Aloittelijat harjoittavat usein yhtä asiaa, joka heillä kaikilla on yhteistä: kipua. Riippumatta siitä, millä urheilulajilla aloitat, sinun on kärsittävä muutamia kipuja kehosi sopeutuessa. Mutta vaikka ei ole koskaan hauskaa satuttaa, on hyvä syy miksi ja miten se tapahtuu.
Jotkut ihmiset käyttävät kuntosalin aiheuttamaa kipua ylpeyden merkkinä. (”Olen pahoillani, jos kävelen hassusti, kyykkyin vain 350 kiloa. Sanoinko, että kyykkyin juuri 350 kiloa? Koska tulin juuri kuntosalilta, jossa kyykkyin 350 kiloa. ”) Ja toisille se on kuitenkin vain yksi lisää kateutta, jonka heidän on kärsittävä, kun heidän kehonsa sopeutuu uuteen harjoitusrutiiniin. ("Miksi kävelen hassusti? Koska spin -opettajani on sadisti, siksi. ”)
Muistan edelleen, hieman rakkaudella, kun sain ensimmäisen kerran niin kipeän, että se vaikutti elämääni. Kovan kuntosalipäivän jälkeen yritin laskea itseni wc: hen ja minun piti pudota viimeiset tuumat sen jälkeen, kun neloseni vain luovuttivat. "WC -kipeän" saamisesta tuli uusi tavoitteeni, koska ilmeisesti olen hullu.
Lisää:10 painonnostoharjoitusta aloittelijoille
Kuitenkin katsot sitä, kipu on vain osa Harjoittele. Tieteellä on kuitenkin hyviä uutisia: harjoituksen jälkeinen kipu vähenee ajan myötä, kunnes ainoa kipeä kipu on vain, jos yrität jotain uutta ja vaikeaa tai teet suuria muutoksia rutiiniin. Tämä johtuu siitä, että kehomme ovat hämmästyttäviä, mukautuvia koneita ja osa siitä, miksi liikunta on niin hyödyllistä, sanoo Brigham Youngin yliopiston uusi tutkimus.
Tutkijat halusivat tutkia, mitä he kutsuvat ”toistuvaksi ottelutehtäväksi”, tai miksi juuri se johtuu siitä, että harvemmin kipeytyt harjoituksen aikana. Tiedemiehet ovat jo vuosia tienneet, että se liittyy siihen, että liikunta vahingoittaa hieman lihaksia, ja kun kehosi rakentaa ne uudelleen, ne muutetaan vahvemmiksi. (Siksi sinun on pidettävä lepoaikoja harjoitusten välillä!)
Mutta kukaan ei ollut varma, miten tämä tapahtui. Selvittääkseen he laittivat 28 miestä ja naista erittäin intensiiviseen harjoitteluun ja ottivat lihasbiopsiat. Ja sitten he saivat köyhät sielut tekemään kaiken uudelleen muutaman päivän kuluttua.
Lisää: Miksi viikonloppuisin nukkuminen voi tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä
He löysivät jotain yllättävää ylikuormitetuista lihaksista toisen kerran: T-soluja. Kyllä, nämä ovat samanlaisia, joita immuunijärjestelmäsi lähettää sairauksien tai infektioiden torjumiseksi. Osoittautuu, että kehomme reagoivat raskaaseen harjoitteluun kuten minkä tahansa tyyppiseen tulehdukseen, lähettäen T-soluja parantamaan tulehtuneiden lihaksemme pieniä kyyneleitä. Mutta vieläkin viileämpiä, nämä T-solut oppivat nopeasti ja parantavat ja nopeuttavat paranemista, mitä useammin heidän on tehtävä se.
"Monet ihmiset ajattelevat, että tulehdus on huono asia", sanoi pääkirjailija ja ylioppilas Michael Deyhle. "Mutta tietomme viittaavat siihen, että kun tulehdus on säädelty oikein, se on normaali ja terve prosessi keho käyttää parantamaan itseään. ” Tämä voi myös liittyä siihen, miksi muut tutkimukset ovat osoittaneet sen säännöllinen kunto vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä vähentää sairastumisriskiä.
Ja siksi sinun ei pitäisi ottaa kipulääkkeitä ennen harjoittelua, vaikka olisitkin huolissasi siitä, että siitä tulee vaikea, Deyhle lisäsi. Paitsi että ne eivät todennäköisesti auta estämään arkuutta, ne voivat itse asiassa estää lihaksia vahvistumasta.
Lisää: Miksi sinulla on aina kylmä ja mitä tehdä asialle
"Jotkut ihmiset käyttävät tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja aspiriinia harjoituksen jälkeen, mutta tutkimuksemme osoittaa, että se ei välttämättä ole tehokasta", hän sanoi. "Tulehdus ei välttämättä aiheuta kipua suoraan, koska näemme, että lihaskipu vähenee samanaikaisesti tulehduksen lisääntymisen kanssa."
Muista siis tämä seuraavalla kerralla kun hikoilet uuvuttavan painonnoston kautta: Harjoitukset aiheuttavat kipua, mutta se on kipu, jolla on hyvä tarkoitus!
