Stressi ja elämä on kuin maapähkinävoi ja hyytelö. Marsilaiselle he eivät näytä olevan järkeviä yhdessä, mutta pakotamme heidät samaan voileipään joka tapauksessa. Kolmas ainesosa, jota sinun ei ehkä tarvitse lisätä? Huumeet.
Emme ole täällä lyödä reseptilääkkeitä. Monet ihmiset ovat löytäneet omansa ahdistus hallitsemattomia, ja niitä on kiitettävä siitä, että he ovat riittävän etusijalla neuvotellessaan lääketieteen asiantuntijan kanssa ratkaisuista. Mutta on myös suuri osa väestöstä, joka on kokeillut reseptilääkettä ja huomannut, että sivuvaikutukset eivät ole helpotuksen arvoisia, tai valitsevat luonnollisia vaihtoehtoja.
Ennen kuin edes harkitset pillerin ottamista, voit kokeilla yhtä näistä seitsemästä vaihtoehtoisesta stressinpoistajasta. Useimmat ovat halpoja (ish) tai ilmaisia ja parantavat elämänlaatua vaarantamatta terveyttäsi.
1. Meditaatio
Kuva: Moyan Brenn/Flickr
Tietoinen meditaatio voidaan suorittaa missä tahansa, vaikka istuisit junassa matkalla töihin. Se ei maksa penniäkään, ja muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen sen tiedetään vähentävän stressiä ja jopa lievittävän päänsärkyä. Voit ilmoittautua meditaatiotunneille käytännössä missä tahansa kaupungissa tai suuressa kaupungissa tai kokeilla sitä kotona: Etsi mukava istuin asentoon (mutta älä mene niin mukavaksi, että nukahdat) ja keskity hengitykseesi, ympärilläsi oleviin ääniin ja ääniisi pää. Älä tuomitse itseäsi, jos mielesi vaeltaa työhösi
uudelleen. Hyväksy se, jatka hengittämistä ja hyväksy nyt. Tavoitteena on päästä paikkaan, jossa voit erottaa stressaavat ajatuksesi nykyisen elämäsi todellisuudesta.Lisää: 7 Meditaation myyttejä, joihin sinun ei pitäisi ostaa
2. Hengitysharjoituksia
Hallitsemme muutamia asioita elämässä, mutta kykymme hengittää on voimakas. On olemassa joukko hengitysharjoituksia, jotka opettavat sinua säätelemään hengitystäsi ja tukahduttamaan paniikkikohtauksia ja ahdistusta, ja voit oppia niistä kaikista katsomalla muutamia YouTube -videoita. Yksinkertaista, jonka olen havainnut uskomattoman tehokkaaksi, erityisesti ennen nukkumaanmenoa, kutsutaan hengitysharjoitukseksi 4-7-8: Hengitä sisään nenä laskee hiljaa neljään, pidätä hengitystäsi seitsemän laskua ja vapauta sitten hengitys hitaasti suun kautta kahdeksan. Toista tarvittaessa.
3. Akupunktio
Kuva: Wonderlane/Flickr
Korkea stressitaso vaikuttaa kehon elintärkeään energiaan tai siihen, mitä kiinalaisen lääketieteen harjoittajat kutsuvat qi: ksi. Mielummin kuin Luota länsimaiseen lääketieteeseen, monet ihmiset etsivät itään vaihtoehtoisia stressihoitoja, joihin voi kuulua akupunktio. "Ajan mittaan, kun" qi "on tukossa tai tarjonta ei riitä täyttämään kehon fysiologisia toimintoja, elin järjestelmät verotetaan ja terveytemme vaarantuu väistämättä ”, sanoi lisensoitu akupunktiohoitaja Marilena Rizzo. Kiropraktiikan ja dekompression keskus NYC. ”Akupunktion ja yrttien avulla kiinalainen lääketiede on osoittautunut tehokkaaksi ihmisten auttamiseksi selviytymään stressistä tukemalla ja palauttamalla eri elinjärjestelmien koskemattomuutta se."
4. Hierontaterapia
Kuva: Nick Webb/Flickr
Jokainen, joka on koskaan hieronnut päänahkaa leikkauksen aikana, tietää, että on vain muutamia miellyttävämpiä tunteita. Mutta hieronta ei vain tunnu uskomattomalta, se on terapeuttista ja voi löysentää stressin aiheuttamia tiukkoja lihaksia, poistaa päänsärkyä ja vähentää myös psyykkistä stressiä.
5. Aromaterapia
Kuva: Naomi King/Flickr
Egyptiläiset esi -isämme vannoivat eteeristen öljyjen avulla ja tiede oli heidän puolellaan. "Tuoksu voi laukaista reaktioita nenän reseptorisoluissa, mikä johtaa entsyymiaktiivisuuteen ja sähköimpulsseihin hajulamppuun - mikä on itse asiassa laajennus aivoihin", Rizzo sanoi. "Aivojen osa, joka on suorimmin mukana tässä prosessissa, on limbinen järjestelmä, joka on tunteiden koti." Jos tunnet olosi raivoisaksi, Rizzo suosittelee lisäämään kylpyyn, hierontaan tai öljyyn laventelia, geraniumia, salviaa, roomalaista kamomillaa, santelipuuta tai ylang ylangia hajotin.
6. Jooga
Kuva: Taro Taylor/Flickr
Jooga on täydellinen ratkaisu stressin lievittämiseen. Jos sinulla ei ole aikaa osallistua kurssille, lataa sovellus, kuten Jooga Studio ja harjoittele mukavasti kotonasi. Poseon Pose ja Seated Bend avaavat lihaksia ja niiden tiedetään lievittävän ahdistusta.
7. Ruoka
Kuva: FromSandToGlass/Flickr
Tietyt elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita, jotka tarjoavat juuri täydellisen määrän energiaa stressin estämiseksi. Näitä ovat mustikat, cashewpähkinät, parsa, avokado, kaurapuuro ja jopa - kyllä! - suklaa.
Lisää: 8 Yllättävää ruokaa, joka auttaa sinua stressaamaan vähemmän
