Kun sinua houkuttelee vaihtamaan porkkanat ja dippi kauniiseen, tahmeaan, suklaapiirakkaaseen, pelkäätkö, että yhdestä keksistä tulee yksi pussi? Kuulen sinut. Itse asiassa, kun kurkottelen yhtä, kuulen Whoopi Goldbergin sanovan: "Krissy, olet vaarassa, tyttö."
Jos tämä kuvaa sinua ja sitten joitain, minulla on hyviä uutisia: ruokavalion pettäminen voi todella auttaa painonpudotus! (Snoopy dance kukaan?) Näin.
Vaikka olen onnistuneesti vaihtanut omaani ruokailutottumukset kuluneen vuoden aikana on päiviä, jolloin olen täysin kurja terveellisen ruokavalioni kanssa. Alan vaahtoamaan suklaapatukkaa tai kuppikakkua – näin jopa unta kerran, jossa varastin jonkun tilauksen, kun palvelin roikkui sen ulos ikkunasta. Huokaus.
Todettakoon se: kun meidän ei "pitäisi" syödä jotain, haluamme sitä paljon enemmän. Tästä syystä asiantuntijat, kuten Melissa McCreery, Ph. D., psykologi ja kirjoittaja
Kun rakennat terveellisiä ruokailutottumuksia, on tärkeää luoda ruokavalio, jossa on oikea määrä kurinalaisuutta ja joustavuutta. "Kukaan ei halua elää ikuisesti puutteen maassa ("En voi syödä sitä!"), eikä menestyminen yksin tahdonvoimalla ole hauskaa", McCreery sanoo. Kun järjestät itsellesi satunnaisen huijauspäivän – jossa syöt jotain tyypillisesti ”kiellettyä” – se antaa sinulle hengähdystauon ruokavaliostasi pitäen samalla vauhtisi ennallaan.
Tietysti pettäminen voi kostaa, varsinkin jos tunnet siitä syyllisyyttä. "Tämä voi johtaa mielettömään syömiseen - kun emme pidä tunteistamme, meillä on valtava taipumus häiritä itseämme tai turruttaa", McCreery sanoo.
Kolikon kääntöpuolella, ehkä halu huijata tarkoittaa, että noudattamasi ruokavalio ei estä sitä. "Kun ihmiset kokevat tarvitsevansa huijata, rohkaisen heitä kysymään itseltään: 'Mitä tämä ruokavalio tekee minulle?" sanoo Carrie Runde, ND, naturopaattinen lääkäri Casey Health Institutesta. "Jos se ei ole positiivista, se ei ehkä ole heille."
Jos ruokavaliosi on mielestäsi kestävä, mutta himo tulee valtavasti, kuinka voit lisätä ruokavalioosi huijauspäivän ilman, että se muuttuu humalapäiväksi? Kiva kun kysyit! Näin saat ruokavaliostasi tuntumaan vähemmän tylsältä:
1
Määrittele ruoat
Tee luettelo kielletyistä ruoista, joiden kanssa haluaisit olla suhteen. Selaa luetteloasi ja jätä pois kaikki "laukaisuruoat" – ne, joita ehdottomasti syöt – tai katso, löydätkö vähäkalorisempia vaihtoehtoja. (Älä vain tee sitä mitä äitini tekee – hän huutaa: "Oooh, ne ovat vain 100 kaloria!" ja syö koko laatikko.) Kun haluat ajoittaa huijauspäivän virstanpylvään saavuttamisen jälkeen, sinulla on jo vaihtoehtosi kätevä.
2
Tee siitä erityinen tilaisuus
Harkitse ruokahaluasi kuin hienojen hopeaesineiden tuomista esiin seurassasi: istu alas ja nauti! Älä syö sitä television, tietokoneen edessä tai seurustelun aikana. Tee siitä erityinen hetki, juuri sinulle. Loppujen lopuksi olet sen ansainnut!
3
Irrota annoksesi
Jos kamppailet itsehillinnän kanssa (nostaa käden röyhkeästi), luo yksilöllisesti annosteltuja löylyjä etukäteen, jotta et joutuisi houkuttelemaan etenemään aseettomana.
4
Tunne rajasi
Jos olet kuten minä, etkä sinulla ole minkäänlaista itsehillintää, pyydä puolisoasi tai rakkaasi piilottamaan röyhkeytesi ja tuomaan ne esiin vasta sitten, kun olet sen ansainnut. Koska haistelisin välipaloja kuin poliisikoira, pidän roiskumiseni äitini luona. (Onneksi emme pidä samoista.)
5
Vähennä tuhlaus kalorien "pankkitililtäsi"
Jos et voi olla tuntematta syyllisyyttä, vähennä tuhlaus päivittäisestä kalorimäärästäsi, jotta voit sisällyttää sen päivittäisiin ruokavaliotavoitteisiisi.
6
Palaa hevosen selkään, stat
Kun hehkutan, teen sen päivän päätteeksi, jolloin tunnen vähemmän todennäköisesti syyllisyyttä ja todennäköisemmin paistan loistossa. Kun huominen on aivan nurkan takana, se auttaa sinua jatkamaan saumattomasti siitä, mihin jäit, ilman humalahakua.
Lisää laihdutusvinkkejä ja temppuja
Kuinka uni voi auttaa naisia laihduttamaan
Työpaikan ruokavaliostrategiat painon pudottamiseksi ja kiinteyttämiseksi
Painonnousu: Onko ruoka-intoleranssi syyllinen?
