Kaikista vaikeista tavoitteista, joihin pyrimme jokapäiväisessä elämässämme, - tasapaino - on ehdottomasti iso juttu. Supermarketin energiapalkkeista kuntosalin joogatunneihin B-sana kasvaa jatkuvasti perimmäisenä perustarpeena. Mutta vaikka saattaa tuntua, että tämä jatkuva harmonian pyrkimys on motivoitunut kiireiseen, jatkuvaan, sähköpostin pakkomielle, ihmisillä oli itse asiassa halu vakauteen kauan ennen iPhoneja ja konferensseja puheluita. Ayurvedaa, jota pidettiin vanhimpana parantamistieteenä, harjoitettiin tasapainon keinona yli 5000 vuotta sitten. Ja tämä vanha-mutta hyvin arvostettu-lähestymistapa terveyteen voi olla myös olennainen osa nykyaikaista elämäämme.
Mikä on ayurveda?
Monien mielestä Ayurveda on peräisin Intiasta yli 5000 vuotta sitten. Sanskritin sanojen yhdistäminen ayur tarkoittaa "elämää" ja veda Ayurveda on lääketiede, joka luokitellaan lännessä täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen (CAM) muotoksi, mutta pidetään perinteisenä käytäntönä Intiassa, jossa on yli 150 perustutkintoa ja 30 jatko -oppilaitosta ayurvedalle lääke. Ja vaikka kiihkeä 21. vuosisadan elämämme anoo jotakin kaivattua tasapainoa, Intian muinaisen Vedic-kulttuurin parantajat halusivat täsmälleen samaa. He loivat Ayurvedan järjestelmäksi, joka yhdistää kehon, mielen ja hengen ja tasapainottaa kaikki kolme yksilöllisten tarpeiden ja elinkelpoisten elämäntapamuutosten mukaan.
Kuinka sisällyttää ayurveda elämääsi
Ymmärrä elämäsi voimat
Ayurveda määrittelee kolme elämänvoimaa, tai doshas: vata, pittaja kapha. Jokainen dosha koostuu kahdesta viidestä peruselementistä: avaruus, ilma, tuli, vesi ja maa. Ayurveda -lääketiede väittää, että jokaisella yksilöllä on kaikkien kolmen doshan ominaisuudet, mutta yksi on yleensä hallitseva, toinen on toissijainen ja kolmas on vähiten näkyvissä. Nämä elämänvoimat ohjaavat kehon toimintaa (vata liittyy liikkeeseen, pitta ruoansulatukseen aineenvaihdunta ja kapha rakenteella), ja sairauden uskotaan johtuvan epätasapainosta doshas. "Olen oppinut Ayurvedasta vuodesta 2003 lähtien, kun joogaopettajani esitteli sen", sanoo San Franciscon joogaopettaja Kate Lumsden. ”Minulla oli juuri diagnosoitu psoriaasi, eräänlainen ihottuma, ja kysyin, tiesikö hän luonnollisen keinon auttaa sitä. Hän osoitti minut Robert Svobodan suuren kirjan suuntaan. ” (Tohtori Robert Svoboda on tunnettu ayurveda-lääkäri ja kirjoittanut monia Ayurverdasta kirjoja.)
Määritä dosha
Vaikka Ayurveda -harjoittaja voi arvioida terveyttäsi kyselemällä ja tutkimalla suoraan Kielen, silmien, pulssin ja fyysisen muodon avulla yksinkertainen testi voi auttaa sinua tunnistamaan doshan perustuslain ja saamaan sinut aloitettu. Monet online -resurssit tarjoavat arviointikyselyitä, kuten Ayurveda Holistic Community ja Ayurveda -instituutti. Kun olet luonut ainutlaatuisen doshayhdistelmän, voit alkaa soveltaa ayurveda -tietämystä ja -ohjeita mielen, kehon ja hengen tasapainottamiseksi optimaalisesti. "Selvitä, mitkä doshat hallitsevat perustuslakiasi tekemällä online -tietokilpailu tai lukemalla", Lumsden sanoo. "Perustuslakimme hallitsevat kehoamme ja mieltämme koko tämän elämän ajan, joten muista vastata kysymyksiin ajatellen luonnollisia taipumuksiasi elämäsi aikana, ei vain vuodenaikana."
