Sisällä hikoilevalla juoksumatolla juoksemista ei voi verrata kasvojen tuulen tunteeseen ja surffauksen sumuttamiseen rannalla hiekalla. Samoin ajoitusten tekeminen swing-setissä voittaa tungosta aerobic-luokan milloin tahansa. Itse asiassa ulkotreenit tarjoavat etuja sisäharjoittelulle, joten mene ulos seuraaville hauskoille auringossa haastaville liikkeille.
Portaiden kiipeily
Harvat asiat voittavat portaiden kiipeämisen kalorien polttamiseksi. Ulkoistaminen helpottaa motivaation löytämistä. Etsi puisto tai ulkostadion ja lämmitä kevyellä lenkillä tasaisella maalla 5–8 minuuttia. Venytä pohkeen lihaksia ennen kuin aloitat: Nojaa seinää vasten, push-up-tyyliin, jalat suorina ja kantapäät maassa; pidä kiinni, kunnes tunnet kevyen pohjan lihaksen vetämisen, ja pidä sitten tätä venytystä 15 sekuntia. Juokse portaita ylös - mutta kävele alas välttääksesi liiallista painetta polvilumpioon (polvisuojus).
Laihduta ja rakenna lihaksia 30 minuutissa tai vähemmän >>
Rullaluistelu
Ohion osavaltion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan et vain nauti todennäköisemmin ulkoilusta, vaan pidät siitä myös paremmin kiinni. Rullaluistelu tarjoaa hauskan, vähävaikutteisen raitisilman (jos et tietenkään kaadu), johon kuuluu koordinointi, ydinvakaus ja tasapaino. Sivuttainen luistelu liikuttaa lantion ja pakaran. Tärkeintä: Opi pysähtymään ennen kuin teet mitään muuta - ja käytä suojapehmusteita.
Vinkkejä rullaluisteluun >>
Hiekka juoksee
Juokseminen viileällä hiekalla ja merisuihke hiuksissasi tarjoaa enemmän kuin motivaatiota: Paljain jaloin ajaminen saa kehosi tekemään säätöjä, jotka mahdollistavat luonnollisemman jalkakuvion. Ennen kuin aloitat, varmista kuitenkin, että nilkkasi ovat lämmenneet. Aloita 5–8 minuutin lempeällä kävelyllä ja valmista sitten nilkat: ”Piirrä” aakkoset jaloillasi osoittamalla ja taivuttamalla varpaita ja liikuttamalla jalkoja sivuttain.
Sävytä vartalosi rannatenniksellä >>
Ulko -plyometria
Jos etsit haastavaa ulkoilutreeniä, kokeile lisätä muutamia räjähtäviä liikkeitä puistorutiinisi. Käytä 6-12 tuuman seinää tai reunusta (korkeus riippuu harjoituksesta ja kyvyistäsi). Plyometriikka ei kuitenkaan ole aloittelijoille: Sinun pitäisi olla aktiivisesti voimaharjoittelua, olla vapaa vammoista tai rajoituksista ja hyvä ydinvakaus. Lämmitä perusteellisesti ja kutoa nämä liikkeet harjoitteluusi kerran tai kahdesti viikossa.
Yhden jalan hyppy: Seiso yksi jalka reunalla tai seinällä kantapää lähellä reunaa. Työnnä jalkaa reunan päälle laajentamalla koko jalka ja jalka, saamalla mahdollisimman paljon korkeutta, kun käännät molemmat kädet ylös korkeudelle ja laskeudut samalla jalalla. Toista 10 kertaa.
Kaksijalkahyppy: Seiso 12-42 tuuman korkean reunan edessä, jalat hartioiden leveydellä ja kädet pään takana kyynärpäät sivuille. Kyykky hieman alas ja hyppää räjähdysmäisesti laskeutuen pehmeästi molemmat jalat reunalle. Astu alas ja toista 10 kertaa.
3 Tehokasta plyometristä kuntoliikettä >>
Swing -kunto
Harjoittele leikkipaikan keinulla
Swing -set -kunto on vastustusharjoittelun muoto, joka sopii täydellisesti painonpudotukseen tai voimaharjoitteluun.
Lisää ulkoilutreenejä
Ulkoharjoitukset auttavat sinua poistumaan kuntosalista
Hauskoja ja raikkaita ilmaharjoituksia kiireisille äideille
Hylkää kuntosali viikon jokaisena päivänä
