Nälkäpelien kuntohaaste: kestävyys ja kestävyys - Sivu 2 - SheKnows

Maalla kestävyys ja kestävyys

Toki mukana on jonkin verran tavanomaista juoksua, kun sinut heitetään nälkäpelit areena - mutta todennäköisempää kuin ei, että suurin osa juoksuista on hyppimisen, ryömimisen, kiipeilyn ja putoamisen välissä. Jos et ole kehittänyt kestävyyttä ja kestävyyttä näihin monitahoisiin toimintoihin, sinut tullaan hakemaan ensimmäisten tuntien aikana.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä henkilökohtainen valmentaja haluaa sinun tietävän Fitness

Suorita jokainen harjoitus joko kahden minuutin tai minuutin ajan alla olevan jakson mukaisesti. Suorita harjoitukset peräkkäin ilman lepoa. Kun olet suorittanut koko 10 minuutin jakson kerran, lepää kaksi minuuttia ja toista sitten vielä kaksi kertaa.

• 0: 00–2: 00: Neliöpora
• 2: 01–4: 00: kävelylenkit
• 4: 01–6: 00: Hyppynaru
• 6: 01–8: 00: Matovirukset
• 8: 01–9: 00: Vuorikiipeilijät
• 9: 01–10: 00: Burpees

Merkitse neliöalue, joka on vähintään 20 metriä pitkä ja 20 metriä leveä (koripallokenttä on itse asiassa loistava valinta, jos sinulla on pääsy siihen). Aloita yhdestä kulmasta, sprintti suoraan eteenpäin seuraavaan kulmaan ja liu'uta sitten sivuttain seuraavaan kulmaan. Tästä kulmasta, backpedal seuraavaan kulmaan, ja liu'uta sitten sivuttain takaisin lähtöpisteeseesi. Jatka neliöreitin seuraamista niin nopeasti kuin mahdollista, sprinttaamalla, liukumalla, taaksepäin ja liu'uttamalla neliön ääriviivoja pitkin.

1. Aloita jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuilla.
2. Astu noin 2-3 jalkaa eteenpäin yhdellä jalalla ja istuta jalka tukevasti maahan.
3. Taivuta molemmat polvet pudottamalla selkäpolvi kohti maata pitäen vartalo pystyasennossa ja korkeana.
4. Kun etujalkasi muodostaa 90 asteen kulman, paina itseäsi takaisin ylös, kun otat suuren askeleen eteenpäin selkäjalalla ja istutat sen useita jalkoja toisen jalkasi eteen.
5. Jatka keuhkomista kävellessäsi eteenpäin.

Suorita jatkuva 2 jalan hyppy heiluttaen hyppynaru mahdollisimman nopeasti. Suorita yksi hyppy jokaiselle köyden heilulle.

1. Aloita maasta täydellä työntöasennolla niin, että käsivarret ulottuvat olkapäidesi alle ja kehosi muodostaa suoran viivan, jota kädet ja varpaat tukevat.
2. Pidä kädet istutettuna ja jalat kohtuullisen suorina, aloita käveleminen jalkojasi kohti käsiäsi niin, että lantiosi alkavat ulottua kohti taivasta.
3. Kun olet kävellyt jalkojasi niin pitkälle eteenpäin kuin mukavasti pystyt, istuta ne paikalleen ja aloita käveleminen eteenpäin, kunnes olet jälleen täydellisessä työntöasennossa.
4. Jatka tätä liikettä, kun tuhkamato menee eteenpäin.

1. Aseta kädet lattialle hartioidesi alle ja ojenna jalat taakse niin, että olet punnerrusasennossa.
2. Vedä yksi polvi ylös vartaloa kohti ja aseta varpaat kevyesti maahan, melkein kuin olisit aloittamassa juoksemista.
3. Hyppää yhdellä liikkeellä molemmat jalat irti maasta ja vaihda asentoja siten, että kun ne osuvat maahan, taaksepäin ojennettu jalka on eteenpäin ja taivutettu ja eteenpäin taivutettu jalka ojennettuna taaksepäin.
4. Jatka jalkojen hyppimistä edestakaisin niin nopeasti kuin mukavasti pystyt.

1. Aloita pystyasennossa jalat lonkan etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa.
2. Kyyry alas ja aseta kädet maahan jalkojesi eteen.
3. Hop jalat suoraan taaksepäin niin, että kehosi muodostaa suoran viivan kantapäästä päähän.
4. Valinnainen: Taivuta kyynärpäitä ja suorita punnerrus.
5. Hyppää jalkasi eteenpäin lähtöasentoonsa niin, että olet syvässä kyykkyssä.
6. Jos pystyt, räjähdä ylöspäin - hyppää ilmaan ja laskeudu pehmeillä, hieman taivutetuilla polvilla ja lantiolla. Jos et ole valmis hyppyyn, palaa yksinkertaisesti seisomaan.
7. Jatka burpeen suorittamista niin nopeasti kuin pystyt säilyttäen hyvän muodon.