Perinteinen harjoitusviisaus sanoo, että syöminen heti harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeää terveiden lihasten rakentamiseksi kuin kutominen Todelliset kotiäidit jälleennäkeminen. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että treenin jälkeisen välipalan ohittaminen ja lakanoiden lyöminen voivat auttaa sinua saamaan paremman asenteen nopeammin.
Sano joku, ettei hän halua syödä harjoituksen jälkeen, on vaikeaa kahdesta syystä. Ensinnäkin, olet juuri laittanut kehosi läpi jotain kovaa ja haluat antaa sille resursseja korjata itsensä. Ja toiseksi, olet juuri polttanut paljon kaloreita ja olet nälkäinen! Kukapa ei olisi huomannut laser -keskittyvän Food Networkiin hikoillessaan juoksumatolla? Mutta kahden uuden tutkimuksen mukaan huolellisesti ajoitetun nopeuden lisääminen ja tarpeeksi saaminen nukkua voi olla kultainen lippusi painonpudotus masennukset ja rasvaa polttavaan taivaaseen.
"Sleep low" on ensimmäisen tutkimuksen viesti, joka julkaistiin vuonna Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, merkitys urheilijat ohittivat syömisen harjoituksen jälkeen ja menivät nukkumaan vähäisten glykogeenivarastojen kanssa. Paastoaminen harjoituksen jälkeen kuulostaa aluksi hullulta, mutta tulokset olivat vaikuttavia: verrattuna perinteiseen "tankkaukseen" Paastoavat urheilijat menettävät paitsi kehon rasvaa, myös parantavat merkittävästi aerobista kestävyyttään ja juoksuaan nopeus.
Lisää:Kuinka polttaa enemmän rasvaa jokaisessa harjoituksessa
Molemmat urheiluryhmät söivät saman määrän kaloreita ja hiilihydraatteja samalla kun tekivät täsmälleen saman harjoituksia, mutta vain niiden harjoitusten ja aterioiden ajoituksen säätäminen teki valtavan eron tuloksia.
Tämä herättää Torontossa toimivan nefrologin ja kirjoittaja Dr.Jason Fungin viimeaikaisen tutkimuksen Lihavuuskoodi: Painonpudotuksen salaisuuksien avaaminen. Hän havaitsi työskennellessään lihavien potilaidensa kanssa, että tyhjään vatsaan nukkuneet menettivät enemmän painoa ja rasvaa. Ja vaikka sana "paasto" saattaa kuulostaa pelottavalta, hän sanoi, että hänen lähestymistapansa on suhteellisen kivuton. Hän kysyy vain, että hänen potilaansa menevät 12 tuntia syömättä mitään - joten jos syöt illallisen klo 18.00, jätä välipalat väliin ennen nukkumaanmenoa ja nauti runsas aamiainen klo 6.00.
Kuulostaa liian yksinkertaiselta työskennellä, mutta Avain laihtumiseen on hormonien tasapainottaminen, Fung kirjoitti esseessään. ”Pinnallinen, ruokavalion kestävä painonnousu ei tarkoita liikaa syömistä tai liian vähän liikuntaa; Kyse ei ole ylimääräisistä kaloreista tai tyydyttyneistä rasvoista. Se on itse asiassa monimutkainen hormonaalinen ongelma. ” Hän syyttää nykyaikaisia sairauksiamme insuliiniresistenssistä ja sanoo Ainoa tapa katkaista insuliiniresistenssisykli on antaa insuliinitasosi laskea hyvin matala.
Lisää: Miksi voit syyttää hormoneja pelätystä vatsan turvotuksesta
Ja juuri niin tapahtuu, kun nukumme seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, sanoo tohtori Peter LePort, MemorialCare Center for Obesity -lääkärin johtaja. "Uni vaikuttaa suuresti hormoneihin. Se palauttaa insuliinitasosi ja vähentää myös stressihormoneja ”, hän selittää.
LePort lisää, että 12 tunnin paaston lisääminen riippumatta siitä, teetkö sen harjoituksen jälkeen vai juuri illallisen jälkeen, on loistava ja turvallinen idea ihmisille, jotka haluavat laihtua tai vain lisätä insuliiniherkkyyttään. "Tämä on jotain, joka on helppo ymmärtää, on motivoivaa ja voi auttaa ihmisiä laihduttamaan mahdollisimman vähän kärsimystä", hän sanoo.
Oletko huolissasi aterioiden ohittamisen turvallisuudesta? Älä ole, LePort sanoo - 12 tuntia on suhteellisen lyhyt aika elimistölle ilman ruokaa, joten jos sinulla ei ole pahoinvointia estävää sairautta, tämä sopii useimmille ihmisille. Ja hän lisää, että se on myytti, että kehosi alkaa hajottaa lihaksesi ruokkiakseen itseään ja kumota siten harjoituksesi. Vaikka tämä voi tapahtua ja tapahtuu vakavan, pitkäaikaisen nälänhädän tapauksessa, kehosi kääntyy ensin rasvavarastoihinsa.
Lopulta tämä on vain yksi temppu, joka lisätään ruokavalioosi. Onko pakko kokeilla paastoa vain siksi, että se on huipputrendiä juuri nyt? Ei tietenkään! Mutta jos haluat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon tai polttaa rasvaa, tämän pienen säätämisen tekeminen saattaa olla kokeilemisen arvoista.
