Ahdistus ja masennus voivat olla vammaisia olosuhteita, jotka voivat estää ihmistä elämästä täyttä elämää. Vaikka jokainen tapaus on erilainen, joillekin ihmisille ruokavalion nopea tarkastelu voi olla mitä he tarvitsevat palatakseen raiteilleen.
Ruoan ja mielialan yhteys
Varma vitamiineja ja mineraalit ovat elintärkeitä yleiselle emotionaaliselle hyvinvoinnillemme, ja niiden puute voi johtaa moniin terveysongelmiin, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus. Tässä on joitain tavallisista vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteista mielenterveys.
B -vitamiinit
B-kompleksin vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten elimistö ei voi varastoida niitä, ja siksi niitä on täydennettävä usein syömällä terveellisesti ja ottamalla tarvittaessa lisäravinteita. Tietyt sairaudet estävät elimistöä ottamasta ravinteita ruoasta, joten on aina suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa hoitoon, kun käsitellään mitä tahansa terveysongelmaa, mukaan lukien epäilty vitamiinin puute tai ahdistukseen ja masennukseen liittyvä olosuhteissa.
B1 tai tiamiinin puute
Per Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, B1 -puutteen oireita ovat masennus, ärtyneisyys ja väsymys. Lisää B1 -saantiasi lisäämällä ruokavalioosi tonnikalaa, siemeniä, kuivattuja papuja ja rikastettuja viljoja.
B3: n tai niasiinin puute
Masennus, ärtyneisyys ja hermostuneisuus ovat vain muutamia useista oireista, joita voi esiintyä B3 -puutteen yhteydessä Newsmax.com. Kana, naudanliha, lohi, lehtikaali ja parsakaali ovat kaikki hyviä niasiinin lähteitä.
B12 -puutos
The B12 -puutospaikka luettelee paranoian, itsemurha -ajatukset ja masennuksen useiden muiden mahdollisien oireiden joukossa. B12 -elintarvikkeita ovat sardiinit, lohi, väkevöity vilja ja jogurtti.
D-vitamiini
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan masennuksen ja D -vitamiinin puutteen välillä on korrelaatio WebMD.com. Kalan ja D -vitamiinia sisältävän maidon ja viljan lisääminen auttaa lisäämään D -vitamiinin tarvetta, samoin kuin hieman auringonpaistetta. Sunshinevitamin.org raportoi, että ihminen saa 90 prosenttia D -vitamiinistaan auringosta.
Mineraalit
Rauta
Livestrong.com kertoo, että lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden raudanpuutteen ja ahdistuneisuuden välillä. Jos haluat lisätä rautapitoisuuttasi, lisää ruokavalioosi kuivattuja yrttejä, maksa, paahdettuja kurpitsansiemeniä, äyriäisiä ja kuivattuja aprikooseja.
Magnesium
Ahdistus ja paniikkikohtaukset ovat vain kaksi Schachterin täydentävän lääketieteen keskuksen luetteloimista magnesiumin puutteen oireista. Pinaatti, kurpitsansiemenet, soijapavut ja ruijanpallas ovat kaikki tämän mineraalin rikkaita lähteitä.
Muut mineraalit
Per Pitkä luonnollinen terveys, monet mineraalipuutokset liittyvät masennukseen, mukaan lukien kalsium, sinkki ja kalium. Lisää kalsiumia lisäämällä ruokavalioosi parsakaalia, lohesäilykkeitä luilla ja kiinalaista kaalia. Sinkin saannin lisäämiseksi syö rapuja, maapähkinöitä ja paahtopaistia. Ja lisää kaliumia sisällyttämällä ruokavalioon banaanit, perunat ja rusinat.
Lisää mielenterveydestä
Tapoja selviytyä ahdistuksesta
Oletko masentunut?
Ideoita mielenterveystaukoon
