Kadehditko elokuvatähtien ja urheilijoiden sävytettyjä vatsaa? Oletko kyllästynyt perinteisiin ab crunchesiin, joita olet tehnyt lukion jälkeen? Oletko valmis keskittymään vatsalihaksiin valmistautuessasi kesän bikinikauteen? Voit jatkaa rutiininomaisten ydinharjoitusten tekemistä, mutta lisää nämä kolme harjoitusta vatsanvärjäysjärjestelmään saadaksesi nämä seksikkäät kesälihakset ennen kuin menet rannalle.
Halutun kuuden pakkauksen vatsalihasten ottaminen ei ole helppoa-sinun on ruokavaliota, tehtävä päivittäinen sydän (emmekä puhu kävelyllä puistossa) ja suorita haastava sarja vatsan ja vinoa voimaharjoittelua. Kuitenkin sinulla voi silti olla seksikäs keskileikkaus, joka on kireä, vahva ja sävytetty myös ilman näitä kuuden pakkauksen väreitä. Seuraavat kolme vatsanväristä harjoitusta kohdistavat vatsalihakseen (abs), poikittaiseen vatsalihakseen (syvä lihaskerros vatsalihaksen alle) ja vinoihin (vyötärön ympärille kietoutuvat lihakset).
1. Napa selkärankaan
Napan vetäminen selkärankaan seisoessasi, istuessasi tai jopa makuulla on yksi toiminnallisimmista tavoista käyttää vatsalihaksia. Tee "napa selkärankaan" päivittäiseksi mantraksi ja harjoittele, niin harjoittelet vatsasi vetämistä sisään luonnollisesti. Kun teet tämän seisten tai istuen, muista pitää selkä suorana. Kuvittele vain johto, joka vetää napaasi takaisin selkärankaan.
Huomautus: Kun teet vatsalihaksia, vedä vatsapainiketta selkärankaa kohti.
2. Pilates T-jalusta pyörivällä
1. Istu lattialle oikealle lonkallesi jalat ojennettuina sivullesi, vasen jalka lepää oikealla jalalla ja oikea käsi suorana ja oikea kämmen lattialla. Vartalon ja jalkojen etuosan tulee olla eteenpäin.
2. Nosta lantiosi irti lattiasta, vasen lonkka ja vasen käsi nousevat kattoon ja tue itseäsi oikealla kämmenelläsi ja oikean jalan kyljelläsi. Katso ylös vasenta kättä kohti. Pidä 3-5 sekuntia.
3. Kierrä sitten hitaasti vasenta käsivartta ja olkapäätä eteenpäin kääntämällä vasenta olkapäätä kohti lattiaa ja koskettamalla lattiaa vasemmalla kädellä. Pidä 3–5 sekuntia ja palaa T-telineen asentoon ja laske oikea lonkka takaisin maahan.
4. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten puolta.
3. Alaspäin suuntautunut koira, jossa on lankku 
1. Makaa vatsallasi lattialla kyynärpäät olkapäidesi alla, niska pitkillä ja nostettuna hartioistasi (älä kohauta olkapäitäsi tai uppoa hartioihisi) ja varpaasi lattiaan.
2. Nosta lantiota pitämällä selkäsi suorana ja tuo kehosi lankkuun (tuet vartaloasi kyynärpäilläsi ja varpaillasi. Pidä napa painettuna selkärankaan ja pidä tätä lankkuasentoa 3-5 sekuntia.
3. Nosta selkäsi kattoon ja laske pääsi käsivarsien väliin lattiaa kohti ja pidä jalat suorina. Pysy varpaillasi tai litistä jalkasi lattiaan. Kuvittele, että joku vetää vatsaasi kattoa kohti pitäen vatsalihaksesi tiukkana.
4. Pidä tätä asentoa 3-5 sekuntia ja palaa sitten lankkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Huomautus: alaspäin suuntautuvaa koiraa harjoitellaan usein kämmenten ja jalkojen tukemana kyynärpäiden ja jalkojen sijasta. Tämä muutettu versio tekee alaspäin suuntautuvan koiran kyynärpäissä, koska se on mukava siirtyminen lankkuasentoon ja sieltä pois.
Koska nämä harjoitukset vaativat koko kehosi suorittamista, saat paitsi seksikkäät, vahvat vatsalihakset myös vahvistat ylä- ja alavartalon lihaksia.
Lisätietoja kuntoamisesta ja upeasta
Vahvista ydinlihaksia: vatsalihakset, vinot, lannerangan lihakset ja paljon muuta
Julkkisliikunnan salaisuudet
Jooga työskentelevälle tytölle
