Jos asetat uudenvuodenlupauksen dieetille tänä vuonna, olet hyvässä seurassa. Tutkimusten mukaan 45-60 prosenttia meistä tekee saman tavoitteen. Mutta jos olet jo pudonnut vaunusta, olet mukana Todella hyvä seura: Yli 80 prosenttia meistä lopettaa ruokavalion helmikuuhun mennessä. 1.
On olemassa hyvä syy siihen, että ruokavalio ei kestä kauan, eikä se ole kovin yllättävää: ne imevät. Olet nälkäinen, tunnet olosi köyhäksi ja monille meistä nämä tunteet voivat johtaa lukuisiin muihin negatiivisiin tunteisiin, kuten masennukseen, vihaan ja ahdistukseen. Jopa parhailla aikomuksilla laihtua, se voi silti käynnistää surun. Tähän on syynsä, sanovat Howard Hughesin lääketieteellisen keskuksen tutkijat, ja se johtuu siitä, että samat aivojen neuronit, jotka ovat vastuussa nälästä, ovat myös jotka kertovat negatiivisista tunteista kuten kipu ja suru.
Lisää:"Ruokavalio" tai "ruokavalio"? Kuinka kieli rikkoo terveystavoitteitasi
Tämä johtuu erityisesti siitä, että AGRP (agoutiin liittyvät proteiineja ilmentävät) neuronit hypotalamuksessasi stimuloivat ruokahakuista käyttäytymistä poistaa negatiiviset tunteet, joita syntyy, kun kehosi alkaa polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, kuten ruokavaliolla. Näiden neuronien sijainti on avainasemassa, koska hypotalamus hallitsee perusasioita, kuten syömistä ja nukkumista, mutta se on myös vastuussa mielialan säätelystä. Sotke yhden kanssa ja sinä sotke muiden kanssa! (Ehkä siksi monet meistä syövät emotionaalisesti?)
"Syöminen tuntuu hyvältä ja nälkä on epämukavaa", tutkijat kirjoittavat (ilmeinen tiede). Mutta he lisäävät, että nälän merkitseminen pelkäksi epämukavuudeksi voi tehdä meille kaikille karhunpalveluksen. Pikemminkin meidän pitäisi kertoa ruokavaliota aloittaville ihmisille odottaa erilaisia kielteisiä tunteita.
Ihmiset, jotka haluavat laihtua, menestyvät todennäköisesti paremmin, kun he tekevät sen tavoilla, jotka eivät laukaise näitä neuroneja tai laukaise niitä vähemmän. Vakava ruokavalionrajoitus, kuten kaatumisruokavalio, johti aivoihin paljon voimakkaampaan negatiiviseen reaktioon. Joten vaikka et laihdu niin nopeasti, pienistä ruokamuutoksista voi olla hyötyä pitkällä aikavälillä.
Lisää:Luovia tapoja olla kääntymättä ruokaan mukavuuden vuoksi
Lisäksi meidän pitäisi odottaa joitakin surun ja vihan tunteita ja etsiä terveitä tapoja käsitellä niitä. Kaikenlaiset harjoitukset ovat loistava väline surujen torjumiseksi. Seurustelu ystävien ja perheen kanssa, harrastuksen tekeminen, meditaatio tai hyvän kirjan lukeminen ovat terveellisiä tieteen tukemia tapoja häiritä itseäsi. Mutta ole varovainen television liiallisesta katselusta tai Internetissä (etenkin sosiaalisessa mediassa) surffaamisesta, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät vain lisää masennusta ja ahdistusta mutta voi myös saa meidät tuntemaan nälkää.
