Olin herännyt kuumien ja kylmien aaltojen kanssa viikkoja. Joskus sydämeni tuntui lyövän rintaani, ja joskus kävelin sumussa. Teki mieli huutaa: "Olen liian nuori tähän!" keuhkojen yläosassa. Vaikka olin tuskin 40 -vuotias, näytti siltä, että olin menossa läpi vaihdevuodet.
Tein kovasti töitä, joten oletin, että väsymys johtui siitä, että en saanut riittävästi lepoa, ja pahentaakseni asioita, nukuin erittäin huonosti useimmat yöt. Mielialani vaihtelivat yhä useammin. Lopulta päätin mennä lääkäriin.
Lisää: Kuinka D -vitamiinin puute melkein tuhosi elämäni
Muutaman laboratoriotestin jälkeen sain tietää, että minulla oli B-12-vitamiinin puutos, joka todennäköisesti aiheutti suurimman osan ongelmistani. Minun D-vitamiini oli normaalilla alueella, mutta tuskin. Ja silloin lääkärini kertoi minulle ongelman: vitamiinin puutteet jäljittelevät usein varhaisia vaihdevuosioireita.
Ennen kuin teet johtopäätöksen, että vaihdevuosioireet alkavat varhain, kuten minulla, saatat haluta tarkistaa lääkäriltäsi. On käynyt ilmi, että monilla naisilla, joilla on diagnosoitu premenopausaalisia oireita, oli todella vitamiinipuutoksia. Kaksi ensisijaista vitamiinipuutosta, jotka yleensä sekoitetaan vaihdevuosioireisiin, ovat B-12-vitamiini ja D-vitamiini, koska näiden molempien vitamiinipuutosten oireet jäljittelevät usein vaihdevuosien oireita.
Mandy Wright, sairaanhoitaja, joka on erikoistunut vitamiinin puutteisiin, kertoo Hän tietää että jotkut B-12- ja D-vitamiinin puutteen yleisimmistä oireista jäljittelevät vaihdevuosien oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja mielialan muutoksia. Nähdessään potilaan Wright tarkistaa aina vitamiinipuutokset osana rutiininomaista verityötä tietäen, että hänen kokemuksensa mukaan tämä on asia, jota monet lääkärit ovat yleensä jättäneet huomiotta. Hoitamattomana nämä yksinkertaiset vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa paljon vakavampia terveyshaasteita. Wright suosittelee naisia pyytämään terveydenhuollon tarjoajaa tarkistamaan nämä puutteet, jos heillä on jokin näistä oireista muiden terveysongelmien lisäriskien vähentämiseksi.
Lisää: Säilytä lääketieteellinen kaappisi? Tässä ovat synnytystä edeltävät vitamiinit, joita sinun on otettava
Päällekkäisiä oireita
Wright sanoo, että vaihdevuodet, D-vitamiinin puutos ja B-12-vitamiinin puutos ovat monia päällekkäisiä oireita. Vaihdevuosien alkuvaiheessa, kun hormonitasot vaihtelevat ja muuttuvat, naiset kokevat usein masennusta, ahdistuneisuus, krooninen väsymys, aivosumu, muistinmenetys, päänsärky, kuumat ja kylmät aallot, univaikeudet ja mieliala keinut. Muita oireita, joita saatat kokea, ovat lihasheikkous, sydämentykytys, hengenahdistus ja kipu. Nämä ovat joitain tärkeimmät oireet, jotka liittyvät molempiin B-12- ja D-vitamiinin puutteet.
B-12-vitamiini
B-12-vitamiini on välttämätön monille biologisille toiminnoille, kuten aineenvaihdunnalle, hermostolle ja kognitiiviselle selkeydelle. Jopa lisääntymisjärjestelmämme luottaa siihen, että se toimii oikein. Ihmisillä, joilla on B-12-vitamiinin puutos, on yleensä krooninen väsymys ja heillä on suurempi riski saada aivohalvaus tai sydänkohtaus. Vaikka voit ottaa myös lisäravinteita B-12-saannin lisäämiseksi, joitakin erinomaisia ruokalähteitä ovat naudanmaksa, sardiinit, tonnikala, lohi, munat ja raakajuusto. Jos haluat täydentää B-12-vitamiinia, tarvitset todennäköisesti 100–400 mikrogrammaa päivässä.
D-vitamiini
Mukaan Endokriinisen yhdistyksen kliiniset ohjeet, D -vitamiini on välttämätön terveiden luiden säilyttämiseksi, tulehdusten vähentämiseksi, immuunitoiminnan hillitsemiseksi ja vilustumisen ja flunssan torjumiseksi. Sen on myös havaittu parantavan mielialaa ja hyvinvointia.
Lisää: Mikroravinteiden käyttö raskauden aikana voi johtaa älykkäämpiin lapsiin
Jos jätetty hoitamatta, D -vitamiinin puutos voi asettaa sinulle suuremman riskin sairastua syöpään, lihavuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin, masennukseen, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. Voit lisätä ruokavalioosi jonkin verran D -vitamiinia esimerkiksi kalan, munankeltuaisten, juuston, naudanmaksan ja väkevöitetyn maidon kautta. Jos päätät käyttää lisäravinteita, Endokriinisen yhdistyksen ohjeet suosittelevat D3 -vitamiinia pelkän D -vitamiinin sijasta. Suositellut päivittäiset D -vitamiiniannokset vaihtelevat 600 IU - 2000 IU potilaan terveydestä ja iästä riippuen. Tietysti yksi parhaista D -vitamiinin lähteistä on edelleen auringonvalo. Vietä 15-20 minuuttia auringossa kolme kertaa viikossa on hyvä tapa saada D -vitamiinia järjestelmään.
