Viisi helppoa vinkkiä ahdistuksen lievittämiseen
Ajattelun uudelleen kouluttaminen vähemmän katastrofaaliseksi on kuin huonon tavan poistaminen. Tässä on tohtori Jantzin viisivaiheinen opas hallintaan ahdistus hallitsemalla ajatuksiasi.
Etsi itsenäistä todellisuutta
Sinun pelot huutaa kovasti päässäsi välittömästä vaarasta. Älä ota näitä pelkoja nimellisarvoon - lue, kysy ja arvioi nähdäksesi, ovatko pelot oikeutettuja. Hyvin usein he eivät ole.
Tarkista johtopäätöksesi
Jos huoli vie tuuman, pelko kestää mailin. Ennen kuin lähdet tielle paniikkiin, tutki määränpäätäsi; onko sinne tosiaan menossa?
Etsi tosiasiat
Pelkoilla on tapa huutaa tosiasiat. Siksi niitä voi olla vaikeampi tunnistaa - joten sinun on varmistettava, että etsit niitä todella.
Katso kertoimet
Mikä on todennäköisyys sille, että pelkäät todella tapahtuvan? Kyllä, ydinreaktorit ovat vaurioituneet Japani; se on fakta. Minkä todennäköisyyden säteily aiheuttaa sinulle henkilökohtaisen vaaran?
Kysy itseltäsi: jos se on totta, mitä voin tehdä?
Epäterveellinen ahdistus aiheuttaa halvaantumista ja paniikkia. Terve huoli tuottaa toimintaa ja tarkoitusta. Pelot vievät voiman ja hallinnan tunteen; ryhtyminen toimiin ja valmistautuminen voi antaa heidät takaisin.
Lisää tapoja hallita ahdistusta ja vähentää stressiä
4 nopeaa tapaa vähentää ahdistusta
8 tapaa voittaa ahdistus
Kymmenen 10 minuutin stressitekijää
