American Cancer Societyin mukaan yli 200 000 uutta tapausta rintasyöpä diagnosoidaan vuosittain, ja National Breast Cancer Foundation arvioi, että 40 000 naista kuolee tautiin vuosittain.
Yli 200 000 tapausta on kuitenkin vältetty vuoden 1991 jälkeen pelkästään mammografian takia ja vaikka asiantuntijat sanovat, ettei ole varmaa tapaa ehkäistä mahdollisesti kuolemaan johtava sairaus, on useita tapoja vähentää riskiäsi kehittää sitä merkittävästi. Tässä on 10 parasta tapaa vähentää mahdollisuuksiasi saada rintasyöpä.
1. Tarkista ruokavaliosi
American Cancer Society luettelee ylipainoisuuden tai lihavuuden rintasyövän riskitekijänä, erityisesti naisilla vaihdevuosien jälkeen, kun - koska munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia - suurin osa naisen estrogeenistä tulee rasvasta kudos. (Kohonnut estrogeenipitoisuus voi myös nostaa rintasyövän riskiä.) Tutkimukset osoittavat myös, että naiset, jotka painonnousu aikuisena on suurempi riski sairastua rintasyöpään kuin naiset, jotka ovat olleet ylipainoisia sen jälkeen lapsuus. Riippumatta siitä, jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ruokavalion muutoksista, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan kiloja ja saavuttamaan terveen painon.
Lisää: Tutkijat ovat saattaneet löytää keinoja estää rintasyövän kasvaminen
Vaikka tutkimukset ovat ristiriidassa sen kanssa, liittyykö rasvan saanti erityisesti rintasyöpään, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rasvainen ruokavalio voi johtaa painonnousuun, mikä lisää riskiäsi. Samoin jotkut tutkimukset yhdistävät ruokailutottumukset rintasyöpään ja toiset eivät.
Joten voit ja sinun tulee ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu kasvisruokaan, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, samalla kun rajoitat jalostettujen elintarvikkeiden ja punaisen lihan kulutusta. Ei kuitenkaan ole mitään keinoa taata, että tämä yksin estää pedosyövän puhkeamisen.
2. Harjoittele päivittäin
Päivittäinen liikunta ei ole välttämätöntä vain yleiselle terveydelle, vaan se voi myös vähentää rintasyövän riskiä. Women's Health Initiativen tutkimuksen mukaan jopa 1,25–2,5 tuntia reipasta kävelyä viikossa voi vähentää naisen riskiä sairastua rintasyöpään 18 prosenttia, vaikka käveleminen 10 tuntia viikossa voi vähentää riskiä entisestään. Voit myös juosta, pyöräillä, uida, vaeltaa ja pelata urheilua sekoittaaksesi kuntoilurutiinisi ja pysyäksesi motivoituneena. Pyri käyttämään 45-60 minuuttia liikuntaa tai kohtalaista liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Noudata vähintään 30 minuutin päivittäistä liikuntaa.
3. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholin kulutus on selvästi liittyy rintasyövän (kuten muiden syöpätyyppien) lisääntymiseen ja riski kasvaa kulutetun alkoholin määrän myötä. Ei-juoviin verrattuna naisilla, jotka nauttivat yhden alkoholijuoman päivässä, rintojen määrä kasvaa hyvin vähän syövän riski, kun taas naisilla, jotka juo kaksi tai viisi juomaa päivittäin, riski on noin puolitoista kertaa juomaton. Jos aiot juoda, rajoita juomasi yhteen juomaan päivässä.
4. Imetä vauvaasi
Tutkimukset viittaavat siihen, että vauvoja imettävillä naisilla saattaa olla hieman pienempi riski sairastua rintasyöpään, varsinkin jos he jatkavat imettämistä jopa kahden vuoden ajan. Vaikka imetys niin pitkään on harvinaista Yhdysvalloissa, suositellaan imettämistä jopa muutaman kuukauden ajan. Asiantuntijat uskovat, että imetys vähentää naisen riskiä sairastua rintasyöpään, koska se vähentää myös kokonaissyöpää kuukautiskierrosten lukumäärä, jonka nainen kokee ja altistaa hänet rintasyöpään liittyvien hormonitasojen alenemiselle riski.
5. Älä käytä postmenopausaalista hormonihoitoa
Tutkimus julkaistiin huhtikuun 2007 numerossa New England Journal of Medicine osoittaa, että vuonna 2003 raportoitujen uusien rintasyöpätapausten jyrkkä lasku saattaa liittyä hormonikorvaushoidon (HRT) käytön kansalliseen vähenemiseen. Tutkimuksessa tarkasteltiin rintasyövän esiintyvyyttä ja hormonikorvaushoidon reseptilukuja sen jälkeen, kun tutkimuksen raportoitiin yhdistävän hormonikorvaushoidon suurempiin riskeihin rintasyövän, sydänsairauksien, aivohalvauksen, verihyytymien ja virtsainkontinenssin hoitoon naisilla, jotka käyttävät hormonikorvaushoitoa, joka sisältää sekä estrogeenia että progestiini. Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidon vaihtoehdoista, jos olet vaihdevuodet tai vaihdevuodet ja tunnet haasteen vaihdevuosien hormonimuutoksiin liittyvistä oireista.