Kuvailet doshaa
Kun olet arvioinut hallitsevat doshasi, lue kunkin perusominaisuudet ja ayurveda -menetelmät terveellisemmän tasapainotilan saavuttamiseksi. Alla on yleisiä yhteenvetoja jokaisesta doshasta ja elämäntapamuutoksista, joiden tarkoituksena on tasapainottaa epävakaa perustuslaki:
Vata
Vata on avaruuden ja ilman elementtejä yhdistävä elämänvoima, joka tarjoaa olennaisen liikkeen kaikkiin kehon prosesseihin. Se on näkyvin syksyllä ja vuodenaikojen vaihtuessa. Henkilö, jonka perustuslaki on pääasiassa vata, on nopea, levoton ja erittäin aktiivinen. Näillä ihmisillä on yleensä vähemmän tahdonvoimaa ja itseluottamusta, ja he voivat tulla pelokkaiksi, hermostuneiksi tai ahdistuneiksi, jos he ovat epätasapainossa. Vata-hallitsevilla ihmisillä on vaihteleva ruokahalu ja ruoansulatus, ja he ovat usein kiinnostuneita elintarvikkeista, kuten salaatista tai raa'ista vihanneksista. Vata -tyyppien tulisi tasapainottaa perustuslakiaan, syödä lämpimiä, keitettyjä ruokia ja makeita, hapanta ja suolaisia makuja. Vata -ihmisillä voi kuitenkin olla riippuvuutta aiheuttavia persoonallisuuksia, ja heidän tulisi välttää sokeria, kofeiinia ja tupakkaa. Vata -tyypit ovat alttiimpia kehittämään sairauksia, joihin liittyy ilmaelementtiä, mukaan lukien emfyseema, keuhkokuume ja niveltulehdus. He tarvitsevat usein maadoitusta tasapainottaakseen tilaa ja ilmaelementtejä, joten rutiini on tärkeää. Vata-hallitsevien ihmisten tulisi pysyä lämpiminä, löytää keinoja rentoutua ja välttää altistumista kylmälle, liialliselle stimulaatiolle ja melulle.
Pitta
Pitta on voima, joka yhdistää tulen ja veden sekä hallitsee hormoneja ja ruoansulatusjärjestelmää. Pittakausi on kesä, joka yleensä tuo lämpöä ja valoa. Ihmiset, joilla on pitta-hallitseva perustuslaki, ovat älykkäitä ja ymmärtävät hyvin, mutta voivat olla helposti levottomia ja ärtyneitä, kun ne ovat epätasapainossa. Pittatyypeillä on voimakas aineenvaihdunta ja hyvä ruoansulatus, ja he haluavat yleensä kuumia, mausteisia ruokia. Kuitenkin tasapainottaakseen hallitsevaa pittaa ihmisten tulisi sisällyttää makeita, viilentäviä ja katkeria ruokia. Kahvia, alkoholia ja tupakkaa tulee välttää, samoin kuin kuumia mausteita. Paloelementinsä vuoksi ylisuuri pitta voi aiheuttaa kuumetta, tulehduksellisia sairauksia, ihottumaa ja kurkkukipua. Pittatyyppien tulisi välttää liiallista kuumuutta ja liikuntaa päivän viileämmän osan aikana.
Kapha
Kapha liittyy talveen ja yhdistää veden ja maan elementit. Se on kehon rakenteen energiaa, ja kaphaa hallitsevat ihmiset ovat yleensä vahvoja, makeita ja maadoitettuja. Kapha -tyypit voivat lihoa helposti ja niillä on hidas aineenvaihdunta, ja kun ne ovat epätasapainossa, ne voivat osoittaa ahneutta ja uneliaisuutta. Katkera, pistävä ruoka tasapainottaa kaphaa. Raskaampia ruokia tulisi välttää, kun taas lehtivihannekset ja hedelmät, kuten omenat ja persikat, ovat parempia. Vaikka kaphatyypit haluavat välttää makeisia ja viilentäviä ruokia, hunaja on hyvä vaihtoehto, koska sen uskotaan lämmittävän. Kapha -tyypit voivat hyötyä satunnaisesta kahvista tai teestä niiden stimuloivien vaikutusten vuoksi. Kaphaa hallitsevat ihmiset ovat alttiita vesielementtiin liittyville sairauksille, kuten influenssa, diabetes ja päänsärky. Kapha -tyyppien tulisi välttää raskaita ruokia ja maitotuotteita, liikkua paljon ja löytää tapoja muuttaa rutiinejaan.
