Äidit, älkää antako kouluaikataulujen pilata tavallista kunto rutiinia tai tekosyytä harjoitusohjelman aloittamatta jättämiselle. Seuraavassa on muutamia fiksuja tapoja sovittaa kunto päiväsi kiireisestä aikataulustasi riippumatta.
Takaisin kouluun -suunnitelma äideille liikkeellä
Treenaa vähän, usein
Asiantuntijat suosittelevat 30 minuutin päivittäistä liikuntaa, mutta se ei tarkoita harjoituksen ohittamista, koska sinulla on vain 10 minuuttia aikaa. Sen sijaan, että painostat itseäsi suorittamaan 30 minuutin harjoituksen, Harjoittele lyhyemmissä jaksoissa useita kertoja päivässä. Lyhyiden (10-15 minuutin) korkeatehoisten harjoitusten tekeminen rakentaa lihaksia ja polttaa kaloreita. Jos sinulla on vain pari minuuttia aikaa, juokse portaita ylös ja alas muutaman kerran tai tee hyppyjä.
Anna lasten leikkiä
Lapsistasi voi tulla käteviä syitä olla harjoittelematta. On helppo saada niin kiinni ruoanlaittoon, siivoamiseen niiden jälkeen ja toimimiseen ilmaisena taksipalveluna, että unohdat, että voit ottaa lapsesi mukaan harjoitussuunnitelmiin. Ota heidät esimerkiksi pyöräretkelle tai kun kävelet koiran kanssa puistoon. Et ehkä aina pysty saavuttamaan etsimääsi intensiteettitasoa, kun lapset ovat mukana, mutta ei ole syytä jättää toimintaa kokonaan väliin. Tämä on toinen tapa, jolla voit löytää jatkuvasti aikaa treeniin sopimiseksi ja auttaa myös pitämään lapsesi hyvässä kunnossa.
Kiinnitä tottusi ja mene
Taapero kotona ja lapset koulussa merkitsevät vielä vähemmän vapaa -aikaa, mutta voit helposti kiinnittää lapsesi lenkkeilyrattaaseen tai käpertyä vauvaasi hihnaan. Ylimääräinen paino voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, ja suoritat kaksi tärkeää tehtävää: äitiys ja harjoittelu!
Tee se vain DVD: llä
Kunto -DVD -levyt, erityisesti sellaiset, joissa on selkeästi määritellyt harjoitussegmentit ja jotka voit valita haluamasi ajan mukaan, ovat hyvä tapa sinulle ja lapsillesi pysyä kunnossa. Vaikka lapset eivät pystyisi tekemään kaikkia harjoituksia, punnerrusten ja istumien yrittäminen pitää heidät kiireisinä. Ellet halua sijoittaa kunto -DVD -kokoelmaan, voit säästää rahaa lainaamalla niitä kirjastosta.
Treeni työssä
Lopuksi, jos olet kiireinen työssäkäyvä äiti, sinun ei tarvitse rajoittaa harjoituksiasi kotiisi. Jos ajat töihin, pysäköi autosi kauemmas töistä ja kävele reippaasti loput. Käytä portaita muutaman kerran päivässä (raskaiden esineiden kuljettaminen portaita pitkin on vielä parempi). Jos sinulla on vähän yksityisyyttä, sisällytä työpäivän harjoituksia päivään. Kokeile jalkojen hissiä, vatsalihaksia, työntöjä työpöydälle tai jooga-asentoja. Parannat paitsi kuntoasi myös mielialaa.
Enemmän aikaa säästäviä harjoituksia takaisin kouluun
- 5 Vinkkejä kiireisille äideille
- Temppuja, jotka sopivat kuntoasi päivään
- Parhaat kotikuntoiset DVD -levyt
