National Institutes of Healthin mukaan noin 70 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii kroonisesta sairaudesta nukkua häiriö tai ajoittaiset unihäiriöt. National Sleep Foundationin tekemän kyselyn mukaan riittämätön uni liittyy epäterveellisiin elämäntapoihin ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja turvallisuuteen. Jos lampaat loppuvat laskemaan yöllä, kokeile sisällyttää joitakin näistä elintarvikkeista ruokavalioosi.
Mellow Out melatoniinilla
Asiantuntijat suosittelevat antioksidanttia melatoniinia yhtenä keinona saada parempi yöunet. Keho tuottaa sitä luonnollisesti pieninä määrinä, ja sillä on rooli indusoida yöllä uneliaisuutta ja päivällä heräämistä. Elintarvikkeet, kuten kirsikat, kaura ja pähkinät, sisältävät luonnollisia melatoniinilähteitä, ja säännöllisesti syötettynä ne voivat auttaa säätelemään kehon luonnollista unisykliä. Melatoniini auttaa myös lisäämään unen tehokkuutta ja auttaa nukahtamaan nopeammin.
Jos haluat lisää melatoniinia, kokeile näitä välipala- ja ateriaideoita:
- Sekoita kuivattuja kirsikoita ja saksanpähkinöitä kaurapuuroon.
- Kaada paahdetut mantelit ja kuivatut kirsikat pinaattisalaattiin.
- Tee smoothie jäädytetyistä kirsikoista, jogurtista ja maidosta ja ripottele päälle viipaloituja manteleita.
Hiilihydraatit ovat kunnossa ennen nukkumaanmenoa
Jos kamppailet unettomuuden kanssa, pieni ruoka vatsassasi voi auttaa sinua nukkumaan. Erityisesti hiilihydraatit lisäävät serotoniinia, hormonia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja uniseksi. Nauti viljaa ja maitoa, juustoa ja keksejä tai jogurttia ja mansikkaparfaitia - mutta pidä annokset pieninä, jotta ne eivät rasita ruoansulatusjärjestelmääsi. Jos tarvitsit vielä yhden syyn hankkia kolme päivässä, maitotuotteet sisältävät myös aminohappoa tryptofaania, joka edistää unta.
Yölliset ei-ei
Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, kolan, mustan teen ja energiajuomien nauttiminen kahdeksan tunnin sisällä nukkumaanmenosta voi stimuloida sinua liikaa ennen iltaan asettumista. Soodan sijasta juo lasillinen kuohuviiniä kalkkiviipaleilla päästäksesi iltapäivän energialamaan. Varo piilotettuja kofeiinilähteitä, kuten suklaata, sekä migreeni- ja allergialääkkeitä.
Vaikka monet ihmiset yhdistävät alkoholin rentoutumiseen, liian paljon ennen nukkumaanmenoa itse asiassa häiritsee unisyklejä, jolloin saat huonompaa laatua ja vähemmän syvää unta. Kolmannen viinilasin sijasta kokeile kupillista rauhoittavaa kamomillateetä.
meditaatio ja uni
Ohjattu unen meditaatio: Kuinka meditoida
Etsi rauhallinen paikka juuri ennen nukkumaanmenoa ja kuuntele tätä meditaatiota. Anna itsesi rentoutua ja rentoutua. Kaikki, mitä päiväsi aikana on tapahtunut, päästä irti.
Lisää kunnon unen saamisesta
- Miksi naisilla on univaikeuksia ja strategioita nukkua paremmin
- Opi huonon unen todelliset vaarat
- Ruoat, jotka auttavat nukkumaan
