Kun ajattelet terveellisempää syömistä tai laihduttamista, hedelmät nousevat aina jonnekin matkan varrella hyödylliseksi, vähäkaloriseksi välipalaksi tai jälkiruoaksi, joka ei kasaudu painoon. Tiesitkö kuitenkin, että monet suosituista hedelmistä, joita haluamme syödä, ovat todella täynnä kaloreita ja voivat siten estää laihtumista?
Ruokavalion kannalta sopivien hedelmien valinnassa tässä on kuusi parasta, jotka ovat vähäkalorisia, mutta eivät vaaranna ravintoarvoa.
1. Karpaloita
Kuva: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
45 kaloria annosta kohti (pieni kuppi) nämä ovat loistava ja kätevä välipala, jossa on vähän sokeria ja runsaasti kuitua. Karpalojen tiedetään estävän virtsateiden vuoraavia bakteereja ja estäen siten kivuliaita, vaikeasti päästäviä infektioita. Marjat sisältävät myös korkeita syöpälääkeominaisuuksia, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat estää plakin ja muut hammasongelmat.
2. Aprikoosit
Kuva: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Aprikoosit ovat täynnä ravintoaineita, kuten kuitua, A-vitamiinia, beetakaroteenia ja kaliumia. Kreikkalaiset kutsuivat niitä "auringon kultaisiksi muniksi", ja niiden miellyttävä ulkonäkö selittää varmasti, mistä he ovat saaneet tämän nimen. On vain 50 kaloria 100 grammassa aprikooseja, jotka ovat täynnä kasvikemikaaleja. Nämä auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja tarjoavat suojaa tiettyjä syöpiä vastaan.
3. Greippi
Kuva: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hedelmä alentaa kolesterolia ja voi jopa auttaa laihduttajia laihduttamaan osana järkevää ruokavaliota. Greippi on myös täynnä kaliumia ja C -vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja sisältää vain 42 kaloria 100 grammaa kohden. Tämä hämmästyttävä ruoka sisältää myös antioksidantteja, naringeniiniä, beetakaroteenia, ksantiinia ja luteiinia, jotka auttavat näköä ja taistelevat syöpiä vastaan. Pudottamalla greippiä viljatuotteillesi aamulla saat päivän täydellisen, ravinteikkaan ja vähäkalorisen alun.
4. Kirsikat
Kuva: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Kirsikat ovat loistava ruoka välipalaksi koko päivän, ja pussi vierelläsi voi auttaa estämään haet kaloreita, tuhmia välipaloja, jotka saattavat piiloutua kaappeihin ja toimistoihin. Ne ovat täynnä syövänvastaisia ominaisuuksia, joita jotkut tutkimukset ovat jopa havainneet voivan estää ikääntymistä, ja ne ovat myös erittäin vähäkalorisia. Pigmenttejä, jotka antavat kirsikoille punaisen värin, kutsutaan antosyaaniglykosideiksi ja ne ovat voimakkaita antioksidantti, joka voi parantaa ja estää kudosten tulehduksia ja tiloja, kuten niveltulehdusta ja kihti.
5. Persikat
Kuva: Käsintehdyt kuvat/iStock/Getty Images Plus
Persikat sisältävät vain 39 kaloria 100 grammassa, mikä on erittäin vähäistä jopa kaikkein terveellisimpien elintarvikkeiden standardien mukaan. Ne ovat täynnä A- ja C-vitamiinia sekä beetakaroteenia, kaliumia ja rautaa. Persikat sisältävät myös antioksidantteja, ja ne ovat alhaisen GI: n elintarvikkeita, mikä tekee niistä entistäkin ihanteellisempia laihduttajille, koska ne eivät nosta verensokeriasi, vaikka ovat erittäin makeita.
6. Mansikat
Kuva: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Nämä marjat ovat yksi maukkaimmista hedelmistä ja niitä rakastavat erityisesti lapset. Kun kyse on terveyshyötyistä, ne ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien C -vitamiini, kalsium, magnesium, fosfori ja kalium. 50 kaloria 100 grammaa kohden mansikat sopivat erinomaisesti laihduttajille ja sopivat vähärasvaiseen, luonnolliseen jogurttiin makeaksi, mutta terveelliseksi, vähäkaloriseksi jälkiruoaksi.
Lisää terveellisestä syömisestä
Kylmää murtavia ruokia
Hedelmäsalaatti hunajaisella tahini -kastikkeella
Top 7 superruokaa
