Tiesitkö, että selän terveys voi olla merkki yleisestä terveydestäsi? Todd Sinett, kirjoittaja Totuus selkäkipuista, luulee niin. Hän määrää painonpudotuksen, ruokavalion parantamisen, säännöllisen liikunnan ja stressin vähentämisen keinoina parantaa kroonisesti kipeitä selkäsi - ja siten parantaa sekä mielen että kehon terveyttä. Selkäkipu on yleinen sairaus, joka vaikuttaa 85 prosenttiin amerikkalaisista. Jos olet osa tätä prosenttiosuutta, seuraavat tiedot voivat auttaa poistamaan selkäkipusi sekä pahat tavat, jotka haittaavat terveellisiä elämäntapoja koskevia tavoitteitasi.
Laihdutus, ruokavalio- ja liikuntatottumusten muuttaminen ja stressin vähentäminen eivät ehkä näytä olevan yleisiä reseptejä selän vaivojen hoitoon, mutta Sinett, Midtownin kiropraktiikka Terveys ja hyvinvointi New Yorkin käytännössä on onnistuttu poistamaan selkäkipu lähestymällä sitä kokonaisvaltaisilla toimenpiteillä. Sinett sanoo: "Totuus on, että selkäkipuilla on melkein aina monen tekijän syy, ja kaikkien palapelin osien käsittelemättä jättäminen tarkoittaa selkäkipujen hallintaa pikemminkin kuin hoitoa."
Selkäkivun syyt
Selkäkipujen kolme pääasiallista syytä ovat rakenteelliset (vammat tai epätasapaino, jotka vaikuttavat niveliin ja lihaksiin), ravitsemukselliset (huono ruokavalio) tottumukset ja hormonaaliset epätasapainot) ja emotionaaliset (negatiiviset tai tukahdutetut tunteet) Sinett selittää: ”Tämä dynaaminen kolmikko on vakio virtaus. Jos toinen puoli heitetään pois tasapainosta, se vaikuttaa myös muihin puoliin. ” Hän lisää: ”Selkäkipuja hoidettaessa pidän aina huolen kaikista näistä alueet, koska ne ovat lähes aina päällekkäisiä. ”Mainosyrityksen tilinpäällikkö Terry L. on antanut työpöytätyönsä hoitaa oma itsensä. Tämän seurauksena hän on lisännyt painoa viimeisen vuoden aikana, harjoittelee harvoin, stressaa useimpina viikonpäivinä ja on kehittänyt kroonista kipua alaselkään. "Herään selkäkipuun, käyn päivän läpi selkäkipuilla ja makaan yöllä sängyssä selkäkipujen kanssa", hän sanoo. Terry saa säännöllisiä hierontahoitoja, ottaa käsikauppalääkkeitä ja yrittää jooga venyy töissä - mutta ne ovat vain väliaikaisia korjauksia. Tämä on esimerkki monivaiheisesta juurista, joka aiheuttaa ja pahentaa selkäkipua. Ylipainoisilla ihmisillä on yleensä enemmän selkäkipuja selkärankaan kohdistuvan paineen vuoksi, mikä on rakenteellinen ongelma. Mutta vaikka hän yksinkertaisesti söi paremmin, lisäsi liikuntaa ja laihtui, hän voi silti kokea selkäkipua. Sinettin suositusten perusteella hänen on käsiteltävä myös kroonista stressitasoaan. Krooninen stressi johtaa korkeampiin kortisolipitoisuuksiin (stressihormoni), mikä johtaa tulehdukseen ja voi pahentaa selkäkudoksia. Lisäksi, kun Terry on stressaantunut, hän pyrkii usein sokeripitoisiin, vähäravinteisiin elintarvikkeisiin sekä sokeripitoisiin ja korkeakalorisiin gourmet-kahviin. Tämä sivuuttaa hänen terveellisen ruokavalionsa ja lisää hänen riskiäan lihota. Se on noidankehä, joka jatkaa hänen kipeää selkäänsä ja estää hänen halunsa terveellisiin elämäntapoihin. Terry ei ole yksin. Samanlainen tilanne löytyy tupakoitsijoilta. Sinett selittää: ”Savukkeiden tupakointi aiheuttaa itse asiassa rakenteellisen ongelman selässä kuivattamalla selkälevyjä, mikä johtaa vakavassa kivussa. " Hän lisää: "Kuitenkin monet tupakoitsijat johtavat myös vähemmän terveellisiin elämäntapoihin, kuten juovat enemmän kofeiinia ja harjoittavat Vähemmän." Jos he rikkovat pahoja tapojaan, he eivät vain todennäköisesti kokeneet vähemmän selkäkipuja, vaan parantavat kokonaisvaltaisesti terveyttä.
