Uusi vuosi merkitsee kunto -ohjelman aloittamista laihduttamaan ja muotoilemaan. Mutta muutaman viikon kuluttua uudenvuodenlupaus tehdä töitä on hyvä. Miksi on niin vaikeaa löytää tehokkaita harjoituksia, jotka kestävät koko vuoden? Suurin osa ongelmista voi olla itse harjoituksissa - ehkä ne eivät ole sitä, mitä kehosi todella haluaa.
Raskaat rutiinit rasittavat. Lihakset kipeytyvät, nivelet kipeät ja motivaatio heikkenee. Joten mikä on todellinen avain uudenvuoden harjoituksen menestykseen? Löydä oikea harjoitus. "Täydellisiä harjoituksia" on olemassa - sellaisia, jotka parantavat kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä, venyttävät ja vahvistavat lihaksia ja saavat meidät tuntemaan olonsa uskomattomaksi. Mielen ja kehon harjoitukset kuten jooga, tai chi ja qi gong alkoivat vuosisatoja sitten ja ovat kehittyneet siitä lähtien.
Täydelliset harjoitukset
Jooga, tai chi ja qi gong ovat ajankohtaisia harjoituksia, jotka sopivat erinomaisesti nykyaikaiseen elämään. Ne täyttävät kaikki tavanomaiset terveystavoitteet, kuten kuntoilun parantaminen, sydämen terveyden säilyttäminen ja stressin lievittäminen. Parempi vielä, sen sijaan, että olisit väsynyt jonkin näistä harjoituksista, ne jättävät sinut energiseksi ja virkistyneeksi.
Hengitä syvään ja liikuta kehoasi
Kaikki harjoitukset vaativat hengitystä - lihakset eivät toimi ilman sitä. Hengitys on kuitenkin keskeistä tai chi, qi gong ja jooga. Keho siirtyy asentojen välillä hengityksen tukemana. Tämä keskittyminen hengitykseen tuo monia etuja. Tiedämme jo, että syvä hengitys voi rauhoittaa meitä. Lisäämällä henkistä keskittymistä ja fyysistä rasitusta syntyy kerrannaisvaikutus, joka eliminoi stressin pikemminkin kuin tuottaa sitä samalla, kun solut ja kudokset hapettavat syvästi.
Vapauta endorfiinit
Keskitetty hengitys tuottaa myös jotain, joka muistuttaa juoksijan huippua. Endorfiinit, kehon luonnolliset opiaatit, vapautuvat harjoituksen alussa. Tämä "palkinto" tekee harjoituksista nautinnollisempia ja rentouttaa sekä mieltä että kehoa.
Tietoinen hengitys hyödyttää meitä jopa mikroskooppisella tasolla. Mitochondria, solukkovoimalaitoksemme, menestyvät hapessa. Tasaisen hapensaannin ansiosta mitokondriot tuottavat enemmän energiaa.
Kehostamme tulee "riippuvaisia" eduista, joita saamme näistä käytännöistä. Sen sijaan, että pelkäämme tällaista harjoitusta, odotamme sitä innolla. Melko pian järjestämme aikataulumme uudelleen saadaksemme enemmän harjoitusaikaa.
Aloita mielen ja kehon harjoitukset tänään
Ehkä olet kurkistanut joogakurssille ja tuntenut uhkailua eri asennoista. Älä ole. Jooga on suunniteltu aloittelijoille. Jokaisella asanalla, jota kutsutaan ”asanaksi”, on erilaisia vaikeuksia. Kokeneet joogit voivat valita haastavimmat liikkeet, kun taas uusia tulokkaita kannustetaan aloittamaan hitaasti.
Jos haluat aloittaa kotona, auringon tervehdys on hyvä alku. Tämä sarja poseja kiihdyttää sykettä, mutta tarjoaa myös rauhoittavaa energiaa, vahvistaa erilaisia lihaksia ja voidaan tehdä niin monta kertaa kuin haluat. Jopa viisi minuuttia on hyödyllistä.
Tai chillä ja qi gongilla on samanlainen lähestymistapa. Et kilpaile, keskityt sisäiseen itseesi, rohkaiset luonnollista rauhallisuuttasi ja tasapainotat ydinlihaksesi. Nämä harjoitukset parantavat voimaa ja tasapainoa, vähentävät tulehdusta, parantavat elintärkeää energiaa ja rauhoittavat mieltä.
Joogaa, tai chiä ja qi gongia sekä niiden lukuisia fyysisiä ja mielenterveyshyötyjä on tutkittu laajasti. Niiden on osoitettu alentavan kortisolitasoja, mikä puolestaan voi parantaa koskemattomuutta, energiaa ja terveellistä painoa. Ne voivat myös parantaa kognitiivista toimintaa, tukea sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentää tulehdusta ja kipua, parantaa yleistä kestävyyttä ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
Lähesty uudenvuoden terveyttä kokonaisvaltaisesti
Liikunta on tärkeä osa hyvää terveyttä, mutta se ei ole ainoa. Ruokavalio on yhtä kriittinen. Keskity vähärasvaiseen proteiiniin, terveisiin rasvoihin ja vihreisiin lehtivihanneksiin. Pidä käden ulottuvilla tuoretta, suodatettua vettä. Jos olet kiinnostunut ravintolisistä, lääkkeiden sienien kaavat voivat lisätä hapen ja energian tasoa, joka on välttämätöntä jokaisessa harjoituksessa. Tärkeintä, nauraa. Se on hyväksi terveydellesi ja hyvä treenille. Harjoittelu on helppoa hymyillen. Ja edes ajattelematta sitä, vuoden 2013 päätöslauselmasi ulottuu vuoteen 2014 ja sen jälkeen.
Lisää naisten kuntoiluvinkkejä
Mielen ja kehon harjoitukset, jotka edistävät hyvinvointia
Ayurvedaharjoitus: Löydä lajillesi sopiva harjoitus
Miksi et näe tuloksia harjoituksistasi?
