Äidit ovat usein niin huolissaan siitä, mitä heidän lapsensa syövät (ja tekevät), että he unohtavat ravitsemisen. Seurauksena voi olla epäterveellisiä ruokailutottumuksia, jotka koostuvat ajo-lounaista, myyntiautomaatista välipalattai ruokailun jättäminen kokonaan väliin. Ota vähän aikaa minulle ja opi syömään terveellisesti näillä yksinkertaisilla, terveellisillä välipalaehdotuksilla kiireisille äideille.
Milloin välipala
Yleensä sinun pitäisi syödä kolmen tai neljän tunnin välein ylensyönnin välttämiseksi. Jos jätät ateriat väliin ja et syö välipaloja, huomaat syöväsi liikaa seuraavalla aterialla. Etsi käteviä, terveellisiä välipaloja, jotka ovat noin 150 kaloria tai vähemmän.
Mitä välipalaa
Osta välipaloja, jotka ovat vähäkalorisia ja runsaasti ravintoaineita. Orgaaniset, tuoreet, säilöntäaineettomat elintarvikkeet ovat ihanteellisia. Jotkut valmiiksi pakatut välipalat voivat kuitenkin olla myös terveellisiä vaihtoehtoja. Harkitse joitain näistä yksinkertaisista välipaloista syödäksesi aterioiden välillä.
Vilja
Vilja ei ole vain aamiaiseksi. Laita kuiva vilja ziploc -pussiin ja pidä se kukkarossasi, vaippalaukussasi tai pöytälaatikossasi. Etsi täysjyväviljoja, jotka ovat sydämen terveitä, runsaasti kuitua ja jotka on lisätty vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K ja Raisin Bran ovat parhaita vaihtoehtoja liikkeellä oleville äideille.
Hummus ja soijapippurit
Vaihda sirujen ja dippien sijaan hummukseen ja soijapippuriin. Soijapippurit sisältävät terveellistä proteiinia ja ovat yleensä vähärasvaisia. Hummus sisältää "hyvää" rasvaa, omega-3, foolihappoa, rautaa, C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Pidä pieni iltapäivätauko ja lue suosikkilehtesi samalla, kun nauraat kourallisen rapeita ja muutamia ruokalusikallisia hummusta.
Jogurtti smoothiet
Jos sinulla ei ole aikaa istua lusikalla ja syödä perinteistä jogurttia, juo jogurtti sen sijaan. Muista lukea etiketit, kun valitset jogurtti smoothie. Eri tuotemerkit voivat vaihdella erittäin terveistä (100 kaloria ja ilman rasvaa) ei niin terveisiin, joissa on yli 200 kaloria ja useita grammoja rasvaa. Jogurtti tarjoaa kalsiumia, proteiinia ja muita tarvittavia ravintoaineita. Lisäksi se on herkullista!
String juustoa
Toinen kalsium- ja proteiinipitoinen välipala on juusto. Yksittäispakattu merkkijono on lasten ja äitien suosikki. Etsi rasvatonta maitoa sisältävää merkkijonojuustoa. Syö se yksin, muutamien täysjyväkekseiden kanssa tai omenan kanssa.
Tuore hedelmä
Omenoista puhuttaessa hedelmät ovat kannettava, herkullinen, terveellinen välipala. Pistä omena, päärynä tai muu hedelmäpala kukkaroosi joka päivä ovelta ulos. Hedelmät tekevät herkullisen välipalan aamulla. Osta hedelmiä ja vihanneksia luomuruokakaupoista ja paikallisten viljelijöiden markkinoilta saadaksesi tuoreita tuotteita ilman torjunta -aineita ja säilöntäaineita.
100-kaloripakkaukset
Nykyään löydät lähes kaikki välipalat kätevissä 100-kaloripakkauksissa lähikaupastasi. Vaikka nämä välipalat ovat käteviä vaihtoehtoja, vältä syömästä runsaasti sokeria sisältäviä välipaloja (kuten Oreos) joka päivä. Niillä on hyvin vähän ravintoarvoa. Kuitenkin kerran viikossa välipala, ne ovat järkevä vaihtoehto, kun etsit jotain makeaa.
Lisää välipalaideoita
- Terveellisiä välipaloja kiireisille äideille
- Terveellisiä välipaloja naisille liikkeellä
- Herkullisia aterioita ja välipaloja matkalla
