Jos harjoittelet intensiivistä kuntoilua - esimerkiksi a maraton- tai triathlon - harkitse jääkylpyhoidon lisäämistä hoitoosi, jotta lihaksesi paranevat.
Lainaa ammattiurheilijoiden harjoitusohjelmista ja kokeile jääkylvyä, joka auttaa toipumaan intensiivisen harjoittelun jälkeen. Miksi haluat uppoutua äärimmäisen kylmään veteen? Kun harjoittelet voimakkaasti, lihaksesi saavat pieniä kyyneleitä kuiduissaan, joita koet arkuuden muodossa. Kun upotat kehosi jäiseen veteen, matala lämpötila vähentää arkuutta, rasitusta ja tulehdusta, auttaa estää lihasten kudosten hajoamista ja kannustaa solujasi parantamaan pieniä kyyneleitä lihas.
Jos sinulla on pääsy vesiterapia-altaaseen tai skandinaaviseen kylpylään (kuten Body Blitz Torontossa), hyödynnä saatavilla olevat kylmän veden altaat. Mutta voit myös ottaa jääkylvyn helposti ja turvallisesti kotona. Tässä on ohjeet.
Tarvitset (kuten saatoit arvata!) Paljon jäätä
Tee paljon jääpaloja pakastimessasi ja osta jääpakkauksia tai -pusseja ruoka- tai lähikaupasta.
Täytä kylpyamme kylmällä vedellä
Jos haluat jalkalihaksia upottaa jäähauteeseen, täytä kylpyamme juuri niin kylmällä vedellä, että se peittää jalat kokonaan istuessasi siihen. Täytä kylpyamme enemmän, jos joudut myös upottamaan kätesi.
Lisää jäätä kylpyammeeseesi
Lisää jäätä niin paljon, että kylpyveden lämpötila saavuttaa 12-15 astetta. Tätä kylmempi vesi voi olla vaarallista upottaa kehosi (ja saatat tuntea itsesi heikoksi), joten on parasta käyttää lämpömittaria varmistaaksesi, että jäähauterapiasi on tehokas mutta turvallinen.
Helppo ammeeseen hitaasti
Se on aluksi järkyttävää, mutta mitä enemmän harjoittelet jääkylpyhoitoa, sitä helpompaa se on. Kun aloitat jääkylpyjen käytön, pysy vedessä vain muutaman minuutin ajan. Pysy pidempään joka kerta sen jälkeen ja tee jopa 10 minuuttia istuntoa kohden. Älä yritä pidempään, sillä liian pitkä kylmässä vesi voi vahingoittaa lihaksia. Jotta voisit tottua kylmään veteen, ota mukaan kuppi teetä siemaillen, kun istut upotettuna kylpyyn.
Seuraa jääkylpyäsi normaalilämpöisellä suihkulla
Lihasten jäykkyyden vähentämiseksi seuraa jääkylpyä noin tunnin kuluttua suihkulla normaalissa lämpimässä lämpötilassa.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
3 Vinkkejä kohdekilpailun ajamiseen
5 välttämätöntä tavaraa tänä keväänä
Paljain jaloin: Pitäisikö kokeilla?
