Lomat tuovat iloa ja stressiä. Olemme innoissamme juhlista, rakkaiden kanssa vietetystä ajasta, hienosta ruoasta. Mutta meillä on myös enemmän tekemistä: tapahtumia, ostoksia, sisustamista, viihdettä. Nämä ylimääräiset vastuut yhdessä kaikkien juhlien kanssa voivat todella heittää meidät pois.
Tammikuuhun meitä lyödään, olemme laiminlyöneet harjoittelumme ja olemme saattaneet pakata yli muutaman kilon. Miten voimme nauttia lomista, turvata terveytemme ja säilyttää terveen painon? Suunnittelemme terveellistä ruokavaliota, sokeria estävää suunnitelmaa ja tuemme ponnisteluja kaikin puolin.
Ruoka, ruoka kaikkialla
Loma-aikoina ei ole turvapaikkaa maukkaille ja kaloreille. Kollegat täyttävät toimiston kaikentyyppisellä ruokakorilla, jokainen loma -ateria on viimeistä rikkaampi ja makeiset näyttävät maagisesti ilmestyvän tyhjästä. Halloweenista uuteen vuoteen ei yksinkertaisesti ole paeta. Usein ongelma alkaa pienestä. Sanomme: "Minulla on vain yksi herkku." Ongelmana on, että yksi herkku voi luoda riippuvuussyklin: a lyhytikäinen verensokeripiikki, jota seurasi kaatuminen ja himo lisää välitöntä energiaa, sokerista herkkuja. "Vain yksi" johtaa "vain muutamaan".
Tee älykkäitä ruokavalintoja
On epätodennäköistä, että pystymme täysin vastustamaan loman smorgasbordia. Voimme kuitenkin asettaa rajoja ja varastoida terveellisiä vastalääkkeitä sokerille ja sen läheiselle serkulle, "mukaville hiilihydraateille". Yksi yksinkertainen vinkki on pitää vähäsokeriset (eli matalan glykeemisen indeksin) välipalat käsillä, kuten pähkinät, vihreät vihannekset ja vähärasvaiset proteiinia.
Terveelliset, kuitupitoiset välipalat sekä kuitupitoiset ravitsemuspalkit voivat myös hidastaa sokereiden imeytymistä. Koko ruuan esimerkkejä ovat kaura ja granola, vadelmat, mantelit ja pistaasipähkinät, herneet ja pavut sekä monet vihannekset. Hidastamalla sokerin imeytymistä lisäkuidulla ja proteiinilla voimme minimoida glukoosipiikkejä ja estää painonnousua. Lisäksi terveellisten välipalojen avulla voimme vähentää tarvetta tehdä äkillisiä valintoja. On OK nauttia; muista vain tasapainottaa se.
Juominen: Kohtuullisuus on avain
Kun käsittelemme hemmottelua, yritä rajoittaa viiniä, olutta ja väkeviä alkoholijuomia. Alkoholi voi nostaa verensokeria ja edistää sokerinhimoa. Pahimpia rikoksentekijöitä ovat sokeriset sekoitetut juomat, makeat viinit ja sydämelliset tai liköörit. Juo lasillinen vettä alkoholijuomien välissä äläkä juo liikaa. Tarvitsetko todella enemmän kuin yhden tai kaksi cocktailia?
Hallitse verensokeria liikunnan avulla
Kaloreiden polttamisen lisäksi liikunta hallitsee verensokeria ja vähentää stressiä. Muista, että harjoituksen ei tarvitse olla rasittavaa ollakseen terve. Kolmekymmentä minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä menee pitkälle. Suosittelen erityisesti qi gongia, tai chiä ja joogaa. Nämä harjoitukset ovat lempeitä keholle; ne sisältävät tietoisen hengityksen ja niiden on osoitettu vähentävän stressiä, hyödyttävän aivoja ja tukevan yleistä terveyttä. Vähemmän stressiä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän houkutusta rauhoittaa itseäsi ruoalla.
Nuku enemmän
Unen häiriöt voivat vaikuttaa moniin terveysongelmiin. Erityisesti unen puute on liitetty lisääntyneeseen kortisoliin, painonnousuun ja muihin aineenvaihduntaongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes. Yritä mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan. Tästä tulee vaikeaa lomien aikana, kun juhlat, ostokset ja salainen myöhäisillan lahjapaketointi kilpailevat. jälleen onnistumme asettamalla rajat. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa puristaa kaikki viimeiset hauskanpito tuosta joulujuhlasta, on hyvä jättää hieman pöydälle seuraavaa kertaa varten.
Ota oikeat lisäravinteet
Lisäravinteet voivat lieventää ruokavalion liiallisuutta. Käytän klinikallani amerikkalaista ginsengiä, merilevästä peräisin olevia alginaatteja, mineraalikromipolynikotinaattia, alfaa lipoiinihappoa, kanelia ja muita ainesosia, jotka on peräisin perinteisestä yrttihoidosta ja johtavista ravitsemuksellisista tutkimus. Nämä luonnolliset aineet auttavat tasapainottamaan verensokeria, vähentämään himoa ja ylläpitämään terveellistä painoa. Etsi kattava aineenvaihduntakaava, joka sisältää näitä tai muita luonnollisia ainesosia, jotka voivat ylläpitää terveitä verensokeritasoja ja edistää sokereiden ja rasvojen aineenvaihduntaa.
Kiertotuki on myös tärkeää, koska meillä on taipumus olla hitaampia kylmempinä kuukausina, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan epätasapainoon ja mahdollisesti painonnousuun. Suosittelen lisäravinteita, jotka sisältävät voimakasta verenkiertoa tehostavaa nattokinaasia. Nämä luonnolliset ainesosat voivat auttaa verenkiertoa, tarjota antioksidantteja ja auttaa ylläpitämään terveitä tulehdustasoja, jotka kaikki ovat tärkeitä terveen painon ylläpitämisessä.
Ennen kaikkea saa nautinnon kestämään. Valitsemalla viisaasti lomien aikana vähennämme tarvetta ryhtyä rajuihin toimiin juhlan päätyttyä.
Lisää terveellisiä loma -ruokavinkkejä
10 tapaa rauhoittaa itseäsi ilman ruokaa
Älä laihduta! Syö enemmän näitä superruokia
Terveellisiä ruokavalion vinkkejä uusille äideille
