Haluatko saada kuntoa? Cardio on loistava tapa nostaa sykettäsi, veren pumppaamista ja painosi laskua. (Lisäksi kuntosalin kardio -oppitunnit ovat todella hauskoja!)
Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi sekä keholle että mielelle, mutta tiesitkö, että sydän- ja verisuoniliikunta todella auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, vähentämään stressiä, nukkumaan paremmin ja vähentämään sydänkohtauksen tai saamisen riskiä diabetes? Se on tietysti myös hyvä virkistämään, parantamaan kuntoa ja laihduttamaan.
Jokainen kuntosali, joka nostaa sykkeesi ja pumppaa verta, tekee ihmeitä kehollesi. Viime kädessä paras luokka on se, josta pidät, koska on paljon suurempi mahdollisuus pysyä siinä pitkällä aikavälillä. Ota kuntosali kaveriksi ja ole aktiivinen!
Hidas ja tasainen vs. korkea intensiteetti
Molemmat kardiolajit tarjoavat suuria etuja. Esimerkiksi hitaat ja tasaiset harjoitukset huolehtivat paremmin nivelistäsi, koska niissä on yleensä vähemmän tärinää ja pienempi intensiteetti tarkoittaa, että voit kestää pidemmän istunnon. Korkean intensiteetin sydän kuitenkin kestää yleensä noin 20–30 minuuttia, eikä se ainoastaan auta tehostamaan aineenvaihduntaa vaan myös polttaa paljon kaloreita.
Sydämen valinta
Tarkista paikallisesta kuntosalistasi, mitä kardiotunteja heillä on tarjolla. Jos et ole suurten ryhmien harjoittelun ystävä, voit myös kehittää omaa rutiiniasi kuntosalilla. Voit esimerkiksi järjestää oman intervalliharjoituksesi juoksumatolla, cross-trainerilla ja pyörällä, jossa voit liikkua kunkin välillä 15 minuutin välein. Tämä on loistava tapa pitää harjoittelu hauskaa ja mielenkiintoista.
Kun valitset itsellesi sopivan luokan, mieti, millaisesta harjoituksesta yleensä nautit. Rakastatko soutamista? Lähdetkö pyöräretkelle? Tuning ja lovi kilometrejä kuulokkeilla korvissasi?
Luokan vaihtoehdot
Aerobic: Nykyään kuntosaleilla on tarjolla niin paljon aerobiciin liittyviä tunteja! Todennäköisesti löydät sellaisen, joka sopii sinulle täydellisesti. Halusitpa sitten vähän tanssia Zumban kanssa tai haluat suoraviivaisen step-luokan, monet naiset kokevat, että treenaaminen hauskassa, kannustavassa ympäristössä on motivoivaa ja hauskaa.
Potkunyrkkeily: Tämä on toinen hauska kuntosali, josta on tulossa yhä suositumpi naisten keskuudessa. Se ei ainoastaan lisää koordinaatiotasi ja kuntoasi, vaan myös lisää itseluottamustasi itsepuolustuksen suhteen. Potkimisen ja lyönnin yhdistelmä hyödyttää sekä ylä- että alavartaloa.
Linkous tai kierrosluku: Pyörillä, hyvät naiset! Nämä tunnit ovat intensiivisiä harjoituksia, mutta tunnet olosi fantastiseksi sen jälkeen. Opettajasi opastaa sinua säätämään nopeuttasi ja vastustasi (esim. Toistamaan mäkiä ja laaksoja) luodaksesi mielenkiintoisen, mutta intensiivisen luokan. Pakkaa vesipullo ja pyyhe.
Uima: Jos kuntosalillasi on uima -allas, voit kokeilla uintituntia koko kehon harjoitteluun. Tällainen harjoitus on vähävaikutteinen, joten se sopii erinomaisesti niille, jotka vihaavat juoksemisen ärsyttävää puolta, ja varmasti nostavat sykkeesi. Löydä aloittelijaryhmä tai pelkkä naisjoukkue, jos olet vasta aloittamassa ja haluat rakentaa itseluottamustasi ennen kuin osut nopealle kaistalle.
Lisää hyviä treenivinkkejä
Liikunnan henkiset vaikutukset
Tapoja pysyä aktiivisina viileällä säällä
4 Upeita uusia kuntoilutrendejä: uusia tapoja harjoitella