Selkäkipujen hoito
Sinettin mukaan monivaiheisen lähestymistavan edut ovat, että voit yleensä työskennellä sen parissa Selkäkivun näkökulmasta huolehtimalla kolmosen toisesta osasta - ja ratkaisemalla useita ongelmia kerran. Tätä lähestymistapaa, jolla hoidetaan perussyy eikä vain oire, kutsutaan "takaoven lähestymistavaksi". Toisin sanoen, aina ei tarvitse korjata sitä, mikä sattuu. Jos joku kärsii selkäkipuista emotionaalisista syistä, takaoven lähestymistapa olisi hoitaa emotionaalinen stressi lievittää selkäkipua koskematta koskaan selkään. Esimerkiksi liikunta ja venyttely ovat todistetusti stressin lievittäjiä. Joten vaikka liikunta ei ehkä vaikuta parhaalta lääkkeeltä selkäkipuun, tässä tapauksessa se saattaa vain tehdä tempun. Tulokset ovat sitten syklisiä - kun vähennät stressiä, selkäkipu vähenee, mieliala paranee ja et todennäköisesti syö sokerisia ruokia tai liikaa kofeiinia. Samalla tavalla joku, jolla on suuria vaikeuksia muuttaa ruokavaliotaan, voi menestyä paremmin keskittymällä ensin rakenteeseen ja stressin vähentämiseen. Jos he parantavat selkänsä terveyttä ja vähentävät stressitasoaan, heidän halunsa sokeripitoisiin elintarvikkeisiin vähenee, koska keho on paremmassa tasapainossa. Jälleen kerran takaoven lähestymistavan vaikutus - vaikuttamalla yhteen selkäkipun osaan voit ratkaista kaksi muuta.
Strategiat selkäkipujen vähentämiseksi
1. Pidä stressitasot hallinnassa. Tämä tarkoittaa tehokkaasti työn, perheen ja henkilökohtaisten tarpeiden yhdistämistä. Sinett sanoo: ”Ajan mittaan olen oppinut, että tämä on yksi alueista, joita useimmat ihmiset laiminlyövät eniten. Oikeiden tapojen löytäminen stressin hallintaan (joka voi olla erilainen kaikille) on yksi terveellisimmistä asioista teet itsellesi. " Lisäksi jos et huolehdi itsestäsi, muut elämäsi alueet kärsivät lopulta, liian.2. Säilytä ruokavalion tasapaino ja pienennä annoksen kokoa. Syö erilaisia terveellisiä ruokia, vältä useimpia jalostettuja elintarvikkeita ja valitse luomua aina kun mahdollista. Sinett sanoo: ”Nautin ehdottomasti edelleen satunnaisesta kulhosta jäätelöä, jälkiruokaa tai perunalastuja, mutta pyrin aina maltillisuuteen. Huomaat, että kehosi täyttäminen terveellisillä elintarvikkeilla jättää vähän tilaa ei 
niin terveellistä tavaraa! ” Liiallinen syöminen, erityisesti epäterveelliset ruoat, aiheuttaa verensokerin vaihteluita ja ruoansulatuskanavan ärsytystä ja ylikuormitusta. Epävakaa verensokeri voi aiheuttaa epäsäännöllistä mielialaa, mikä johtaa stressiin ja tulehdukseen kehossa. Ruoansulatuskanavan ärsytys ja tulehdus aiheuttavat vatsavaivoja, lihaskramppeja, kehon kipuja ja selkäkipuja. Terveellä, tasapainoisella ruokavaliolla voi olla tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia kehoon.3. Pidä huolta rakenteestasi. Käy kerran viikossa kiropraktikon hoidossa, käy hieronnassa kuukausittain ja venytä ja harjoittele säännöllisesti. Käy päivittäisellä kävelyllä ja harjoittele joogaa - molemmat voivat parantaa kuntoasi ja selän voimaa. Lisäksi erityinen ydinharjoituksia voi auttaa sinua suojaamaan selkääsi rasituksilta ja vammoilta. Harkitse rekisteröitymistä henkilökohtaisen valmentajan tai ohjaajan kanssa oppiaksesi kuinka Pilates voi parantaa yleistä terveyttäsi.Sinett sanoo: ”Haluaisin jättää sinulle tämän: Jos sinulla on selkäkipuja, ota kipu omaksesi ja selvitä, mitä kehosi kertoo sinulle. Et ehkä pidä viestistä, mutta voit olla varma, että jos työskentelet emotionaalisten, kemiallisten ja fyysisten puoliesi kanssa terveys, se tuntuu paremmalta kuin selkäsi! ”Saat lisätietoja selkäkipuista kirjautumalla tohtori Sinettin aikakauslehteen uutiskirje Tasapaino kehossa tai tutustu hänen kirjaansa Totuus selkäkipuista.
