Kevyt tai kohtalainen liikunta kuukautisten aikana auttaa välttämään epämukavuutta!
Liikunta vaikuttaa kehon hormonitasoihin ja voi vähentää oireita, joita me kaikki pelkäämme joka kuukausi - tuskallisista kouristuksista PMS: ään. Tutkimukset osoittavat, että kevyt tai kohtalainen liikunta (älä liioittele sitä) voi vähentää ruuhkiasi lantion alueella lisäämällä samalla endorfiinien määrää järjestelmässäsi, mikä johtaa korkeampaan rentoutumiseen. Tunnet olosi paremmaksi, jos jatkat harjoittelua!
Kokeile joogaa tai uintia
Nämä toiminnot on suunniteltu venyttämään vatsalihaksia ja voivat hillitä kouristuksiasi. Uidessasi tai joogaa venyttäessäsi lantion alueen verenkierto kasvaa lievittääksesi nopeasti kouristelua. Tässä on helppo kokeilla joogaa:
Ottaa rennosti
Kun tunnet turvotusta ja ärtyneisyyttä kuukautisten aikana, voi olla vaikeaa kerätä tarpeeksi energiaa harjoitteluun. Aloita hitaasti, ja huomaat todennäköisesti olosi paremmaksi vain 10 minuutin kuluttua. Lämmitä varovasti pienillä venytyksillä. Muuta normaalia rutiiniasi tarvittaessa. Juokse juoksemisen sijasta reippaalle kävelylle. Voit myös lenkkeillä, uida, tehdä joogaa tai nostaa kevyitä painoja. Jos liikunta on osa päivittäistä rutiiniasi - ja sen pitäisi olla - kevyt liikunta kuukautisten aikana minimoi PMS -oireet. Liikkuminen vähentää kuukautisiisi liittyvää kipua ja epämukavuutta ja antaa samalla tervetullutta lisävoimaa.
Tohtori Sarah Russom, naisten terveydenhuollon asiantuntija, neuvoo potilaitaan harrastamaan kohtuullista liikuntaa kuukautistensa aikana rauhoittaakseen supistuvia kohdun lihaksia, jotka ovat suuri syy kouristuksiin. Harjoitus tuo alueelle lisää verenkiertoa, mikä on hyödyllistä kivunlievityksessä. Hän uskoo, että on turvallista treenata kuukautisten aikana, kunhan et paina itseäsi liikaa, mutta varoittaa naisia, jotka ovat kokevat äärimmäistä kipua tai epämukavuutta puhuakseen lääkärin kanssa ja tutkia muita hoitoja kivun lievittämiseksi ja säätelemiseksi kuukautiskiertoja.
Naisia, jotka kärsivät heikentävistä kuukautisten oireista, voidaan usein auttaa hormonaalisilla ehkäisyvälineillä, jotka säätelevät sykliä ja keventävät virtausta. Kun sykli on hallittu, näiden naisten pitäisi pystyä harjoittelemaan huoletta. Tohtori Russom huomauttaa, että kuukautisten puuttuminen tai epäsäännöllisyys sattuu usein naisille, jotka harjoittavat raskaasti. Jos kuukautisesi eivät muutu kuuden kuukauden harjoitteluohjelman jälkeen tai jos jätät yli kaksi jaksoa peräkkäin, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi arviointia ja hoitovaihtoehtoja varten. Säännöllisten kuukautisten puuttuminen voi joskus liittyä sydän- ja verisuoniongelmiin ja osteoporoosiin.
Lisää naisten terveydestä
7 parasta harjoitusta kuukautisesi aikana
4 syytä harjoitella ulkona
5 tapaa saada kuukautiskipuja
