Siellä olit vuoden 2011 aattona ja julistit, että se on vuosi, jolloin syöt terveellisemmin, Harjoittele enemmän ja laihduttaa 10 kiloa. Mutta laitoitko ne uudenvuoden päätöslauselmia toimintaan - tai liukua takaisin vanhaan epäterveelliseen tapoja? Näin voit kartoittaa uuden vuoden tavoitteet ja saavuttaa ne lopullisesti.
Tarkista ratkaisustrategiasi
Jos uuden vuoden saapuminen motivoi sinua tekemään positiivisia päätöksiä, niin sen parempi. Mutta miten pysyt radalla riippuu strategiastasi. Daniel Amen, Kalifornian psykiatri ja kirjoittaja Muuta aivojasi, vaihda kehoasi, sanoo, että ihmiset tarvitsevat tavoitteita ja unelmia viedäkseen niitä eteenpäin.
Fyysinen terveys ja onnellisuus kulkevat yhdessä
"Kun ihmiset täyttävät omat odotuksensa, heillä on yleensä hyvä itsetunto ja onnellisempia", hän sanoo. "Kun ihmiset näkevät, että he eivät ole lähellä sitä, mitä he uskovat potentiaalinsa olevan, he ovat surullisia ja turhautunut. ” Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, ja voi kestää kuusi viikkoa, ennen kuin uusi käyttäytyminen muuttuu osaksi omaasi säännöllinen rutiini.
Yhden sivun ihme - tallenna tavoitteesi
Hän neuvoo, että ensimmäinen askel on laatia OPM, yhden sivun ihme, tallentaa tavoitteet, jotka todella vastaavat tasapainoisia toiveita ja tarpeita. Aamenilla on oma OPM tietokoneellaan, jossa hän tarkistaa sen ja merkitsee edistymisensä joka kuukausi.
Sitoudu tavoitteisiisi
Jaa nämä tavoitteet päivittäisiin elämäntapamuutoksiin, jotka ovat tarpeen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tarvitsetko enemmän liikuntaa? Kokeile pari istuntoa henkilökohtaisen valmentajan kanssa hahmotellaksesi ohjelma tai ilmoittautuaksesi ryhmään kunto luokalla haastaa itsesi uudella tavalla. "Menestyneimmät ihmiset voivat sovittaa käyttäytymisensä tavoitteisiinsa", hän sanoo.
Muuta tapoja
Opi strategioista, joita voit seurata muuttaaksesi tapojasi. Jos et saa säännöllistä unta - keho ja aivot latautuvat latautumaan - kokeile rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä ja sitä, ettei televisio tai tietokone toimi juuri ennen nukkumaanmenoa.
Kehitä aivojasi
Paranna aivojasi kehittääksesi positiivisia näkymiä. Amen ehdottaa hyviä fyysisiä terveystottumuksia, kuten riittävä uni, ravitseva ruokavalio, kalaöljy omega-3-rasvahappoja, auringonvaloa ja D-vitamiinilisää sekä verenkiertoa ja happea aivot. "Kun optimoit aivojen fyysisen toiminnan, voit ohjelmoida ne oikein päästäksesi eroon kaikista automaattisista negatiivisista ajatuksista."
Ole positiivinen ajattelija
Kouluta itsesi positiiviseksi ajattelijaksi, jolla on asenne. Katso saavutuksiasi, tyydyttäviä suhteitasi, tekemiäsi asioita, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi. "Ihmiset eivät tee sellaista henkistä harjoittelua, mutta se toimii", sanoo lääkäri. Meditaatio ja itsesi visualisoiminen tavoitteidesi saavuttamiseksi on toinen tehokas tekniikka. "Aivot tekevät mitä näkevät", hän lisää.
Aloita kiitollisuuspäiväkirja
Kirjoita muistiin ja keskity viiteen asiaan, joista olet kiitollinen. Tee tämä joka päivä; kolmen viikon kuluttua, sinun onnea nousee ylös. Joskus yksinkertaiset vaiheet vaikuttavat eniten.
Lisää uudenvuodenlupausten noudattamisesta
- 10 vinkkiä uudenvuoden laihtumiseen
- Vinkkejä kuntoasi varten
- 10 tapaa hallita painosi uudenvuoden aikana
