Kolmesataa kaloreita -tämä on tarvittava määrä lisäkaloreita tulevien raskaana olevien äitien ja heidän kasvavien vauvojensa ravitsemiseksi. Vaikka myyttejä myöhäisillan pikaruokahaluista ja jäätelöjuomista ympäröivät yhdeksän kuukautta ennen uutta äitiyden vuoksi monet raskaana olevat naiset ovat yllättyneitä siitä, että ne ylimääräiset 300 kaloria eivät ole yhtä paljon ylimääräistä ruokaa. Lisäksi nämä kalorit on saatava laadukkaista, ravitsevista lähteistä. Joten laita se pussi alas ja aloita syöminen terveellisesti saadaksesi sinut - ja vauvasi - alkuun.
Hyödyllisimmät ruoat raskaana oleville naisille
Mitzi Dulanin, RD: n ja kirjoittajan kanssa All-Pro-ruokavalio, olemme koonneet luettelon hyödyllisimmistä elintarvikkeista, jotka jokaisen raskaana olevan naisen tulisi sisällyttää päivittäisiin nosh -istuntoihinsa.
kreikkalainen jugurtti
Sen lisäksi, että kreikkalainen jogurtti tarjoaa kipeästi kalsiumia sekä äidille että vauvalle, se on kaikkien raskaana olevien naisten pakko syödä, ja se sisältää yli kaksi kertaa enemmän proteiinia ja paljon vähemmän sokeria kuin tavallinen jogurtti.
1 kuppi rasvatonta kreikkalaista jogurttia = 130 kaloria
Pellavansiemenet
Omega-3-rasvahapoilla on kriittinen rooli vauvan aivojen kehityksessä. Pellavansiemen on yksi helpoimmista tavoista lisätä tämä välttämätön rasva raskauden ruokavalio. Ripottele vain kaksi ruokalusikallista sitä kreikkalaiseen jogurttiin. Lisää makua lisäämällä mustikoita, hienonnettua omenaa tai mandariinia, appelsiinia ja ripaus kanelia.
1 rkl jauhettua pellavaa = 35 kaloria
Raejuusto
Tämä proteiinia ja kalsiumia sisältävä välipala, jota syödään joidenkin täysjyväkeksien kanssa, on hieno, terveellinen herkku herkille tai helposti pahoinvoiville raskaana oleville vatsalle.
1 kuppi vähärasvaista raejuustoa = 160 kaloria
Appelsiinit
Täysi kriittinen ravinteiden foolihappo, joka on välttämätön hermoputken synnynnäisten vikojen estämisessä, appelsiinimehu ja appelsiinit ovat keskeinen välipala raskauden aikana. Appelsiinit antavat suuren annoksen C -vitamiinia tukemaan immuunijärjestelmääsi ja sisältävät myös kaliumia, joka voi alentaa verenpainetta, mikä on erityisen tärkeää raskauden aikana. Kalsiumilla väkevöidyt mehut tarjoavat vielä enemmän ravitsemuksellisia etuja.
1 keskikokoinen oranssi = 65 kaloria
Linssit
Rautaa, kuitua ja folaattia täynnä olevat linssit ovat raskaana olevan naisen "ihmepapua". Ne myös pitävät kehon järjestelmät liikkeessä, mikä auttaa välttämään ummetusta ja raskauden peräpukamia. Syö linssikeitto nopeaan, kannettavaan ateriaan, joka ei vaadi käytännössä mitään valmistusaikaa. (Heitä joitakin kuutioituja tomaatteja saadaksesi ylimääräisen annoksen C -vitamiinia ja lykopeenia.)
1/2 dl keitettyjä linssejä = 115 kaloria
Pinaatti
Saat terveen annoksen foolihappoa, A -vitamiinia ja kalsiumia lisäämällä (pestyn) kourallisen pinaattia voileipään. Tai sekoita pinaatti mantelien, viinirypäleiden ja kevyen kastikkeen kanssa terveelliseen iltapäivän välipalaan.
1 kuppi keitettyä pinaattia = 40 kaloria
Vesi
Ravitsevien elintarvikkeiden lisäksi kaloriton vesi on kriittistä raskaana oleville naisille. Se ei ainoastaan pidä sinua terveenä ja nesteytettynä, vaan toimii myös välttämättömänä korvaajana sokeripitoisille juomille, jotka tuottavat vain ylimääräisiä kaloreita ja voivat nostaa insuliiniresistenssin riskiä raskauden aikana.
Muista, että jokainen raskaus on ainutlaatuinen. Kysy aina lääkäriltäsi ravitsemussuosituksia painosi, terveydentilasi ja aktiivisuutesi perusteella.
Lisää terveellisestä raskausruokavaliosta
- 10 lomaruokaa raskauden aikana
- Syöminen (terveellisesti) kahdelle
- Kuinka foolihappo on välttämätön terveelle raskaudelle
