Onko sinulle kerrottu, että sinun on alennettava verenpainettasi, mutta et halua turvautua lääkkeisiin? Kokeile joitain näistä luonnollisista tavoista saada kehosi terveellisempään paikkaan.
1
Laihduttaa
Me kaikki tiedämme, että laihtuminen voi auttaa monissa sairauksissa, ja tämä pätee erityisesti korkeaan verenpaineeseen. Mayon klinikka raportoi, että vain 10 kilon laihduttaminen terveillä keinoilla voi auttaa alentamaan verenpainettasi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi terveellisimmät menetelmät, joilla voit pudottaa joitakin kiloja.
2
Harjoittele
Mayo Clinic kertoo myös, että 30–60 minuutin harjoitus useimpina viikonpäivinä voi alentaa verenpainetta 4–9 millimetriä elohopeaa. Ja jopa vain 10 minuutin kävely ja kevyt voimaharjoittelu voivat myös auttaa. On suositeltavaa keskustella ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinun noudatettava rajoituksia, ja laatia tarpeitasi vastaava harjoitussuunnitelma. Aina kun mahdollista, pyri pitämään harjoituksesi johdonmukaisina; älä pakkaa raskaita harjoituksia pariin päivään samalla kun teet vähän muita, koska se voi rasittaa sydäntäsi tarpeettomasti.
3
Vähennä natriumin saantiasi
Vaikka tarvitsemme suolaa ruokavalioissamme, monissa nykyään tarjoiltavissa ja keitetyissä elintarvikkeissa on tarpeettoman paljon natriumia. Mukaan WebMD, American Heart Association suosittelee nauttimaan alle 1500 milligrammaa natriumia päivässä. Varmistaaksesi, että käytät vähemmän suolaa, lue ostamiesi tuotteiden etiketistä, kuinka paljon natriumia ne sisältävät. Monet säilykkeet ja laatikot sisältävät runsaasti natriumia, joten vältä ostosten tekemistä tarkistamatta niitä ensin. Myös ravintoloissa on tapana valmistaa paljon suolaa, joten kysy aterian natriumpitoisuudesta ennen tilaamista. Toinen tehokas tapa vähentää saantiasi on poistaa suolasirotin pöydältäsi. Ruoat, joissa on vähemmän suolaa, voivat maistua aluksi miedolta, mutta makuhermosi sopeutuvat nopeasti.
4
Juo vähemmän alkoholia
Alkoholijuomien nauttiminen liian usein voi vahingoittaa verenpainetta. Mayo Clinic neuvoo, että naiset kuluttavat enintään yhden juoman päivässä. Humalajuominen - neljä tai useampi juoma peräkkäin - voi aiheuttaa jyrkän ja äkillisen verenpaineen nousun, mikä voi johtaa lukuisiin ongelmiin. Lyhyesti: Pidä alkoholijuomat minimissä.
5
Valitse ruoat viisaasti
Syömällä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävää ruokavaliota vähentäen tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin kulutusta voi auttaa suuresti alentamaan verenpainetta. Lisäksi valitse vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita. Mayo Clinic neuvoo myös lisäämään kaliumia ja vähentämään kofeiinin saantia. Syömisen muuttaminen voi aluksi tuntua ylivoimaiselta, mutta tekemällä pieniä muutoksia joka päivä voit työskennellä kohti terveellisempää ruokavaliota ja alentaa verenpainetta luonnollisesti.
Lisää sydämen terveydestä
Sydänkohtaukset naisilla: Suojele itseäsi
4 vinkkiä sydämen terveyteen naisille
Syyt tupakoinnin lopettamiseen nyt
