Pysy liikkeellä
Päivittäin Harjoittele on välttämätöntä terveydellesi riippumatta siitä, aiotko laihtua, ylläpitää tai jopa nousta. Kyllä, tiedämme, että on helpompi rentoutua lepotuolissa katsomassa FitTV toivoo, että kunto tapahtuu osmoosin kautta, mutta avain laihtumiseen on itse asiassa nousta ylös ja liikkua.
Liikunta polttaa kaloreita, lievittää stressiä (tehokkaammin kuin tuoppi jäätelöä), parantaa mielialaa ja kiristää ja sävyttää vartaloa. Liiku päivittäin hyppäämällä spin -luokkaan kuntosalilla, leikkii lasten kanssa puistossa tai vie koirasi kävelylle. Määritä harrastukset, joista pidät ja tee niitä, tee niitä, tee niitä.
 |
Kuntoilukaverisi tai ryhmäsi auttaa sinua pysymään radalla. Sinusta tuntuu vähemmän taipuvaiselta napata munkki ja erikoiskahvi kermavaahdon kera, jos tiedät, että sinun on vastattava muille, jotka pyrkivät syömään oikein. |
 |
Nostaa painoja
Sen sijaan, että hauis-curling-purenta juustokakkua suuhusi tai kyykky ruokakomeroon etsimään eksynyttä karkkia, vie kehosi kuntosalille ja nosta painoja. Vastusharjoittelu rakentaa laihaa kehon kudosta, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, ja antaa sinulle hoikkaan, kiinteän ja vahvan fysiikan.
Bonus: Painojen nostaminen parantaa myös luuston terveyttä. Jos sinulla ei ole kuntosalijäsenyyttä, osta käsipainosarja, vedenkeitin tai jopa vastusletku käytettäväksi kotona.
Rallin tuki
Vakuuta puolisosi, BFF, työtoverisi tai muutama naapuri ryhtymään ruokavalioon ja kuntoiluun kanssasi. Kuntoilukaverisi tai ryhmäsi auttaa sinua pysymään radalla. Sinusta tuntuu vähemmän taipuvaiselta napata munkki ja erikoiskahvi kermavaahdon kera, jos tiedät, että sinun on vastattava muille, jotka pyrkivät syömään oikein. Käynnistäminen, treenaaminen jonkun muun kanssa tekee harjoituksesta vieläkin nautinnollisempaa, joten todella odotat kaloreita polttavan hiki rikkomista.
Jos tarvitset vielä enemmän tukea, harkitse a painonpudotus ohjelma, kuten Painonvartijat, Jenny Craig, edullisia TOPS (Ota kilot pois järkevästi) tai paikallinen laihdutuskeskus joka opettaa sinua pitämään laihtumisesi samalla kun saat käytännön ruokavalio- ja kuntovinkkejä.
Pysy nesteytettynä
Ne keskiaamun nälkäkivut voivat itse asiassa kertoa kehostasi, että sillä on jano. Nestehukka ei vain huijaa sinua ajattelemaan, että sinun pitäisi syödä, kun et ole todella nälkäinen, mutta se myös lisää ärtyneisyyttä ja väsymystä (mikä puolestaan voi lähettää sinut automaattiin).
Tavoitteena on juoda kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivässä aamusta alkaen pysyäksesi energisenä koko päivän. Vältä liikaa kofeiinia - se voi edistää nestehukkaa. Ja vaikka kofeiini voi lähettää energiasi huiman, se lähettää kehosi myöhemmin väsyneeseen nenään.
LISÄÄ vinkkejä laihtumiseen
- 3 Painonpudotuksen sudenkuopat ja kuinka välttää ne
- Julkkisten laihtumisen salaisuudet: Laihduta vauva
- Hävitä laihtuminen
