Olet luultavasti kuullut laihdutussäännön, jonka mukaan kello 20.00 jälkeen syöminen voi vaikuttaa negatiivisesti vyötärölinjaasi. Ei niin! Sillä on oikeasti merkitystä mitä syöt. Tässä on luettelo ruokavalioystävällisistä keskiyön välipaloista, jotka eivät sabotoi terveyttäsi ja painonpudotusta.
1. Vesi
Jano jäljittelee usein nälkäkipuja, joten ennen kuin otat herkkurasian jääkaapistasi tai kaapistasi, kosteuta itsesi kupillisella tai kahdella vedellä. Voit jopa maustaa sen viipaloidulla sitruunalla tai limellä (molemmilla on vieroitusominaisuuksia). Odota 10 minuuttia, ja jos vatsasi on edelleen muriseva, valitse terveellinen välipala tai juoma.
2. Maito
Maito sisältää vähän kaloreita ja rasvaa, ja se sisältää tryptofaania, joka on aminohappo, joka auttaa tukahduttamaan sinut syvälle nukkua. Pohjimmiltaan tryptofaani on vastuussa serotoniinin tuotannon lisäämisestä kehossa; serotoniini auttaa sinua uneliaisuuteen. Lisäbonuksena maidon kuppi ja kalsium ja D -vitamiini voivat parantaa luiden terveyttä.
3. Pähkinät
Runsaasti antioksidantteja, pähkinät ovat loistava yöllä. Koska pähkinät ovat täynnä kuitua, ne auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja estävät sinua heräämästä ennen aamunkoittoa nälkäisen vatsan kanssa. Nämä ravitsevat napostelut auttavat myös säätelemään verensokeria ja edistävät serotoniinin tuotantoa kehossa. Sen sijaan, että ottaisit sokeripitoisen välipalan, joka voi häiritä unta, hae kourallinen suosikkipähkinöitäsi.
4. Paukkumaissi
Täysjyvä, popcorn on välipala, kun keskiyön himo vaatii jotain hieman suolaista. Popcorn ei ole vain hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde, vaan se on myös vähäkalorinen (älä yttä ytimiä voihin, kiitos). Lisäksi koska se on vähärasvainen, et herää turvonnut tai vatsakivulla. Rauhoitu vain suolalla.
5. Vihannekset
Tämä ei ehkä tunnu kaikkein ruokahaluisimmalta keskiyön välipalalta, mutta vihannekset sopivat erinomaisesti myöhäisillan syömiseen useista ruokavalioystävällisistä syistä. Kasvikset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, joita kehosi voi käyttää parantamaan ja ravitsemaan itseään yön yli, ja ne ovat täynnä vettä, joten tunnet vähemmän kuivumista, kun heräät. Lisäksi vihanneksissa on vähän kaloreita ja rasvaa, joten sinun ei tarvitse huolehtia liiallisesta kulutuksesta.
6. Kokojyvät
Kuten maito, hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet auttavat nostamaan tryptofaanipitoisuutta (happoa, joka edistää serotoniinin tuotantoa). Mutta varoitan: Jalostetut hiilihydraatit, kuten pasta, sirut ja vaalea leipä, aiheuttavat verensokeripiikin nousun, mikä voi aiheuttaa unen heikkenemistä. Ota täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuro, kuitupitoinen kylmä vilja tai täysjyvä paahtoleipä, ja mene sitten nukkumaan.
7. Turkki
Vähärasvainen proteiini ei ole pelkästään rakennusaine lihaksillesi, vaan myös pitää sinut kylläisenä pidempään laajentamatta vyötärölinjaa. Vähärasvaiset lihanlähteet ovat vähemmän kaloreita kuin jotkut hiilihydraatti- tai rasvapitoiset elintarvikkeet. Joten jos kaipaat jotain ennen säkkiin käärimistä, nappaa muutama viipale kalkkunaa tai jopa vähärasvaista juustoa vuorovesiä varten aamuun asti.
Lisää fiksuja välipalavinkkejä
- Terveellisiä välipaloja naisille liikkeellä
- Välipaloja, jotka eivät pilaa ruokavaliota
- Kun välipala ei ole vastaus
