Oletko koskaan toivonut, että tiesit salaisuudet ikääntymiseen kauniisti 10, 20 tai 30 vuotta sitten? Syö terveellisesti, suojaudu auringolta, älä tupakoi tai juo liikaa ja harjoittele säännöllisesti. Mutta mitä muuta asiantuntijat suosittelevat pitämään sinut nuorena ja terveempänä?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että ikääntymiseen liittyy tyylikkäästi kalliita ihonhoitotuotteita, mahdottomia lupaavia tabletteja, hiusten kuolemaa tai jopa kauneusleikkauksia. Hyvä uutinen on, että asiantuntijat ehdottavat, että on paljon helpompia tapoja päästä nuorisolähteeseen.
1
Paranna terveyttäsi
Milloin tahansa on hyvä aika tervehtyä. Älä ajattele sitä, koska et ole enää 20- tai 30 -vuotias, joten et voi parantaa terveyttäsi. Jos haluat ikääntyä kauniisti, terveenä pitäminen sisältää myös mielen ruokkimista. Kalaöljyjen saannin lisääminen voi auttaa vähentämään muistihäviötä vanhemmalla iällä ja pitämään nivelet ja ihon hyvässä kunnossa, sanoo tohtori Majid Fotuhi, neurologian tiedekunnan jäsen Harvardin lääketieteellisessä koulussa. Huomaa, että aineenvaihdunta muuttuu iän myötä; useimmille se hidastuu. Pidä tämä mielessä ja valitse Välimeren ruokavalio, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja valitse oliiviöljy voin tai margariinin sijaan.
2
Käy säännöllisesti tarkastuksissa
Ihana ikääntyminen edellyttää tietoisuutta terveydestäsi. Säännölliset tarkastukset auttavat ylläpitämään optimaalista hyvinvointia. Yleiset sairaudet, kuten korkea verenpaine ja diabetes, voidaan hallita hyvin, jos ne havaitaan ajoissa, mikä auttaa sinua pysymään terveenä pidempään.
3
Pysy liikkeellä
Iän myötä liikunnasta tulee todella tärkeämpää. Säännöllinen päivittäinen liikunta pitää sydämesi terveenä, nivelesi joustavana, mielen aktiivisena ja lihaksesi hyvässä kunnossa. Kävely, uinti ja pyöräily ovat hienoja ikääntymistä ehkäiseviä harjoituksia, jotka ovat kevyitä keholle samalla kun ne tarjoavat aerobista harjoittelua ja pitävät lihakset joustavina ja vireinä. Samaan aikaan kun sekoitat sitä hieman ja kokeilet salsa -tanssia, potkunyrkkeilyä tai pilatesta.
4
Hyväksy muutos
Joskus voimme olla niin pakkomielle yrittäessämme pysyä ennallaan, ettemme hyväksy muutosta osana elämää. Kaikki ikääntyvät, ja jos päätät olla taistelematta tätä vastaan, stressit todennäköisemmin vähemmän, omaksut tulevaisuutesi ja ikäsi tyylikkäästi ja hienostuneesti. Julkkisten terveysalan ammattilaisen ja ravitsemusterapeutin Cynthia Pasquellan mukaan perimmäinen ikääntymisen vastainen salaisuus on stressata vähemmän ja hyväksyä muutos.
5
Ympäröi itsesi perheen ja ystävien kanssa
Vuosien varrella on tehty monia tutkimuksia, joissa on tunnistettu laajojen sosiaalisten verkostojen säilyttämisen tärkeys. Perhe ja ystävät, sosiaaliset verkostot ja erityiset sidosryhmät ovat tärkeitä ylläpitämään suhteita. Ne auttavat pitämään mielen ja kehon aktiivisina, auttavat sinua keskittymään siihen, mikä on todella tärkeää elämässä, ja auttavat vähentämään stressitasoja.
Löydä hyödyllisiä vinkkejä ystävien yhdistämiseen uudelleen >>
6
Vältä stereotypioita
Yrittäminen pysyä stereotyyppisten ihanteiden perässä, joita meitä niin usein pommitetaan siitä, mitä ikääntyminen on ja mikä ei, voi yksinkertaisesti olla liian stressaavaa. On tärkeää ymmärtää, että kauniisti vanheneminen ei tarkoita harmaiden hiusten peittämistä, ryppyjen poistamista ja kykyä pysyä myöhässä ja juhlia.
7
Saada tarpeeksi unta
Riittävä uni saa kehosi lepäämään ja toipumaan, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi ja näyttämään nuoremmalta. Vähintään seitsemän tai kahdeksan tunnin hyvälaatuinen uni joka yö on elintärkeää ikääntymiselle kauniisti ja optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Alle kuuden tunnin unen saaminen yössä voi altistaa monille terveysongelmille ja vaivoille.
Lisää ikääntymisestä kauniisti
Nuku hyvin näillä vinkeillä
12 salaisuutta terveemmäksi
Naiset ja osteoporoosi
