Ei aikaa treenata? Ei tekosyitä! Toki saatat olla liian kiireinen viettääksesi tunnin (tai jopa 30 minuuttia) kuntosalilla, mutta on olemassa helppoja tapoja olla hieman aktiivisempi joka päivä, vaikka olisit jumissa toimistossa.
FitOrbit.com -kouluttaja Amanda Ebner jakaa 5 ”ovelaa tapaa” sovittaa liikunta erittäin kiireiseen päivään.
Käytä kolmen sääntöä
Jos sinulla ei ole aikaa tasaiseen 30 minuutin kardio-istuntoon, jaa harjoitus kolmeen 10 minuutin jaksoon.
”Aseta herätys 10 minuuttia aikaisemmin ja aloita ensimmäinen ennen töitä, käytä 10 minuuttia lounaastasi tunti hikoilua ulos toisen jakson ja jäähdyttää päiväsi viimeisten 10 minuutin aikana, kun tulet kotiin ”, Ebner sanoo. ”Avain lyhyemmillä harjoituksilla on pitää intensiteetti korkeana (ajattele juoksua, piirikoulutusta tai plyometrics) ja keskity ponnisteluihisi - tämä ei ole aika lukea lehteä tai ottaa rauhassa kävellä. ”
Älä taistele vikoja vastaan
Oletko jumissa kokouksissa ja kuolet noustaksesi ylös ja liikkumaan? Napauta varpaitasi, leiki lyijykynällä ja käännä tuolia. Kuulostaako hullulta? ”Voi olla, mutta kiihdyttimet (ne, jotka harjoittavat spontaania ja jatkuvaa vähäistä toimintaa) voivat polttaa noin 108 ylimääräistä kaloria päivässä vain kieltäytyessään istumasta paikallaan. Jos et ole luonnollinen harrastaja, yritä pomppia polvillesi ylös ja alas tuoliltasi ja siirtää paino puolelta toiselle, kun seisot jonossa tai napautat sormiasi työpöydälläsi ollessasi aivoriihi. Nämä päivittäiset kalorit voivat lisätä jopa yhden kilon poltettuja kuukaudessa ”, Ebner sanoo.
Käsittele sitä kuin kokousta
Me kaikki elämme ja kuolemme kalenterimme mukaan nykyään, joten miksi et varaa tapaamista, jota et voi missata - kuntosalilla.
”Harjoittelun yrittäminen jo valmiiksi pakatulla päivänä voi tuntua työläältä, mutta harjoituksen suunnittelu etukäteen (esimerkiksi lyijykynät tiistaina joogatunnilla suosikkiopettaja tai 45 minuutin esto uuden P90X -videon kokeiluun) voi itse asiassa lievittää stressiä tekemällä harjoittelustasi vain osan kiireisestä päivästäsi ”, Ebner sanoo.
Hyppää palloon
Tavallisen tuolin vaihtaminen vakauspalloon on erittäin ovela tapa vahvistaa ydin- ja alaselän lihaksia, parantaa ryhtiäsi ja jopa polttaa muutama ylimääräinen kalori työpäivän aikana.
Onko sinulla enemmän aikaa (ja toimisto, jossa on ovi)? ”Lisää vakauspallon puristuksia, punnerruksia ja roll-in-ohjelmia ohjelmistoosi ja suorita 10 jokaista harjoitusta tunnin välein. Tunnet palovamman lounasaikaan! "
Etsi sovellus siihen
Koulutusohjelmat iPhonelle tai Androidille ovat kehittyneet vakavasti viime vuosina, ja monet parhaista sovelluksista ovat alle 5 dollaria tai jopa ilmaisia (ajattele Nike Training Clubia, MyTraineria tai MapMyFitness).
"Sinulla voi olla a täysi treeni napin painalluksella viettämättä paljon aikaa ohjelmien keksimiseen tai harjoitussuunnitelmien lataamiseen. Tarvitsetko lisää personointia? Tutustu FitOrbit.comiin, joka on online-henkilökohtainen harjoittelusivusto, joka yhdistää sinut tosielämän henkilökohtaisiin valmentajiin ja ravitsemussuunnitelmiin alle 2 dollarilla päivässä ”, Ebner ehdottaa.
Lisää SHAPEsta
10 uutta liikettä ohuemmille reiteille
6 proteiinipitoista vegaaniruokaa
8 Superravinteita laihtumiseen
