Mitä tarvitset ollaksesi paras urheilija, joka voit olla terveydellesi ja elämäntavoillesi? Mitä tarvitaan kehon ravitsemiseen harjoittelun aikana, jotta sinulla ei ole vain sitä kehoa, jonka olet aina halunnut, että voit myös suorittaa huippusi?
Suurin urheilija haaste alkaa tässä kuussa joka voi motivoida sinua saamaan kuntoa.
Halusitpa sitten kilpailla todellisessa tapahtumassa tai vain yrittää olla paras urheilija, mitä voit olla, meillä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua harjoittellessasi mihin tahansa urheilutapahtumaan.
Polttaa kehoa
Kun harjoitusrutiini alkaa, on välttämätöntä ravita kehoasi ja polttaa moottoriasi ravitsevilla täysruoilla. Mitä ovat täysruoat, kysyt? Kokonaiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka ovat käsittelemättömiä ja puhdistamattomia tai jalostettuja ja jalostettuja mahdollisimman vähän ennen kulutusta. Tämä tarkoittaa, että ne ovat rikkaita kaikista tärkeimmistä ravintoaineistaan ja kehomme kykenevät omaksumaan kaikki ravitsemukselliset edut. Täysruoka -ruokavalion syöminen rajoittaa kemikaalien, puhdistettujen sokereiden ja puhdistettujen yksinkertaisten hiilihydraattien saantia, jotka tarjoavat vähän tai ei lainkaan vitamiineja, kivennäisaineita tai kestävää energiaa. Nämä yleiset ainesosat aiheuttavat oksidatiivista stressiä keholle. Näiden ruokavalion sisältämien ruokien avulla voit treenata kovemmin kuin koskaan ennen ja voit elää ravitsevaa täysravintoista elämäntapaa, joka luo terveen suhteen ruokaan koko elämän ajan.
Välttämättömät täysruoat ravitsemaan kehoasi harjoittelun aikana
Ennen harjoittelua
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehon energiantuotannolle. On tavallista, että ihmiset välttävät hiilihydraatteja kaikin keinoin, mutta he eivät ymmärrä, että hiilihydraatit ovat välttämättömiä ja että he ovat vastuussa energian tuottamisesta, joka saa silmäni vilkkumaan ja sydämemme lyömään. Olennaisia sulkeumia ovat siemenet, kuten quinoa ja amarantti, koska ne sisältävät runsaasti proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja laajan valikoiman sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat täydellisiä ylläpitämään energiatasoja esteitä vastaan rotu.
Harjoittelun aikana
Hydraatti. Monet ihmiset käyttävät suuria määriä urheilujuomia, kofeiinia ja energiajuomia - joissa on paljon natriumia ja puhdistettuja sokereita - parantaakseen suorituskykyään harjoittelun aikana. Tämä tyhjentää kehon tärkeimmistä ravintoaineista, kuten B -kompleksin vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä energiantuotannolle; ne myös kuivattavat kehon aiheuttaen oksidatiivista stressiä. Parempi vaihtoehto suorituskykyjuomaksi on kookosvesi. Kookospähkinät sisältävät runsaasti tärkeitä elektrolyyttejä ja sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia välttämätön energiantuotannolle ja tukee hermostoa samalla kun se kosteuttaa kehoa pitkään ajanjaksot.
Koulutuksen jälkeinen
Proteiini: kehomme olennainen rakennuspalikka. On hyvin yleistä, että ihmiset syövät runsaasti eläinproteiinia sisältävää ruokavaliota harjoittelun aikana, mutta tämä aiheuttaa happaman ympäristön ja tulehduksen kehossa. Parempi vaihtoehto on herneproteiini, joka tarjoaa noin 20 grammaa proteiinia annosta kohden, sydämen terveet kasvisterolit ja pH -arvon 7,5. Tämä tarjoaa kehon tarvitsemilla rakennusaineilla ja auttaa myös luomaan alkalisen ja tulehdusta estävän ympäristön, joka on avain optimaaliseen lihakseen korjaus.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?
Täytätkö päivittäisen proteiinin saannin? Monet ihmiset eivät ole, ja siksi he kohtaavat niitä keskiaamuisia kaatumisia, iltapäivällä valmistettuja evästepurkkijuhlia ja yöaikaisia jäätelöjuomia. Kun ruokavaliosi sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, keho polttaa hiilihydraatteja hitaasti ja vapauttaa energiaa tasaisesti, mikä tarjoaa tyytyväisyyden tunteen. Kun treenaat urheilutapahtumaa varten, on välttämätöntä noudattaa suositeltua päivittäistä proteiinimääräsi, koska se auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa sekä suojaa kehoa oksidatiiviselta stressiltä.
Naiset
19 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille suositellaan 46 grammaa proteiinia päivässä. Raskauden aikana naiset tarvitsevat 50 grammaa proteiinia päivässä ja imettävät naiset 60 grammaa proteiinia päivässä. Kun harjoittelet urheilullisia haasteita varten, päivittäinen proteiinin TKI nousee 1,4–1,7 grammaan proteiinia painokiloa kohti. Jos esimerkiksi painosi on 50 kiloa, tarvitset 70 grammaa proteiinia päivässä harjoittelun aikana.
Miehet
19 -vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille suositeltu ruokavalio on 54 grammaa proteiinia päivässä. Kun harjoittelet urheilullisia haasteita varten, päivittäinen proteiinin TKI nousee 1,4–1,7 grammaan proteiinia painokiloa kohti. Jos esimerkiksi painosi on 70 kiloa, tarvitset 98 grammaa proteiinia päivässä harjoittelun aikana.
Parhaat proteiinin lähteet
Seuraavat eläin- ja ei-eläinproteiinilähteet ovat kaikki ravintoainepitoisia ja tukevat optimaalista lihasten kasvua ja lihasten palautumista säilyttäen suositeltu päivittäinen proteiinin saanti.
Lisää terveellisistä ja aktiivisista elämäntavoista
Kuinka pysyä kunnossa kaikissa ikäryhmissä
Kuumimmat kuntotrendit
Parhaat harjoitukset kehon tavoitteen saavuttamiseksi
