Vinkkejä hampaiden narskuttamisen lopettamiseen
Näiden vinkkien avulla voit vähentää hampaiden narskuttamista ja välttää tuhansien dollarien kulutusta hampaiden korjaamiseen.
Hallitse stressiäsi
Koska stressi on suuri tekijä bruxismissa, ryhdy ennakoiviin toimiin käsitelläksesi päivittäisiä stressitekijöitäsi. Olipa kyse liikunnasta, 20 minuutin meditaatiosta, viikoittaisesta hieronnasta, päiväkirjan kirjoittamisesta, vaihtamisesta Stressitilanteiden havaitseminen tai hoito sitoutuvat sisällyttämään yhden stressiä vähentävän strategian joka päivä.
Käytä yövartijaa
Vaikka nukkuminen jotain suussa voi tuntua pelottavalta, yövartijat voivat lievittää jauhatusta ja siitä aiheutuvia kipuja - puhumattakaan vahingoista.
”Hammaslääkärin valmistaman suojan tai tiskisuojan käyttö voi rentouttaa leuan lihaksia ja ehkäistä bruksismin vaikutuksia. Lääkekuurin lihaskudokset leukakipuun voivat auttaa myös vartijoiden kanssa ”, ehdottaa tohtori Mehta.
Keskustele paikallisen apteekin kanssa käsikauppatuotteista ja jos ne eivät ole tehokkaita, keskustele hammaslääkärisi kanssa räätälöidystä vartijasta.
Älä syö tai juo juuri ennen nukkumaanmenoa
Tohtori Mehtan mukaan jopa nukkumaanmeno, kuten maito ja evästeet, voi pahentaa bruksismia joillakin ihmisillä. Hän ehdottaa, että et syö tai juo - etenkään alkoholia - myöhään illalla.
Rentouta leukalihakset
Vaikka sinusta tuntuu, että saat hyvän otteen stressistäsi, alitajuntasi voi silti yllyttää leukasi puristumaan. Verkkosivusto Bruxism101.com suosittelee leuan rentouttamista koko päivän ajan ja kasvojen rentoutumista. Aseta kello tai matkapuhelin piippaamaan joka tunti, jotta voit tarkistaa kasvojesi jännityksen ja harjoitella leuan löystymistä.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
"Älä tee töitä nukkumaan mennessä. Rentoutuminen ennen nukahtamista tai tiettyjen rentoutusharjoitusten tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa vähentämään bruxingin voimakkuutta tai esiintymistiheyttä ”, tohtori Mehta neuvoo.
Anna itsellesi puoli tuntia tai jopa tunti ennen nukahtamista saadaksesi työ tai jokin muu krooninen stressitekijä pois mielestäsi. Ota pitkä kylpy tai tee kevyttä joogaa rentouttaaksesi mielesi ja kehosi. Ja jos uutiset yleensä ärsyttävät sinua tai aiheuttavat ahdistusta, älä katso televisiota ennen kuin osut heinään.
Tarkista lääkkeesi
Koska joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus on hampaiden hionta, tohtori Mehta ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa käytät rohdosvalmisteita, vitamiineja, kivennäisaineita tai määrättyjä lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa mustelmaan.
Tee tutkimuksesi
Tieto on valtaa, joten keskustele hammaslääkärisi kanssa bruksismista ja lue kaikki hänen tarjoamansa materiaalit ja tee oma tutkimuksesi.
Käy seuraavilla verkkosivuilla saadaksesi lisätietoja bruksismista ja hampaiden terveydestä:
- Kansallinen hammashoito- ja tutkimuslaitos
- Tohtori Mehtan solmu Googlessa
- American Dental Association
- Bruxism101.com
Lisää hammashoitovinkkejä
Oho! Mitä voit tehdä herkille hampaille?
10 vinkkiä parempaan hymyyn
Totuus luonnollisesta hammastahnasta
