Sinun sosiaalinen media syötteet ovat täynnä painonpudotus selfieitä ja #TransformationTuesday -viestejä, joissa dokumentoidaan ystävien kuntoreissuja, mutta kannattaako hypätä mukaan?
Voi olla.
Mahdollisesti ärsyttävin vastaus, jonka ihminen tietää, ei ole (vielä) selvää näyttöä siitä, onko laihtumisen dokumentointi sosiaalisessa mediassa itse asiassa hyödyllistä.
On kuitenkin selvää, että valokuva -asiakirjat itsessään voivat olla uskomattoman motivoiva työkalu, joka auttaa sinua pysymään oikealla tiellä laihtumistavoitteiden saavuttamiseksi. Itse asiassa lääkäri ja tohtori D. ehdokas Alicanten yliopistossa Barranquillassa, Kolumbiassa, havaitsi, että kun 271 potilasta ravitsemusklinikalla pyydettiin ottamaan viikoittain koko kehon kuvia perinteisten mittausten, kuten BMI: n, vyötärön ja lonkan välisen suhteen sekä ruoka- ja harjoituspäiväkirjojen lisäksi, 90 prosenttia suoritti ohjelman ja yli 70 prosenttia saavuttaneet painonpudotustavoitteensa.
Lisää:Pakolliset kuvat ennen ja jälkeen laihdutuskuvia
Erityisen mielenkiintoista tässä tutkimuksessa on se, että vyötärönympärys - yksi ilmeisimmistä valokuvissa havaituista visuaalisista muutoksista - oli erityisen motivoiva osallistujille. He pitivät kehonsa muuttumisesta, ja muutos motivoi heitä.
Niin paljon, että jopa 50 prosenttia potilaista päätti osallistua ohjelmaan etänä - soittamalla omilleen mittaukset ja kuvien lähettäminen sähköpostitse joka viikko sen sijaan, että kävisi klinikalla - ei havaittavia eroja tulokset. Toisin sanoen muutosten näkeminen ajan mittaan oli tarpeeksi motivoivaa, että potilaat pystyivät kirjaimellisesti puhelimitse ja näet edelleen tuloksia, henkilökohtaista vastuuta ei vaadita.
Lisää:10 naista todistaa, että joogalla ei ole vartalotyyppiä
Mutta miten tämä liittyy sosiaalisessa mediassa nähtyyn? Jos valokuva -asiakirjoista on apua, pitäisikö ne jakaa julkisella foorumilla?
Yritin löytää tutkimuksia tämän kannan tueksi tai kumoamiseksi ja tulin tyhjin käsin. Vaikka monet tutkimukset todellakin viittaavat siihen, että sosiaalinen media ja online -laihdutusohjelmat voivat hyötyä niistä laihduttaessani en löytänyt mitään, joka katsoisi erityisesti valokuva -asiakirjoja sosiaalisen median kautta media.
Sen sijaan keksin oman hyvin pienen, tieteettömän lähestymistavan: Kysy ystäviltäni heidän kokemuksistaan. Vaikka minun jättiläinen Kolmen vastaajan otoskoolla oli erilaisia tavoitteita ja tuloksia, joista he olivat kaikki yhtä mieltä siitä, että valokuva -asiakirjat olivat kokonaisuutena uskomattoman motivoivia, esimerkiksi Linda, bloggaaja Fitty, korostaa: ”Valokuvat kertovat minulle enemmän kuin mittakaava. Loppujen lopuksi en välitä siitä, mitä asteikko sanoo, kunhan valokuvat kertovat minulle, että näytän ohuemmalta tai ohuemmalta. ”
Christie Joyce, personal trainer, joka oli kerran ylipainoinen ja ei ollut varma, miten aloittaa oma laihdutusmatkansa, lisää: ”Kun näen itseni joka päivä, on vaikea sanoa, onko edistystä tapahtunut. Se alkaa pelata mielessäni pelejä. Nykyisen kuvan vertaaminen toiseen kuvaan, joka on otettu kaksi tai kolme kuukautta sitten, tuo todella esiin kaikki muutokset, jotka kehoni kävi läpi tuona aikana. ”
Mutta vaikka valokuva -asiakirjat voivat olla hyödyllisiä, se ei tarkoita sosiaalisen median dokumentaatio On. Elisha Letizia, vegaaninen äiti, joka kääntyy sosiaalisen median puoleen dokumentoidakseen terveellisiä elämäntapavalintojaan, päätti lopettaa laihdutuskuvien jakamisen ajan myötä. ”Valokuva -asiakirjoista on minulle apua, koska olen visuaalinen ihminen. Sen avulla voin nähdä missä olen ja kuvitella missä haluan olla. Mutta minusta tuli tietoinen [valokuvien jakamisesta], kun olin saanut negatiivisia kommentteja painonnousustani. ”
Kuten me kaikki tiedämme, ihmiset sosiaalisessa mediassa voivat olla julmia - jopa ihmiset, joita luulemme tukevan. Letizia piti negatiivisuutta yllättävänä ja hämmentävänä. ”Heti kun painoni alkoi nousta, huomasin negatiivisten kommenttien lisääntyvän. Olin yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ihmiset huomasivat painonnousun ja kuinka kriittisiä ja negatiivisia he voivat olla. ”
Mitä se sitten tarkoittaa sinulle?
Valokuva -dokumentaatio = hyvä. Nappaa edistyskuvia ja tavoittele niitä joka toinen viikko tai kerran kuukaudessa. Pidä ne puhelimessasi tai tulosta ne ja lähetä ne paikkaan, jossa näet ne säännöllisesti.
Jos haluat dokumentoida sosiaalisen median kautta, mieti tarkkaan ennen kuin aloitat. Mikä on tarkoituksesi? Miten haluat sosiaalisen median auttavan sinua? Oletko valmis mahdolliseen negatiivisuuteen?
Linda päättää julkaista sosiaalisessa mediassa, koska "se auttaa minua pitämään vastuun, se on helppo ladata, se pitää kaiken päivämäärien mukaan järjestettynä ja se myös motivoi yleisöäni."
Christie Joycella oli samanlainen motivaatio. "Julkaisen edistymiskuviani paitsi dokumentoidakseni hyvinvointimatkani, myös näyttääkseni muille naisille, että minulla on ollut kamppailuja ja mitä heille on mahdollista liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla."
