Oletko noudattanut kaikkia "tehokkaimpia" kuntosääntöjä vain pettyäksesi kuntotasossasi? Ehkä on aika vastustaa näitä yleisiä kuntoperiaatteita ja kokeilla erilaista lähestymistapaa.
Fitness -sääntö 1: Cardio on kuningas.
Mitä sinulle on kerrottu: Jos harjoittelet laihduttaaksesi, sydän on paras tapa edetä.Miksi sinun pitäisi rikkoa se: Cardio on loistava tapa polttaa kaloreita (varsinkin jos harjoittelu on todella intensiivistä). Ainoa ongelma: Kehosi tehostuu harjoituksesi aikana ja lopulta alat polttaa vähemmän kaloreita kuin aloittaessasi. Ja jos vietät kaiken aikasi juoksemiseen ja pyöräilyyn (samalla kun jätät voimaharjoittelut pois), toistuvat toimet voivat aiheuttaa stressiä ja rasitusta heikentyneille lihaksillesi.Mitä kannattaa kokeilla: Painonnosto. Tutkimusten mukaan se voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin korkean intensiteetin harjoittelu, kuten kehruu. Lisäksi asiantuntijat uskovat, että lihasten rakentaminen voi tehostaa aineenvaihduntaa. Joten sekoita sydän- ja painotreenit. Pysyt innostuneena ja poltat enemmän kaloreita nopeammin. (
Vinkkejä saadaksesi enemmän irti sydänharjoituksistasi)Fitness -sääntö #2: Älä pysähdy sarjojen välillä.
Mitä sinulle on kerrottu: Sinun ei pitäisi levätä painonnoston tai sydänsarjojen välillä, koska se vähentää poltettujen kalorien määrää.Miksi sinun pitäisi rikkoa se: Vaikka sinun ei pitäisi odottaa liian kauan sarjojen välillä, jos haluat nähdä tuloksia, on tärkeää antaa lihaksillesi aikaa toipua. Se myös estää loukkaantumisia, auttaa ylläpitämään hyvää kuntoa ja antaa sinulle kaikkesi seuraavassa sarjassa.Mitä kannattaa kokeilla: Sen sijaan, että kiirehtisit jatkuvasti toiminnasta toiseen, kokeile yhtä harjoitussarjaa peräkkäin, jotka toimivat samassa lihasryhmässä tai vastakkaisissa lihasryhmissä, ja käytä sitten hetki toipuaksesi. Jos haluat esimerkiksi työskennellä samojen lihasryhmien kanssa, kokeile 10 punnerrusta ja sen jälkeen 10 tricep -laskua; Jos haluat työskennellä vastakkaisten lihasryhmien kanssa, kokeile 10 takariviä ja 10 rintakehän painallusta. Ja vaihteeksi voit myös kokeilla näitä 10 toiminnallista kuntoliikettä jotka tekevät työtä koko keholle pitäen lyhyen tauon niiden välillä.
Fitness -sääntö #3: Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoittelua.
Mitä sinulle on kerrottu: Niin kauan kuin saat jonkin verran liikuntaa, vältät sydänsairaudet ja kymmeniä muita sairauksia, kuten niveltulehdusta ja syöpää, ja poltat kaloreita sen aikana.Miksi sinun pitäisi rikkoa se: Mikä tahansa liike On parempi kuin ei mitään, mutta kaikki fyysiset aktiviteetit eivät anna sinulle riittävästi liikuntaa optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Imurointi ei anna samaa aerobista harjoittelua kuin juoksu. Ja lakaisu ei toimi samoissa lihasryhmissä kuin pyörällä ajaminen. (Katso uudet harjoitusohjeet.)Mitä kannattaa kokeilla: Älä odota tuloksia suunnittelemalla "harjoituksesi" yksinomaan kotityöhön. Parempi lähestymistapa: Vältä päivät, jolloin teet vähävaikutteisia toimintoja (kuten rikkaruohojen vetäminen tai talon siivoaminen), ja päivät, jolloin yrität tehokkaampia harjoituksia (kuten juoksua tai voimakävelyä). Sekoittamalla erilaisia aktiviteetteja (mukaan lukien harjoitukset, jotka nostavat sykettäsi), sydänsairauksien riski pienenee ja kuntotasosi paranee.
Fitness-sääntö #4: Tee crunches saadaksesi kuuden pakkauksen.
Mitä sinulle on kerrottu: Jos teet tarpeeksi rutistuksia, saavutat pesulaudan abs.Miksi sinun pitäisi rikkoa se: Ellet sisällytä sydän- ja muita perusharjoituksia harjoitusrutiinisi, yksinkertaisesti rypistyminen ei tee temppua. (Hanki isot vatsalihakset 15 minuutissa)Mitä kannattaa kokeilla: Jos haluat tiukkoja, pehmentäviä vatsalihaksia, sinun on työskenneltävä ne joka kulmasta (sivut, alavatsasi ja keskiosa). Sinun on myös poltettava vartalon pehmuste. Paras vaihtoehto on ottaa luokka, joka keskittyy ydinvoimiin (kuten Pilates), ja pysyä - ja jopa muuttaa - säännöllisiä kardioharjoituksiasi. Ja älä unohda terveellisen ruokavalion merkitystä. Jos syöt liikaa, et koskaan näe niitä kuuden pakkauksen vatsalihaksia.
Kuntosääntö #5: Treenaa säästä riippumatta.
Mitä sinulle on kerrottu: On turvallista treenata ulkona kaikissa sääolosuhteissa, kunhan pukeudut kunnolla.Miksi sinun pitäisi rikkoa se: Päivittäinen liikunta on tärkeää, mutta tietyt ulko -olosuhteet voivat vahingoittaa terveyttäsi. Raskaat sumupäivät tai kylmä, kostea sää voivat lisätä riskiäsi saada sydän- tai astmakohtaus. Lisäksi jos kärsit allergioista, korkeat siitepölypäivät voivat tehdä harjoittelustasi kurjan kokemuksen. Vielä pahempaa on, että pakkaspäivinä tai erityisen kuumina päivinä sinulla on riski hypo- tai hypertermiaan ja auringonpolttamiin.Mitä kannattaa kokeilla: Päivinä, jolloin sää näyttää harmaalta liikunnalle, pysy sisällä ja treenaa painojen kanssa, tee harjoitusvideo tai käy kuntosalilla. Se ei ainoastaan anna sinulle mahdollisuuden muuttaa harjoitustasi; olet myös paljon mukavampi ja vältät vaarantamasta terveyttäsi.
Harjoitukset, joita kannattaa kokeilla:
Viisitoista huipputreeniä vuonna 2009
Pumppaa BodyPumpilla
Pyöritys pyörimisessä
