Luonnolliset lääkkeet masennukseen - SheKnows

Jos kärsit masennus, ei ole mitään hävettävää. Miljoonat amerikkalaiset kärsivät masennuksesta vuosittain. Onneksi on toivoa, ja on olemassa joitain luonnollisia tapoja alkaa tuntea olonsa paremmaksi.

Aiheeseen liittyvä tarina. Suuteleminen on todella hyväksi mielenterveydellesi ja fyysiselle terveydellesi

Reseptilääkkeiden lisäksi on olemassa luonnollisia tapoja ehkäistä ja parantaa masennusta. Puhuimme kokonaisvaltaisen apteekin ja luonnollisen terveyden tekijän kanssa Sherry Torkos parhaista tavoista parantaa masennusta luonnollisesti.

Sherry Torkosin ruokavaliosuositukset

Terveellinen ruokavalio auttaa tasapainottamaan mielialaa. Syö pieniä, usein aterioita laadukkaalla proteiinilla, terveellisillä rasvoilla ja ravintoainepitoisilla, matalan glykeemisen hiilihydraateilla hyvän energian ja mielialan ylläpitämiseksi. Alla on joitakin erityisiä suosituksia.

Sisältyvät ruoat:

• Vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, pähkinät ja siemenet ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, jotka voivat olla loppuneet masennuksesta kärsiville.
• Kylmän veden kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivojen terveyttä. Kasvisperäisiä omega-3-lähteitä ovat chia-siemenet, pellavansiemenet ja pähkinät.
• Kalkkuna ja lohi sisältävät aminohappoa tryptofaania, joka lisää serotoniinin tuotantoa.

Vältettävät elintarvikkeet:

• Sokeri, virvoitusjuomat ja puhdistetut hiilihydraatit (valkoinen jauho) voivat aiheuttaa verensokerin vaihteluita ja laukaista mielialan vaihteluja ja ärtyneisyyttä. Kofeiini voi myös aiheuttaa mielialan vaihteluita ja ahdistusta joillakin ihmisillä; kuitenkin jotkut viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla suojaava rooli masennusta vastaan. Kahvin antioksidantit voivat suojata aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
• Jalostetut ja pikaruoat sisältävät usein kemikaaleja ja säilöntäaineita, jotka voivat häiritä aivokemiaa.
• Alkoholi on hermostoa lamaava aine, ja sitä tulisi minimoida tai välttää kokonaan, etenkin lääkitystä käyttävien.

Sherry Torkosin elämäntapaehdotukset

Jos kärsit masennuksesta, on tärkeää tarkastella tarkasti elämäntyyliäsi ja löytää tapoja parantaa sitä. Hän ehdottaa:

• Akupunktio. Tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan hyödyllistä masennuksen torjunnassa. Se voi toimia stimuloimalla
  välittäjäaineiden tuotanto.
• Neuvonta. Psykologin tai psykiatrin hoito voi olla erittäin hyödyllistä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet kognitiivisen terapian olevan yhtä tehokas kuin lääkehoito.
• Harjoittele. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta tuottaa tehokkaita etuja masennuksen ja stressin lievittämiseen sekä mielialan, hyvinvoinnin ja unen parantamiseen. Tavoita päivittäin 30 minuuttia - yksi tunti toimintaa - kävely, pyöräily, uinti, jooga tai mikä tahansa harrastus.
• Hieronta ja vyöhyketerapia. Molemmat auttavat lievittämään stressiä ja jännitystä sekä edistävät rentoutumista.
• Riittävä uni. Laadukas uni on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

Lisätuki

• Kalaöljy. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä hermostolle ja tuelle
  välittäjäaineen toiminta. Tasot voivat olla tyhjentyneet masennuksessa; tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa torjumaan masennusta, erityisesti niille, jotka eivät löydä riittävää helpotusta masennuslääkkeillä.
• Suntheanine. Patentoitu L-teaniinin aminohapon muoto. Tutkimukset osoittavat, että se vähentää stressiä ja ahdistusta aiheuttamatta uneliaisuutta tai riippuvuutta ja parantaa myös unen laatua. Se toimii nopeasti rauhoittamisen edistämiseksi (30 minuutista tuntiin), ja se on hyvin siedetty.
• S-adenosyylimetioniini (Sama). Tukee serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin tuotantoa, parantaa viestintää hermosolujen välillä ja on antioksidantti, joka suojaa aivokudoksia vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Lukuisat tutkimukset osoittavat hyötyä masennuksen parantamiseen, ja tulokset ovat verrattavissa tavanomaisiin masennuslääkkeisiin. SAMe on hyvin siedetty, sillä on positiivisia sivuvaikutuksia (tukee nivelten ja maksan terveyttä) ja vaikutus alkaa nopeasti (kaksi viikkoa). Ei suositella kaksisuuntaista mielialahäiriötä (maanista masennusta) sairastaville, koska se voi pahentaa maanisia oireita.
• D-vitamiini. Puute on raportoitu monilla masennusta sairastavilla, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisät parantavat mielialaa.

Lisää masennuksesta

Masennuksen laskeuma: Masennuksen vaikutus pariskuntiin
Kuinka vähentää masennuksen riskiä
Masennus ja stressi vahingoittavat terveyttä