Jos omena päivässä pitää lääkärin loitolla, päivittäinen lasillinen maitoa pitää luusi terveinä ja vahvoina myös hämärässä. Osteoporoosi vaikuttaa joka toinen 60 -vuotias tai vanhempi nainen, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi odottaa, kunnes olet vanhempi, ennen kuin se koskee sinua. Vahvien luiden kehittäminen varhaisessa iässä on välttämätöntä, jos haluat välttää osteoporoosin kokemisen myöhemmin.
Mikä on osteoporoosi?
Osteoporoosi on sairaus, joka johtaa luun lujuuden heikkenemiseen. Se ei ehkä kuulosta valtavalta huolta pinnalla, mutta kysy keneltä tahansa, joka kärsii tilasta, ja he kertovat pienimmätkin liukastumisesta tai kompastumisesta johtuvat kuoppia tai putoamisia voivat aiheuttaa kivuliaita murtumia ja sairaalahoitoon.
Luu on elävä kudos, joka koostuu erikoistuneista luusoluista. Kuten muuallakin kehossa, se hajoaa ja uudistuu jatkuvasti. 30-luvun puolivälistä lähtien luuntuotannon ja luun hajoamisen välillä on ristiriita, minkä seurauksena luukato alkaa ohittaa luun kasvua.
Osteoporosis Australian mukaan naisilla on suurempi riski sairastua osteoporoosiin kuin miehillä, mikä johtuu lähinnä estrogeenipitoisuuden nopeasta laskusta. vaihdevuodet. "Estrogeeni on tärkeä hormoni luiden terveyden ylläpitämiseksi", he neuvovat. "Kun estrogeenitasot laskevat, luut menettävät kalsiumia ja muita mineraaleja paljon nopeammin." Se on miksi riski kasvaa vanhetessasi, kun luukato kasvaa noin 1–5 prosenttia vuodessa sen jälkeen vaihdevuodet.
Mitä voit tehdä asialle?
Onneksi olitpa 25 tai 65, voit ryhtyä toimiin osteoporoosin ja luunmurtumien riskin vähentämiseksi.
Kalsium on yksi välttämättömistä ravintoaineista, jotka ovat välttämättömiä luuston terveelle kehitykselle, sanoo professori Helena Teede, Jean Hailes for Women's Health -tutkimusjohtaja. Kalsium erittyy elimistöstä päivittäin, joten on tärkeää sisällyttää riittävä päivittäinen kalsiumin saanti ruokavalion kautta, jotta luun mineraalivahvuus ei vaarannu.
"Varmista, että käytät suositeltua kalsiummäärää päivittäin, joka on 1000 milligrammaa alle 50 -vuotiaille naisille ja 1 300 milligrammaa alle 19 -vuotiaille tai yli 50 -vuotiaille naisille", hän sanoo. Suuria kalsiumlähteitä ovat lasillinen maitoa (300 milligrammaa), siivu juustoa (150 milligrammaa) tai amme jogurttia (300 milligrammaa).
Terveyden ja voimakkuuden ylläpitäminen kuntoilun kannalta on yhtä tärkeää kuin riittävä kalsiumin saanti päivittäin. Jos olet tupakoitsija, olet vaarassa menettää luuston lujuuden nopeammin kuin tupakoimattomilla naisilla, joten tavan poistaminen hyödyttää enemmän kuin vain keuhkoja. Myös luut tarvitsevat fyysistä aktiivisuutta vahvuuden saamiseksi, joten painon- ja voimaharjoittelut ovat eniten hyödyllisiä luille.
"Sisällytä joitakin painonharjoituksia rutiiniisi", Teede ehdottaa. ”Hyviä esimerkkejä ovat reipas kävely, juoksu, tennis ja tanssi. Tai chi -harjoitukset voivat parantaa tasapainoa ja reaktioaikaa ja pienentää putoamisriskiä. ”
Lopuksi, jos olet täyttänyt 60 vuotta ja olet saavuttanut iän, jossa osteoporoosi on vakava riski, ole varovainen ympäristösi suhteen, jotta et vahingoita itseäsi.
”Voit estää putoamisen poistamalla liukumatonta materiaalia, joka voi aiheuttaa kompastumisen, kuten matot matto kylpyammeessa tai suihkussa, jalkineet, joilla on hyvä pito ja jotka varmistavat, että huoneet ovat hyvin valaistuja ”, Teede lisää.
Lisätietoja luuston terveydestä on osoitteessa Luun terveys koko elämän ajan.
LISÄÄ NAISTEN TERVEYTTÄ
5 Yllättävää terveysvinkkejä
6 ruokaa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Parhaat jalat eteenpäin
