5 harjoittelutasoa ja kuinka voittaa ne - SheKnows

Pelkkä kuntosalille tai lenkille meneminen ei joskus riitä. Kaikki liikkeet ovat hyödyllisiä, mutta jos huomaat edistymisen pysähtyneen tai että voit tehdä suosikkikuntosi unissasi, olet saattanut osua tasangolle. Älä kuitenkaan huolestu; voimme auttaa sinua palaamaan raiteilleen.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Kun olit ensin asettanut tavoitteen tervehtyä tai laihtua, jännitystä herätti kuntosalipussin pakkaaminen, käveleminen tai juoksu tai kuntosalilla tekemäsi rutiini. Mutta nyt et melkein voi vaivautua menemään, ja kun olet siellä, olet niin kyllästynyt, että voisit nukkua treenaamisen aikana.

Korjaus: Tee jotain erilaista. Harjoitteluun kyllästyminen tarkoittaa sitä, että teet liikaa samaa asiaa, ja on aika tehdä joitain muutoksia. Kokeile uutta juoksureittiä, käy eri luokilla kuntosalilla ja lisää uusia harjoituksia nykyiseen rutiiniin.

Se voi olla hyvin turhauttavaa laihtua, kun aloitat harjoittelun tai laihtumistavoitteita kohti ja sitten yhtäkkiä lopetat lukujen näkymisen asteikolla. Tämä on yleinen tasanko, joka vaivaa jopa kaikkein ahkeimpia kuntosalin kävijöitä. Jos olet lopettanut haluamiesi tulosten näkymisen, on aika muokata harjoitusrutiiniasi.

Korjaus: Tarkastele ruokavaliotasi ja harjoitustasi pitkään. Oletko yhtä ahkera kuin silloin, kun aloin nähdä painon laskevan? Jos ei, pyri palaamaan raiteille sekä sitoutumalla treenaamiseen että terveelliseen ruokavalioon. Jos olet yhtä sitoutunut kuin aiemmin, mutta et silti laihdu, varaa istunto (tai muutama harjoitus) henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Ne voivat auttaa parantamaan harjoitustasi, joten menetät viimeiset kilot.

Etkö kestä ajatusta vielä yhdestä ennen töitä aamusta kuntosalilla? Tai ehkä ajelet kuntosalin ohi töiden jälkeen useammin kuin pysähdyt treeniin? Joka tapauksessa, jos ohitat harjoitukset, sinun on tarkasteltava, mikä aiheuttaa motivaation puutetta.

Korjaus: Kysy itseltäsi, miksi sinulla on niin vaikea työskennellä. Sillä on todennäköisesti jotain tekemistä, kun yrität päästä kuntosalille. Jos et ole aamuihminen tai tunnet olosi liian hämmentyneeksi ennen töitä ottaaksesi step -luokan, vaihda iltaharjoituksiin. Sama koskee työpäivän jälkeisiä kuntosaleja, joiden pelkäät poistuvan toimistolta. Se voi tarkoittaa, että sinun on parempi polttaa kaloreita aamulla.

Ei ole mitään syytä tuntea, että kiipeät Mount Everestille jokaisen harjoituksen yhteydessä, mutta sinun pitäisi tuntea, että teet kovasti töitä, et vain käy läpi liikkeitä. Jos tuskin hikoilet ja pystyt jatkamaan normaalia keskustelua harjoituksen aikana, sinun on vaihdettava asiat.

Korjaus: Ylös ante. Jos lenkkeilet vain kevyesti 40 minuuttia joka toinen päivä, lisää sitten välein nopeammin tai joitakin sprinttejä. Jos teet edelleen "aloittelijan" liikkeitä kuntotunneillasi, kokeile edistyneempiä harjoituksia. Tärkeintä on haastaa itsesi, jotta kehosi ei tottu liikaa tekemisiisi liikkeisiin. Mitä haastavampi olet (järjen rajoissa), sitä enemmän muutoksia näet kehossasi.

Harjoitukset voivat jättää lihaksesi kipeäksi, mutta sinun ei pitäisi olla kipeä tai väsynyt viikon lopussa tai jokaisen kuntosalin jälkeen. Jos näin on, harkitse harjoituksiasi uudelleen ja katso, miksi ne vaikuttavat kehoosi sellaisina kuin ne ovat.

Korjaus: Varmista, että teet harjoitukset oikein. Jos olet harrastanut pilatesta verkkosivustolta tai DVD -levyltä ja saat itsesi kipeäksi, saattaa olla hyvä idea mennä luokalle varmistaaksesi, että olet saanut liikkeet juuri ennen kuin jatkat itse. Kysy kuntosalilla kouluttajalta, teetkö erilaisia ​​harjoituksia oikein, jotta et vahingoita itseäsi.

Lisää vinkkejä kuntoiluun

Painonpudotusta koskevat myytit kumottiin
6 tapaa välttää harjoituksen keskeyttäminen
Laiha vs. terveenä