuntea olosi kipeäksi, mutta sinun pitäisi tuntea itsesi kevyeksi ja sykkeesi nousta. Kuten kaikki harjoitukset, ne ovat yleensä helppoja tai tehokkaita, mutta harvoin molemmat.
Lisää sopivia ja hauskoja kesävinkkejä
Parhaat sävytysharjoitukset kesän valmistamiseksi
Vie vaatekaappisi keväästä kesään
Kevään ja kesän parhaat treenivaatteet