Ennen kuin syöt, harkitse ruokiasi
"Ayurveda pitää ruokaa lääkkeenä, joten samalla tavalla kuin eri lääkkeet saavat sinut tuntemaan olosi erilaiseksi, niin myös ruoka perustuu siihen, mitä yrität" hoitaa ", Lumsden sanoo. ”Kun tunnen itseni väsyneeksi, ruokani auttaa piristämään kehoani ja mieltäni. Kun minusta tuntuu innokkaalta, kilpailukykyiseltä tai kriittiseltä, ruokani auttaa minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi. ”
Kuuntele kehoasi
Vaikka Ayurveda on ennaltaehkäisyyn perustuva järjestelmä, ei sairauksia, erilaiset sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat häiritä perustuslakiamme ja aiheuttaa epätasapainoa, joka voi johtaa sairauteen. Työn, ihmissuhteiden, tunteiden ja ruokavalion aiheuttama stressi voi vaikuttaa luonnolliseen tilaamme. "Koska olen pitta-vata, terveyshaasteeni-henkiset ja fyysiset-ovat ilmentyneet liian hallitsevaa pittaa tai vataa persoonassani", Lumsden sanoo. ”Olen kokenut nämä psoriaasissa, lievässä ihottumassa, joka kipinöi, kun pitta on liian voimakas, ja ahdistuksesta, jota tunnen, kun tunnen vatani kantavan minut pois maadoitetusta tilasta. Ayurveda on antanut minulle työkaluja näiden sairauksien hoitoon ja yleiseen elämäntapaan, joka estää niiden syntymisen. ”
Käytä ayurvedaa siirtyäksesi vuodenaikoihin
Kun talvinen pakkanen alkaa vihdoin sulaa, Ayurveda voi jopa auttaa sinua siirtymään keväiseen olotilaan. "Keväällä kehitämme pittaa, tulta", Lumsden sanoo. Jos henkilö kehittää liikaa doshaa tietyn kauden aikana, hän voi viedä kyseisen doshan seuraavalle kaudelle aiheuttaen fyysisiä, henkisiä ja henkisiä ongelmia. "Jos esimerkiksi syömme liikaa raskaita ruokia talven lopussa ja rakennamme kaphaa, havaitsemme keväällä kaphan epätasapainon: letargia, vuotava nenä, epäterveellinen painonpito ja pään vilustuminen. Luonnollisesti myös ruumiimme ja mielemme ovat joutuneet hieman talviuniin. ”
Hyväksy muutos omaksuaksesi terveyden
Lumsdenin mukaan paras tapa torjua näitä erilaisten doshojen kausittaisia kertymiä on muuttaa rutiinia vuoden edetessä. Kevään alkaessa hän suosittelee keventämään ruokavaliotaan pienemmillä annoksilla, mutta lisäämällä lämmittäviä ruokia, mukaan lukien hunaja. "Syömällä elintarvikkeita, jotka lisäävät sisäistä tuleamme, pitta doshaa, auttavat polttamaan ylimääräisen kaphan." Lumsden neuvoo myös sekoittamaan harjoitussuunnitelman, jotta talvi-kevät-siirtymästä tulee sujuva. ”On erinomainen aika löytää rutiini, joka on tarpeeksi haastava tuottaakseen kohtuullisen määrän hikoilu, joka auttaa meitä irtautumaan paitsi "talvikerroksestamme", myös mielen raskaudesta ja tylsyydestä. " hän lisää.
Tuo ayurveda elämääsi vauvan askelilla
Vaikka täysi sitoutuminen Ayurvedaan saattaa tuntua pelottavalta, Lumsden neuvoo uusia tulokkaita aloittamaan pienillä askelilla. "Aloita siitä, mitä tiedät", hän sanoo. "Opi jo tekemäsi, mikä on hyväksi doshoillesi, ja tee siitä säännöllisempi osa rutiiniasi." Kun olet Lumsden suosittelee muutaman muutoksen sisällyttämistä säännöksi, koska ne määrittävät, mitkä doshat hallitsevat perustuslakiasi rutiinia. - Aloitin syömällä vain kaurapuuroa aamiaiseksi kolme päivää viikossa. Sitten aloin syödä lounasta, joka ei ollut kylmä voileipä - paljon myöhemmin aloin käyttää uusia yrttejä ja keittotekniikoita. Minun neuvoni on ottaa se hitaasti ja sitoutumalla johonkin pieneen, huomaat suuria tuloksia. ”
Haluatko luonnollisempia tapoja parantaa terveyttäsi? Jatka lukemista
Mikä on täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM)?
Mitä sinun tarvitsee tietää Reikistä
5 Luonnollista tapaa parantaa terveyttäsi
