Ei ole aikaa tehdä jooga? Entä jos voisit harjoitella nousematta edes sängystä? Voit. Tässä on viisi yksinkertaista asentoa, jotka voit tehdä ensimmäisenä aamulla, kun olet vielä sängyssä.
Nämä asennot saavat nivelet liikkumaan, veren pumppaamaan ja kehosi tuntuu energiseltä ja hereillä, eikä sinun tarvitse edes nousta peiton alta.
1. Lapsen pose - Balasana
Tämä on loistava asento aloittaa päivä, ja se toivottaa lepoa ja pohdintaa. Käänny vatsallesi sängyssä, pysy doonan alla, jos se on vielä kylmä, ja polvistu isovarpaiden koskettamalla. Pidä polvet noin lonkan etäisyydellä toisistaan ja siirrä vartaloasi hitaasti eteenpäin lepäämään reisiesi välissä uloshengityksen aikana. Työnnä ja pidennä häntäluuta niin, että pohja tulee lähelle jalkojasi. Älä työnnä asentoon, vaan rentoudu siihen ja tunne kehosi uppoavan voimakkaasti patjaasi. Hengitä täällä muutaman kerran syvään.
Asennon edut:
- Balasana tai lapsen pose on palauttava asento, joka kutsuu rentoutumaan erityisesti selässä, lantiossa, kaulassa ja hartioissa.
- Sillä voi myös olla rauhoittava vaikutus ja se on loistava poseeraus niille, jotka kamppailevat stressin ja ahdistuksen kanssa.
- Tämä asento venyttää myös polvien lihaksia ja jänteitä.
- Se tuo tietoisuutta hengitykseen.
2. Kissa/lehmä -asento - Marjaryasana/Bitilasana
Aseta kädet eteesi, hartioidesi alle, nouse polvillesi pöytäasentoon. Katso alas ja varmista, että polved ovat suoraan lantion alla ja kädet hartioiden alla. Katso alas patjaasi ja seuraavalla uloshengityksellä käännä selkä kohti kattoa. Kun hengität sisään, upota rintakehäsi alas, kun nostat päätäsi katsomaan ylöspäin. Synkronoi hengityksen syvä virtaus kehosi hitaiden liikkeiden kanssa, kun vaihdat kissan ja lehmän poseerauksia.
Asennon edut:
- Tämä asento lisää liikettä ja joustavuutta selkärangassa, mutta on tarpeeksi lempeä ollakseen hyvä aloittelijoille.
- Kun lantiosi liikkuu jokaisen siirtymän myötä, ruoansulatusjärjestelmääsi hierotaan, mikä tarkoittaa, että vatsasi ja lisääntymiselimet stimuloidaan ja pumpataan verellä.
- Tämä asento voi myös auttaa kuukautiskipuja ja on loistava asento kuukauden aikana.
3. Hyvää vauvaa - Ananda Balasana
Kun hengitys ja kissan/lehmän liike ovat lämmittäneet, siirry takaisin selällesi ja tartu polviin rintakehääsi hieroen varovasti lonkkanivelesi kiertämällä käpristyneitä jalkoja myötäpäivään ja sitten vastapäivään, suunta. Pidä sitten uloshengityksen aikana molemmin käsin kiinni jalkojesi ulkopuolelta ja nosta jalat kattoon ja polvet kainaloihin. Suorista niskasi takaosa ja työnnä häntäluu, jolloin selkäsi on tasainen sänkyäsi pitkin. Hengitä, hymyile ja nauti tämän asennon ilosta.
Asennon edut:
- Kuten nimestä voi päätellä, tämä asento on hauska päästä ja voi lievittää stressiä ja jännitystä.
- Se voi myös lievittää jäykkyyttä selässä, lantiossa, reisissä ja nivusissa.
- Pose voi myös luoda rauhallisuuden tunteen ja olla alku energiatasoillesi.
4. Kallistuva kaksijalkainen kierre - Parivrtta Pawanmuktasana
Vapauta Happy Baby ja tuo polved 90 asteen kulmaan, sääret yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Levitä kädet viereesi T -kirjaimen tavoin ja anna uloshengityksen aikana jalkojesi ajautua kohti oikealla puolella olevaa lattiaa ja varmista, että vasen olkapää ei nouse sängystä. Katso vasenta kättäsi kohti ja hengitä kaikkiin tiukkoihin kohtiin. Älä työnnä; sen sijaan vapauta ja päästä irti. Palaa sisäänhengityksen aikana keskelle ja toista toisella puolella. Rentoudu poseeraukseen ja ota se hitaasti. Älä työnnä epämukavaa kipua läpi.
Asennon edut:
- Tämä asento ei ainoastaan anna ruoansulatusjärjestelmälle hyvää hierontaa, vaan myös parantaa verenkiertoa.
- Käänteet voivat myös auttaa lievittämään ummetusta.
- Se on loistava venytys niskalle ja selälle.
- Se vapauttaa jännitystä lonkkanivelen ympärillä olevista lihaksista.
5. Sammakko aiheuttaa - Mandukasana
Tämä asento on voimakas lonkan avaaja, joten varmista, että rentoudut sammakkoasentoon, kun heräät aamulla. Kehosi ei ole vielä täysin lämmennyt, joten haluat varmistaa, että otat tämän asennon hitaasti. Nauti ja tuntea lonkkanivelissä olevat tiukat tilat; se on todella herkullinen pose herätä. Makaa vatsallasi ja levitä polvet niin leveälle kuin on mukava. Taivuta jalkasi ja polvet ja nilkat 90 asteen kulmassa. Ojenna kätesi sängyssäsi ja laske kyynärvarret, jos tämä ei aiheuta rasitusta. Katso alas, pidä niskaasi pitkään rentoutuessasi ja pehmentyessäsi. Siirrä lantiota varovasti taakse ja eteenpäin, ennen kuin päästät suuren huokaus. Eikö se tunnu hyvältä? Pysy täällä niin kauan kuin tarvitset. Ennen kuin huomaatkaan, olet täynnä energiaa ja valmis aloittamaan päivän.
Tämän asennon edut:
- Tämä asento voi herättää voimakkaita tunteita. Rullaa sen kanssa, katso siihen ja päästä irti hengittäessäsi tähän vahvaan asentoon.
- Se on syvä venytys nivusalueelle.
- Se voi lievittää kuukautiskipuja ja jäykkyyttä selässä.
Kerro meille! Mitkä ovat suosikki jooga -asennot herätäksesi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.
Lisää joogasta ja terveydestä
Mikä jooga sopii sinulle?
Jooga kalliokiipeilijöille
Bikram -jooga - hyvät ja huonot puolet
