Olen maininnut ruokapäiväkirjan seuraamisen, mitä syöt, joten tällä viikolla päätin näyttää sinulle, mitä olen syönyt yrittäessäni palata raiteille pääsiäisen liikaa leivonnaisten ja suklaiden jälkeen. Kuten näette, syön tiettyinä aikoina ja hillitsen ruokahalua terveellisillä välipaloilla. Tässä on näytevalikot kolmen terveellisen ruokavalion päivistä minulle.
Mitä syön
painonpudotuksen tehostamiseksi
Olen maininnut ruokapäiväkirjan seuraamisen, mitä syöt, joten tällä viikolla päätin näyttää sinulle, mitä olen syönyt yrittäessäni palata raiteille pääsiäisen liikaa leivonnaisten ja suklaiden jälkeen. Kuten näette, syön tiettyinä aikoina ja hillitsen ruokahalua terveellisillä välipaloilla. Tässä on näytevalikot kolmen terveellisen ruokavalion päivistä minulle.
Päivä 1
Aamiainen: klo 8.00
Yksi kovaksi keitetty muna suolalla ja pippurilla.
Yksi paahdettu siivu täysjyväleipää.
Yksi kuppi kahvia ja loraus kermaa.
Välipala: klo 10.00
Yksi pieni omena.
Lounas: klo 13
Salaatti (valmistettu vihreistä seoksista, tomaateista, juustoraasteesta), päällä kolme ohutta viipaleleipää ja 2 ruokalusikallista balsamivinaigrettiä.
Välipala: klo 15.00
Kourallinen viinirypäleitä.
Illallinen: klo 18.30
Yksi grillattu kananrinta.
1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia.
2 kuppia salaattia (vihreitä, tomaatteja, vihreitä paprikoita, persiljaa, vihreitä sipulia, kotitekoista sitruunamehua ja oliiviöljykastiketta).
Jälkiruoka: klo 19.30
Kaksi neliötä 60 % tummaa suklaata.
Päivä 2
Aamiainen: klo 8.00
Yksi paahdettu siivu täysjyväleipää, joka on täytetty luonnollisella maapähkinävoilla.
Yksi latte, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta (ei sokeria!).
Välipala: klo 10.00
Yksi persikka.
Lounas: klo 13
Salaatti (valmistettu salaatista, tomaateista, kurkusta), päällä kaksi kovaa keitettyä munaa ja 2 rkl balsamivinaigrettiä.
Välipala: klo 15.00
Kourallinen manteleita.
Illallinen: klo 18.30
Lautanen paistinpannu, joka on valmistettu vihanneksista (parsakaali, vauvamaissi, vesikastanjat, sienet ja sipulit) ja kananrintapalasista.
Päivä 3
Aamiainen: klo 8.00
Yksi pieni kulho silputtua vehnäviljaa, rasvatonta maitoa (noin 1 kuppi) ja mustikoita.
Välipala: klo 10.00
Yksi sokeriton, rasvaton vaniljajogurttikuppi.
Lounas: klo 13
Salaatti (valmistettu vihreistä, tomaateista, viipaloiduista mustista oliiveista), päällä tonnikalapurkki ja 2 rkl balsamivinaigrettiä.
Välipala: klo 15.00
Yksi pieni omena.
Illallinen: klo 18.30
Yksi vartaan naudanlihan souvlaki.
1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia.
2 kuppia salaattia (vihreitä, tomaatteja, vihreitä paprikoita, vihreitä sipulia, kotitekoista sitruunamehua ja oliiviöljykastiketta).
Jälkiruoka: klo 19.30
1 kuppi mansikoita.
Minun ruokalistani ja toiveeni
Kuten näette, yritin pitää kiinni proteiinista ja vihanneksista illalla pitäen hiilihydraattien saannin aamulla, jotta minulla on loppu päivä polttaa ylimääräinen energia. Ensimmäisen päivän valikossa halusin todella suklaata, joten minulla oli kaksi pientä neliötä 60 -prosenttista tummaa suklaapatukkaa tyydyttämään himoani. (Tumma suklaa on terveellisempi ja sisältää vähemmän sokeria kuin maitosuklaa). Kolmannen päivän valikossa minulla oli vähän himo jotain makeaa, mutta en halunnut ladata sokeria, joten mansikat tekivät tempun. Yleensä en katso annoksia, vaan syön, kunnes olen mukavasti täynnä. Tämä tarkoittaa, että olen tyytyväinen, en täytetty.
Jos luulet olevasi nälkäinen aterian jälkeen, odota vähintään 15–20 minuuttia, ennen kuin otat toisen avun. Jos haluat enemmän ruokaa sen jälkeen, kokeile lautaselle vain vihanneksia ennen kuin otat jotain muuta. Älä myöskään unohda juoda vettä koko päivän ajan, jotta pysyt nesteytettynä ja autat pysymään kylläisenä. Aterian aikana on tärkeintä, että poistut pöydältä tyytyväisenä, et nälkää, ja terveellisestä ruoasta saatava tyytyväisyys on sen arvoista, kun kilot alkavat pudota.
Onnea kaikille!
Lisää painonpudotuksesta
Tapoja lopettaa mielettömät haukkumiset
"Laihojen" vaatteiden ostaminen motivaattorina laihtumiseen
Terveellisiä vaihtoehtoja kaikenlaisiin himoihin