6. Kysy geenitestistä ja tiedä sukusi historia
Vaikka tämä on kiistanalainen menetelmä, joka kuuluu vain tiettyjen naisten sairausvakuutukseen, on harkittava, jos olet oikeutettu siihen. Yleisimmin puhutut geenimutaatiot ovat BRCA1- ja BRCA2 -geeni. On kuitenkin myös paljon harvinaisempaa merkkijonoa geenimutaatioita, jotka voivat johtaa rintasyöpään mukaan lukien pankkiautomaatti, TP53, CHEK 2 ja enemmän.
Lisää: Rita Wilsonilla on tärkeä viesti kaikille naisille rintasyövän suhteen
7. Pysy kaukana tupakansavusta
Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet tupakoitsijoiden suurentuneen rintasyöpäriskiä, tutkimukset ovat viitanneet siihen, että suuret käytetyn savun pitoisuudet voivat aiheuttaa rintasyöpää jyrsijöillä. Lisäksi Kalifornian ympäristönsuojeluviraston vuoden 2005 raportissa todetaan, että on olemassa syy -yhteys käytetyn tupakan ja rintasyövän välillä nuoremmilla, pääasiassa premenopausaalisilla naiset. Koska tupakointi ja käytetty savu liittyvät muihin syöpiin ja sairauksiin, potkiminen tapa osoittautuu hyödylliseksi rintasyövän riskin vähentämisessä ja yleisen terveyden parantamisessa.
8. Vältä ympäristön syöpää aiheuttavia aineita
Tutkijat työskentelevät ahkerasti tutkimalla yhteyttä ympäristöyhdisteiden ja rintasyövän välillä. Erityisen kiinnostavia ovat laboratoriotutkimuksissa havaitut ympäristöaineet, joilla on estrogeenin kaltaisia ominaisuuksia, jotka teoriassa voivat lisätä rintasyöpäriskiä. Esimerkiksi joissakin muoveissa, tietyissä kosmetiikka- ja hygieniatuotteissa, torjunta-aineissa (kuten DDE) ja polykloorattuissa bifenyyleissä (PCB) esiintyvillä aineilla näyttää olevan estrogeenimaisia ominaisuuksia. Ympäristöyhdisteiden ja rintasyövän välistä vahvaa yhteyttä ei ole vielä löydetty, mutta asiantuntijat ehdottavat, että epäiltyjä aineita vältetään turvallisina.
9. Kliininen ja itse rintatutkimukset
Kuukausittaisten rintojen itsetestien lisäksi asiantuntijat suosittelevat, että naiset näkevät terveydenhuollon tarjoajansa saada kliinisiä rintatutkimuksia kolmen vuoden välein, jos he ovat alle 40 -vuotiaita, ja joka vuosi, jos he ovat 40 -vuotiaita tai sitä vanhempia vanhempi. Terveydenhuollon tarjoajat voivat havaita muutokset, jotka naiset kaipaavat rintakokeita tehdessään. He voivat myös antaa naisille tietoa rintasyövän ehkäisyperhehistoria ja elämäntapa huomioon ottaen. Varhainen havaitseminen on ratkaisevan tärkeää, jotta estetään rintasyövän leviäminen ja haastavampi hoito.
Lisää: Kuinka tehdä itse rintatesti
Sinun tulisi myös kysyä lääkäriltäsi ultraäänitutkimuksesta, jos olet yksi monista naisista, joilla on tiheä rintakudos (jonka lääkärisi voi nähdä mammografiatuloksissasi). Jos he eivät kerro, kysy. Tiheät rintakudokset tarkoittavat, että mammografiasi ei välttämättä riitä havaitsemaan rintojen poikkeavuuksia, joten saatat saada vääriä positiivisia tuloksia. On tärkeää olla pitkäjänteinen lääkärin kanssa, kun jokin tuntuu vialliselta, vaikka hän varmistaa, että se on oikein.
10. Ota mammografia
Rintojen itsetestit ovat tehokas tapa tutustua rintojesi ulkonäköön ja tuntemukseen, jotta voit olla tietoinen kaikista muutoksista, jotka voivat viitata rintasyöpään. Mammografiat ovat kuitenkin rintasyövän havaitsemisen kultastandardi, ja niitä suositellaan naisille alkaen 40 -vuotiaana tai aikaisemmin, jos terveydenhuollon tarjoajan on suljettava pois rintasyöpä muutosten vuoksi rinta. Vaikka mammografia ei voi estää rintasyöpää, se voi havaita taudin varhaisessa vaiheessa ja estää sen leviämisen ja hengenvaarallisen tilan.
