Kevät ja kesä tarjoavat ylimääräisiä tunteja päivänvaloa - ja mahdollisuuden viettää vielä enemmän aikaa nauttien ulkoilusta auringon alla. Monille tämä tarkoittaa mahdollisuutta enemmän fyysiseen toimintaan ja urheiluun. Urheilu ja muu ulkoilu myös aiheuttavat mahdollisia vaaroja - varsinkin jos harjoittelet kuumissa olosuhteissa. Tässä ovat kuumuudessa treenaamisen varoitukset ja varotoimet.
Mitä sinun pitäisi tehdä kun harjoittelet helteellä
Juo runsaasti nesteitä
On erittäin tärkeää pysyä nesteytettynä. Jos olet janoinen, olet jo kuivunut, joten muista juoda ennen kuin tunnet tarvetta. Käytä myös nesteitä säännöllisesti koko päivän ajan (vaikka on parasta pitää kiinni kofeiinittomista juomista, mieluiten vedestä). Suunnittele pääsääntöisesti juoda 15-20 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista ja sitten 15 minuutin välein koko harjoituksen ajan.Syö säännöllisesti
Kuumuus voi vähentää ruokahaluasi, mutta on tärkeää syödä normaalisti. Yritä syödä pieniä aterioita viisi tai kuusi kertaa päivässä pitääksesi energiasi yllä.Käytä kevyitä, löysiä vaatteita, jotka voivat hengittää
Puuvilla on aina hyvä valinta. Jos ulkoilu tuottaa paljon hikoilua, harkitse vaatteita, jotka on suunniteltu poistamaan hiki pois.Levitä aurinkovoidetta
Vaikka harjoittelet aikaisin aamulla tai myöhään illalla, jos aurinko voi saavuttaa sinut, voit saada palovammoja. Paitsi, että auringonpolttama on paha iho ja mahdollisesti vaarallinen, se myös estää kehosi kykyä pysyä viileänä.
Pysy turvavyöhykkeelläsi
Käytä tervettä järkeä äläkä yritä raskaita toimintoja, joihin kehosi ei ole tottunut. Pidä kiinni harjoituksista, jotka ovat sinulle hyvin tuttuja ja mukavia.Älä mene, jos on liian kuuma
Tarkista sääennuste. On parasta olla osallistumatta intensiivisiin ulkoharjoituksiin, kun lämpötila ja/tai lämpöindeksi on rekisteröity vaarallisella alueella.
Mitä ei tehdä kun harjoittelet helteellä
Unohda vanha motto "ei kipua, ei voittoa"
Kehon signaalien huomiotta jättäminen voi olla vaarallista. Lämpöön liittyviin sairauksiin liittyy varoitusmerkkejä, joten varmista, että opit tunnistamaan ne ja tiedät mitä tehdä.Älä yritä laihtua hikoilemalla
Liiallinen hikoilu ei ole avain pysyvään laihtumiseen. Asteikon pieneneminen olisi yksinkertaisesti seurausta veden menetyksestä, ei rasvan vähentämisestä. Älä myöskään unohda, että hiki on kehosi tapa jäähdyttää itseään, ja nesteet on täydennettävä nopeasti.Älä unohda juoda paljon nestettä uidessasi
Se, että kehosi on veden ympäröimä, ei tarkoita, että olet hyvin nesteytetty. Aivan kuten kaikissa maaharjoituksissa, sinun on säännöllisesti lisättävä menetettyjä nesteitä - silloinkin kun ui kierroksia altaassa tai kun osallistut vesiurheiluun.Ota siesta (tai ainakin lepo)
Vältä liikuntaa päivän kuumimpana aikana, joka on yleensä noin klo 10–15. Jos haluat (tai tarvitset) työskennellä erittäin kuumissa lämpötiloissa, älä tee sitä ennen kuin olet sopeutunut. Yritä viettää vain muutama minuutti päivässä kuumissa olosuhteissa parin ensimmäisen viikon ajan ja lisää sitten aikaa vähitellen joka päivä.Vältä äärimmäisiä lämpötilan muutoksia
Älä hypi liian kuumasta ja hikoile liikaa suoraan jääkylmään, ilmastoituun ympäristöön. Yritä jäähdyttää kehoasi hieman ennen kuin altistat sen äärimmäisille lämpötilan vaihteluille.Riippumatta siitä, joudutko työskentelemään ulkona tai nauttimaan nautinnosta, noudattamalla näitä helppoja vinkkejä voit pysyä viileänä ja turvassa samalla kun nautit upeasta lämpimästä säästä!
