Välipalat
Valitse yksi seuraavista joka päivä; jos olet imettävä äiti, lisää välipalojen määrää, niin menetät enintään kaksi kiloa viikossa:
- 5–8 täysjyväkeksejä
- 20 kuorittua pistaasipähkinää tai 6 mantelia
- 8 kuivattua aprikoosin puolikasta
- 1 granola -baari
- 1/4 cup vähärasvaista raejuustoa
Hajoaa
Valitse joka päivä yksi seuraavista:
- 1/2 dl kevyttä jäätelöä
- 4 graham -krakkausruutua
- 8 eläinkeksejä
- 2 pientä voileipäkeksiä
- 10 vaniljalevykeksiä
Lisää vinkkejä laihtumiseen
Muista, että jos olet imettävä äiti, sinun on pidettävä kalorien saanti korkealla maidon saannin varmistamiseksi. Tarvitset neljänneksen enemmän kaloreita kuin ennen raskautta. Sinun ei pitäisi laihtua yli kaksi kiloa viikossa imettävänä äitinä. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat laihdutusohjelman.
Huomautus: Tämä ateriasuunnitelma perustuu noin 1500 kalorin ruokavalioon. Jokainen nainen on erilainen, joten sinun pitäisi säätää tätä suunnitelmaa parhaaksi katsomallasi tavalla. Jos häviät liian nopeasti, lisää muutama välipala tai hedelmäpala; jos et häviä, leikkaa hieman joka päivä, alkaen jyvistä.
