Oletko vannonut, että tänä vuonna pudotat viimeiset 10 kiloa, treenaat enemmän tai yksinkertaisesti asetat terveytesi etusijalle? Jos näin on, olemme täällä auttamassa. Meillä on muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita asiantuntijavinkkejä, joiden avulla voit asettaa terveytesi etusijalle tekemättä jyrkkiä muutoksia päivittäiseen rutiiniin.
Beth Aldrich on kansallinen terveellisten elämäntapojen ja ravitsemuksen asiantuntija ja uuden kirjan kirjoittaja Oikeat äidit rakastavat syömistä: Kuinka hoitaa rakkaussuhde ruoan kanssa, laihtua ja tuntea olosi upeaksi (Penguin Books, tammikuu 2012). Hän jakaa tärkeimmät vinkkinsä pysyäksesi terveinä ja ollessasi hyvässä kunnossa.
Sano kyllä smoothieille
Piilota ravitsevat ainesosat, joita et ehkä normaalisti syö smoothieissa, Aldrich neuvoo. Kokeile lisätä lehtikaalia, pinaattia tai sokerijuurikkaita seuraavaan sekoitettuun juomaasi. "Jos et pidä mausta, älä huoli - voimakas maku tulee esiin, kun lisäät hedelmiä. Se on eräänlainen syötin ja vaihdon ruokavalion temppu, jota pelaat itsellesi, ja täydellinen tapa tuoda enemmän vihreitä ruokavalioosi ”, hän selittää. Mitä enemmän teet näitä voimakkaan juomia, sitä enemmän kuitua otat sisään, jolloin tunnet olosi täyteläisemmäksi pidempään; enemmän energiaa saa myös sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Lopulta alat jopa kaipaamaan vihreiden makua. ” Vihreät ovat myös täynnä vitamiineja (mukaan lukien C, beetakaroteeni ja fooli happo), kalsium ja magnesium sekä antioksidantit, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, alentamaan kolesterolitasoja ja suojaamaan immuunijärjestelmää, hän kertoo meille.
Tee terveellisistä elintarvikkeista saatavilla
Esteettömyys on avain, jos haluat tehdä terveestä pysymisestä paljon yksinkertaisemman prosessin. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on pitää rapeat hedelmät ja vihannekset käsillä. "Mitä helpommin ne tarttuvat, sitä todennäköisemmin syöt niitä", Aldrich sanoo. ”Jos leikkaat porkkanat valmiiksi, leikkaa nippu niin, että sinulla on niitä koko viikon ajan; säilytä niitä lasiastiassa, jotta ne pysyvät BPA-vapaina. ” Välttää limpeitä kasviksia (erityisesti salaattia ja selleri), kääri ne kuivaan talouspaperiin ja pistä muutama reikä tuotesäkkiin, jotta ne pysyvät tuoreempina pitempi. Voit myös sijoittaa kulhon omenoita lähelle auringonvaloa, missä ne pysyvät tuoreina pidempään, hän neuvoo. Jos mietit, mikä omenaväri on paras, valitse punainen. Se on täynnä eniten ravintoaineita.
Hallitse stressiäsi
Stressitasosi pitäminen kurissa on tärkeä tekijä painonpudotuksessa, terveen painon ylläpitämisessä ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisemisessä, Aldrich sanoo. ”Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa kortisolia, mikä voi lisätä ruokahalua ja saada sinut kaipaamaan makeisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten siruja ja keksejä. Seuraavaksi tiedät, että olet painanut 10 kiloa ”, hän sanoo. Harkitse joogan tekemistä, enemmän harjoittelua ja syvien hengitysharjoitusten tekemistä päivittäin pitämään ahdistus loitolla.
Juo viisaasti
Kalorit voivat todella lisääntyä juomissa, mutta Aldrich korostaa, että sinun ei tarvitse luopua kaikesta, mitä rakastat. ”Jos rakastat soodaa, mieti, kuinka paljon kevyempi, parempi, energisempi ja tyylikkäämpi olosi tuntuu, jos vaihdat jopa yhden päivittäisen virvoitusjuomasi klubisoodaan tuoreen mehun kanssa. Tai kevennä aamuviihdettäsi klubisoodalla ja tuoreella appelsiinilla. Nam! ” Yritä todella välttää myös ruokavalion virvoitusjuomia, hän neuvoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että aspartaami voi liittyä päänsärkyyn, aivokasvaimeen ja diabetekseen."
Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja natriumia
Yritä muistaa hankkia suurin osa elintarvikkeistasi ruokakaupan ulkokäytäviltä, jotka ovat luonnollisimpia, jalostamattomia elintarvikkeita. "Pysy kaukana niistä jäädytetyistä mikroaaltouunista" ruokavalio "-aterioista, koska ne ovat natriumloukku, eivät maistu hyviltä ja kaipaat lisää ruokaa", Aldrich sanoo. Nuorten pitäisi saada 2300 milligrammaa natriumia päivässä; jos olet keski-ikäinen tai vanhempi tai sinulla on korkea verenpaine, sen pitäisi olla alle 1500 milligrammaa päivässä. "Liian paljon suolaa saa kehosi pitämään kiinni vedestä ja painostamaan verenkiertojärjestelmääsi, mikä voi laukaisee koko joukon terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus ja munuaisten vajaatoiminta ”, hän sanoo selittää.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
Keväällä kuntoilu Red Mountain Resortissa
Terveellisiä vaihtoehtoja ruokakentällä
Uusimmat huipputekniset kuntoiluvälineet
