Haluatko seksikäs, litteä vatsa, mutta se on mahdotonta saavuttaa? Näiden neljän helpon harjoituksen avulla voit sävyttää ja kiristää lihaksesi nopeasti. Kun harjoittelet sisäisiä ydinlihaksia, nämä liikkeet antavat sinulle nopeat ja näkyvät tulokset hetkessä.
C-Curve-jalkojen nosto
Seiso ensin lonkan leveydellä toisistaan jalat kääntyvät hieman ulospäin. Seuraavaksi, olat ja selkä suorana, ojenna kädet eteenpäin, nojaa pääsi eteenpäin ja pyöristä hitaasti selkääsi. Nosta vasenta jalkaa nostamalla sitä niin pitkälle kuin on mukava ja pidä sitten 10 sekuntia. Palauta jalka hitaasti lattialle, ennen kuin teet saman oikean jalan kanssa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa
Lennot
Makaa selälläsi jalat litteänä seinää vasten ja jalat yhdessä. Nosta hartiat hitaasti irti lattiasta ja pidä reiteistäsi, nosta ne irti maasta 30 sekunnin ajan osoittamalla varpaasi ilmaan. Kun jatkat asentoa, päästä jalkasi irti ja pidä 30 sekuntia. Toista tämä liike kolme kertaa.
Istuva jalka nostaa
Istu jalat leveämpänä kuin lonkan leveys. Taivuta polviasi ja nojaa eteenpäin, lepää sormenpäilläsi lattialla vain polvien ulkopuolella. Säilytä asentoasi, nosta hitaasti molemmat jalat irti maasta ja pidä kiinni kaksi sekuntia. Toista 3 sarjaa 10.
Suolarinkilä
Istu lattialle oikea jalka taivutettu edessäsi niin, että polvi osoittaa oikeassa kulmassa vartaloosi nähden. Vasemman jalan tulisi myös olla taivutettu niin, että jalka on takana, kun taas polvi on maassa ja osoittaa poispäin kehostasi. Yritä hitaasti nostaa vasen polvi, jonka pitäisi olla edessäsi, pois lattialta, ennen kuin palautat sen alas. Toista kymmenen kertaa molemmilla jaloilla.
lisää harjoituksia
4 Vaihetta tappajakäyrille
9 Mahtavia etuja kävelemisen yli
Yhdysvaltojen uusin kuntoutushullu iskee Ison -Britannian rannoille
