Tupakointi aiheuttaa vähintään 30 prosenttia kaikista syöpäkuolemista Yhdysvalloissa American Cancer Societyin mukaan. Mutta toivoa on, kun yhä useammat ihmiset hyökkäävät ulos. Eikö olisi aika ajatella myös lopettamista? Lopeta nyt ja ala juhlia elämääsi savuttomana!
Miksi lopettaminen on niin vaikeaa
Syy nikotiinista. Erittäin riippuvuutta aiheuttava huume löytyy luonnostaan kaikista tupakkatuotteista. Mitä enemmän tupakoit, sitä enemmän kaipaat sitä (emotionaalisesti ja fyysisesti). Ja nämä halut voivat olla voimakkaita. Kaiken lisäksi savukkeiden vähentäminen johtaa usein vakaviin nikotiinin vieroitusoireisiin, mukaan lukien:
- Huimaus tai päänsärky
- Masennus
- Turhautumisen, kärsimättömyyden tai vihan tunteet
- Ahdistuneisuus
- Ärtyneisyys
- Nukkumisvaikeudet
- Lisääntynyt ruokahalu
Kuinka lopettaa tupakointi
Nykyään on monia resursseja, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin. Tässä on joitain menetelmiä, jotka voivat toimia sinulle:
-
Puhelinpohjainen hoito. American Cancer Societyin Quitline -ohjelma tuo tupakoitsijat kosketuksiin koulutettujen neuvonantajien kanssa, jotka auttavat tupakoitsijoita luomaan suunnitelman lopettaa.
- Tupakoinnin lopettamisohjelmat. Joillakin yhteisöillä on nimettömiä nikotiiniryhmiä, kun taas toisilla on ohjelmia, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä lopettamaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä alueellasi on saatavilla.
- Nikotiinikorvaushoito (NRT). NRT on tarkoitettu vähentämään vieroitusoireitasi vieroittamalla sinut hitaasti lääkkeestä. Tämä tehdään korvaamalla savukkeet (joissa on paljon nikotiinia) lääketieteellisesti hyväksytyillä kumilla, laastareilla ja inhalaattoreilla (joissa on vähän nikotiinia). Ajan myötä käytät korvaavia aineita yhä harvemmin, kunnes et enää tarvitse niitä ollenkaan.
- Vaihtoehtoiset hoidot. Hypnoosista akupunktioon jotkut tupakoitsijat ovat käyttäneet vaihtoehtoisia hoitoja auttaakseen heitä lopettamaan (vaikka ei ole olemassa vahvoja lääketieteellisiä todisteita niiden toimivuudesta).
Savuttoman käytön edut
Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä asioista terveyden suojelemiseksi syövän riskin pienentämisestä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin pienentämiseen.
Välittömiä etuja ovat:
- Parempi hajuinen hengitys, vaatteet ja hiukset
- Valkoisemmat hampaat
- Terveemmän näköiset kynnet
- Normalisoitu hajuaisti (mikä puolestaan tarkoittaa, että ruoka maistuu paremmalta!)
- Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti
Mukaan Yleinen kirurgilopettaminen tarjoaa näitä syvällisiä etuja ajan myötä:
- 20 minuuttia lopettamisen jälkeen: Syke ja verenpaine laskee
- 12 tuntia lopettamisen jälkeen: Veren hiilimonoksidipitoisuus laskee normaaliksi
- 2 viikkoa - 3 kuukautta lopettamisen jälkeen: Verenkierto paranee ja keuhkojen toiminta lisääntyy
- 1-9 kuukautta lopettamisen jälkeen: Yskä ja hengenahdistus vähenevät yhdessä keuhkoinfektioriskin kanssa
- 1 vuosi lopettamisen jälkeen: Sepelvaltimotaudin riski pienenee 50 prosenttia
- 5 vuotta lopettamisen jälkeen: Aivohalvauksen riski laskee
- 10 vuotta lopettamisen jälkeen: Syöpävaara romahtaa
- 15 vuotta tupakoinnin jälkeen: Kehosi palaa terveeseen tupakointia edeltävään tilaan
